第三节　培养冠军素养的十要素和三领域

如前文所述，了解达成目标所需的所有条件是所有运动训练的核心要素之一。在此基础上，实现最终目标仍需亲身实践。实际上，这一进程的美妙之处在于，其理论适用于体育运动的方方面面，并渗透到各个层次与领域。微观层面上，我们可以专注于某个动作的分解，如击球或挥拍（位置、角度、后续动作、速度、准确度等）。我们可以先精进挥拍的动作，再努力将其转换为下意识动作。宏观层面上，我们可以关注比赛或官方排名等选拔机制。因为只有证明自己是运动员中的翘楚，才能一路闯关夺隘，步步攀登，最终脱颖而出；从四分之一决赛行至季后赛，再到决赛；从一百强进军十强，直至世界第一。

在描述儿童成为顶尖运动员的过程时，我使用了“建设”和“构造”这样的词汇。这样做并非想客观化或是物化运动员，而是为了反映一个基本事实。建筑过程是另一个需要牢记的重要类比。泰姬陵、哈利法塔或埃菲尔铁塔等都是世界上伟大的建筑成就，其建筑规划周密，施工周期长，监工人员成百上千。如今，它们之所以能保持结构完整且屹立不倒，是因为其建造过程有条不紊、合乎逻辑且包含很多人的耐心。其设计者与施工者事先制订了明确的计划，然后全程照计划行事、稳扎稳打，绝不操之过急。这是因为他们明白“九层之台，起于累土；千里之行，始于足下”的道理。同理，训练顶尖运动员也是如此。简而言之，筑梦之路不可投机取巧、弄虚作假，想提升排名、突破瓶颈、提高竞技水平，别无他法，唯有坚定不移地走完这条坎坷泥泞之路。

循序渐进对体育训练而言至关重要，正因如此，本节总结了一份成功指南，其中包含十个要素。该指南不仅适用于远大职业目标的实现，也可用于微小动作的调整。接下来，让我们依次展开分析。

成事必须明确目标。因而，成功指南的第一个基础要素便是想象。下文将详细讨论梦想对于顶尖运动员的作用。但这里要说的是，成功之梦可能是年轻运动员的最佳动力。而父母或教练的职责便是以一种健康、符合实际、孩子能够理解的方式来激发这个梦想，让梦想的星星之火得以燎原。

梦想既可以作为激励竞技水平的一种手段，也可以是维持想象的一种方式。而且两者之间存在着重要的差异，但这种差异有时很细微。这就说明导师既需要帮助运动员建立自我意象，使其在训练中充分发挥想象力；又应当引导运动员适时地摒弃某些不切实际的幻想，以切实地激发其潜力。在训练初期孩子没有任何实质成就来证实其技术水平时，更应当如此。我听过数不胜数的年轻运动员放出豪言：“我这个球就能击败小威廉姆斯！”“这是罗纳尔多的任意球！”“看我投个库里的三分球！”

把握好想象这一要素，你便会自然而然地看到孩子逐渐壮大的志向，他刚开始是想赢得一场绝处逢生的比赛，后来便想在锦标赛中夺冠。再打个比方，年轻运动员的职业生涯好似一棵树，而想象便是它的根。在事业最艰难、最动荡的时候，想象会帮助运动员坚定信念、梦想。

重复是一个颇为简单的概念。在实际的比赛过程中，运动员所做的每一个动作都是对原始动作的又一次模仿，而且这一模仿仍将持续不断地重复下去。发球、反手、回球及其他所有动作都要重复、重复、再重复成百上千次，直至无穷次。因此，反复练习这些动作十分关键。运动员不但要熟练掌握这些动作，更要让其成为下意识的行为。之后，他们便能像机器进行工业化生产一样，次次都能做出标准动作。为了实现这一目标，运动员所重复的动作必须干净、清晰、完美。但是，要想做到这一点，只有投入大量的时间进行反复不断的练习。

连续性乍一看似乎与重复很相似，但它们并不是一回事。重复指的是复制特定的技术动作，而连续性指的是不间断地进行广义上的练习。连续性也意味着运动员需要遵循一个固定的时间表，只有通过规律练习来不断进步，才能达到他们所渴求的高度。这似乎是显而易见的，也几乎是可以肯定的。但这也是顶尖运动员训练生活的核心部分，需要尽早灌输。与训练的诸多理论一样，连续性在微观与宏观层面上都适用。训练时间、休息天数、训练项目、饮食等一切均需提前规划，时刻关注，并一直坚持下去。这并不是说，运动员的训练计划一成不变。相反，随着运动员技能水平的提高，其训练计划自然也会改变。但无论何时，训练要遵循连续性的原则。

