第二节 跳绳运动注意事项

一、场地选择

在选择跳绳地点的时候，要注意最好选择木地板、运动地板等相对平整的场地，这对我们的脚有好处。

不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，容易伤到脚。

在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。

二、时间选择

我们在跳绳的时候，最好不要在饭前、饭后、睡觉前1小时这三个时间段跳绳。因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。饭后30分钟内跳绳容易消化不良，跳动会导致肠胃不舒服，对肠道的功能会造成影响。睡前跳绳，容易让人产生兴奋感，不易入睡。

我们可以在饭前1小时前和饭后1小时后，再进行跳绳运动。

三、跳绳选择

如果我们刚开始学跳绳，在选择绳子的时候，最好挑选有一定重量，不易打卷的综合训练绳（竹节绳）。因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学跳绳的人来说不是太适合。

如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子，或者专用的钢丝绳。

（一）常用跳绳介绍

参见表2-1。

表2-1 常用跳绳介绍

（二）跳绳长度调节

跳绳长度调节是影响跳绳速度的重要因素。选用适合自己的跳绳长度不但能在跳绳过程中节省体能，还可以对提高跳绳水平起到辅助作用。参见表2-2。

表2-2 跳绳长度调节

续表

四、鞋子及服装选择

在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软的平底运动鞋，这样能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳时感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。