产后妈妈科学饮食指南：吃得好、恢复快

饮食清淡，忌吃生冷寒凉食物

饮食要清淡，少吃或者不吃辛辣、酸涩的食物，这些食物容易刺激产后妈妈虚弱的肠胃，引起便秘等。注意少盐，有点咸味即可，避免过咸影响体内的体液平衡，不利于瘦身。忌吃生冷寒凉食物，否则会影响脾胃的消化吸收功能。

食物要多样化

粗粮细粮都要吃，不要只吃精米精面，加入小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮可以使营养互补，帮助妈妈产后尽快恢复元气。

摄取富含蛋白质的食物

每天以补充80克蛋白质为宜。鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏都是优质蛋白质的主要来源，牛奶、豆类也是妈妈产后必不可少的补养佳品。但是，这些食物不可过量摄取，否则不但不利于身体恢复，还会加重肝肾负担。

摄取富含钙的食物

哺乳期的妈妈对钙的需求量相对较大，每天需要补充1000毫克，需要特别注意补充。可以多吃些豆类及豆制品，牛奶、海米、芝麻等也是很好的补钙食物。此外，在身体允许的条件下多晒晒太阳，做做产后保健操，都有助于促进钙的吸收。

摄取富含铁的食物

新妈妈产后补铁也是很必要的，每天需要补充24毫克铁，不然很容易发生贫血。可以在饮食中加入富含铁的食物，如动物肝脏、鱼类、油菜、菠菜、豆类等。

适当多喝汤

汤类易消化吸收，饱腹感强，瘦身的同时还能滋养皮肤。鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很好的选择。