你将从这本书中学到什么

这本书相当于一门自成体系的课程，一部分是教程，另一部分是个人工作坊内容。它将带着你采用“无执”的心态，一步步走完实现情绪自由的整个过程。

许多书通过深入研究心理学来阐述这个话题。这是个好方法，我也确信这对某一特定类型的读者来说是有益的。而这本书采用的方法有所不同。我们从实用的角度选取材料，确保它易于理解并且可以立即付诸行动。

因为涵盖的内容很多，所以有必要先对全书进行总体的介绍。本书各部分内容如下：

•第一部分

在我们真正放下那些压在我们身上的负面情绪、痛苦记忆、挫败感和后悔之前，我们需要打好基础。本书的第一部分：“放下”的好处，它能让你建立起这个基础。

我们会讨论“放下”到底意味着什么，也会研究哪些迹象表明我们正抓着伤害情绪健康的东西不放。我们会仔细探究放下后悔、愤怒和痛苦，代之以自我关怀和自我共情的好处。我们还会研究最常见的人们难以放下之事，即使知道会为之付出情绪代价。

最后，我们将探讨我们的头脑是如何抗拒且阻碍我们“放下”的。

•第二部分

“放下”并不容易。如果轻而易举就能做到“放下”，那这本书就没有存在的必要了。不幸的是，我们大多数人都在与多年以来形成的条件反射做斗争，这些条件反射会“训练”我们抓住一些事情不放。

本书的第二部分将探寻难以“放下”的常见原因，并仔细研究这种条件反射中最重要的元素，点破它们，这样我们就能充分理解为什么我们对过去和现在的事情难以释怀。

理解我们为什么难以释怀是转变思维的必要步骤，也是渐渐接受“无执”心态的过程中至关重要的一步。

•第三部分

在本书中，你会学到一些技巧，帮助你“放下”目前阻碍你前进的消极想法和负面情绪等。本书的第三部分介绍了21个方法，让你“放下”过去，继续前行，还包括了几十种你可以立即使用的工具。

这一部分都是实用且立即可行的工具、技巧和建议。每个小节都很简短、易懂且操作性强。

你一定想很快读完这本书，毕竟，它的适用性很强，而且有望快速见效。但我还是建议你循序渐进，每读完一个技巧都给自己足够的时间充分消化吸收。根据我的经验，这是对抗先入为主的思维模式，代之以一种更健康的思维模式的最有效途径。

•前路漫漫

如你所见，我们有很多内容要探讨。不过别担心，这本书的每一节都写得很紧凑。每小节的进展都很快，也会在尽可能短的时间内提供核心建议。

请允许我提一个建议：请花时间完成第三部分的练习。每个练习都是为了巩固对应的小节中介绍和讨论的理念而设计的。

这些练习都很简单，不会花很长时间，大部分都可以在20分钟以内完成。最重要的是，练习让你有机会应用书里的技巧，而不仅仅局限于阅读文字。最终，这些练习将助你从本书中获得最大的价值。

如果你已经准备好“放下”后悔、愤恨、积怨和内疚，追求真正的精神和情绪自由，那就让我们一起卷起袖子，迈出步子吧。