顺序在上文也已提及，即开启下一阶段的训练之前，运动员及其支持系统应提前规划随后要完成的一系列任务。然后是调整，我们可以将其设想成运动员在完成总体计划时所走的一条弯路，或者是当赛事的各方面需要进行调整时，我们在顺应运动员职业生涯的发展时适当补充的一些微小计划。

关于这类小调整，需要说明的是：运动员在攀登卓越之峰时，没有最高，只求更高。换句话说，无论何时，运动员总能找到法子来完善他们的比赛技能。实际上，运动员所获得的进步与成长均来源于这些持续不断的修正与调整。不然就一定是其中的某个环节出错了。总之，唯一不变的正是这种微调，而且于运动员的成长而言，这种变化也是至关重要的。

优先级是合理训练的另一个要素。哪些方面需要优先改进？目前的训练重点是什么？是应该扬长避短，还是应该修正缺点、全面提升？对运动员的竞技水平和整个职业生涯最有利的是什么？只有深入了解运动员本人及其运动历程，我们才能据此进行诚实且透彻的分析，进而解答该类问题。正确的优先级会让所有行动以最为合理、最具影响力的顺序排列，并可以极大地提高运动员的成长速度。顺序与优先级可以被视为硬币的两面。顺序是主观的、事先设定的，而优先级则是客观的，往往随运动员的需要而调整。

虽然想象可以在宏观上支撑运动员，但只有成就能激励他们在日常训练中不断超越自我。这些成就可大可小，大到在锦标赛中取得好成绩，小到学会一些新技巧。但无论大小，它们都是运动员技艺的彰显，是推动运动员走向成功的关键力量。不过，请注意这里的成就并不单指胜利。在运动员的一生中，尤其是在职业生涯早期，他们不可避免地会遭受失败。导致这些失败的因素部分可控，部分不可控。这些失利不仅对磨炼运动员的毅力与定力至关重要，也为他们提供了宝贵的学习经验。如果运动员能够虚心接受这些教训，这些失利便可以算作另一种形式的成就。要知道，胜负平衡才是和谐而有益的：常败者会因气馁而放弃，而常胜者则会因自满而高估自己的能力。

评估，顾名思义，是以一种实事求是和谋求发展的视角来审视运动员最近的比赛。我们进行评估时需以运动员的整个职业生涯为背景，并且兼顾运动员过往经历的沉浮。正如前文所言，评估时不仅需要深入了解运动员，还需了解其支持系统中的每一个成员、比赛中的每一个技术细节。当然，运动员也必须足够了解自身。像该指南中的其他要素一样，评估在宏观与微观层面上都适用。我们进行评估时甚至会精确到某场比赛的某一次得分，不断分析情况并做出相应的调整。

该指南中总结与超越这两个要素所发挥的作用，与可训练性窗口中的“训练取胜”和“训练卓越”别无二致。其中，总结指的是利用先前的所有要素来帮助运动员实现梦想，而超越则是为了突破业已取得的成就而继续努力。超越如完美一般，是一个持续变化的目标。当运动员与其周遭环境因众多可变因素而发生变化时，他们也将波浪式地实现超越。

以上所有要素与运动员可控及不可控的因素引出了体育训练的另一关键理论：三领域——身体领域、精神领域和竞争领域，决定了运动员在赛场上的整体表现。

由于每个人的需求不同，因此这三者的实现需要遵循一定的顺序。但是，当运动员开始比赛时，这三个领域之间的运作方式又会发生变化。它们不再各自独立，而是相互依赖、相互制衡。这三个领域必须作为整体中的独立部分，才能发挥各自的作用。身体领域影响精神领域，二者还会共同影响竞争领域。当运动员得知比赛结果时，竞争领域又会反过来影响精神领域和身体领域。这些领域彼此之间的关系至关重要，并且几乎无时无刻不处在变化之中。和天赋、成就、超越一样，这三个领域不断变化着，并随着运动员的成长而不断发展。本节所提及的成长要素均按次序排列，而且它们的应用方式多种多样。这些理论本身也时刻处在变化中，并拥有无限的应用前景。