第10章 消耗

减脂，以生理规律来说，只要消耗大于摄入，身体自然就会采用备用储蓄来填补支出。坚持一定的时间，周期循环，瘦是必然的。

可真正的减脂过程中，在摄入一定的条件下，如何“消耗”和如何“增加消耗”才是身体真正所需要的消耗。

简单说，消耗可理解为新陈代谢，在这个循环中，机体消耗除特殊人群（生长发育）和食物热效应这些恒定的消耗之外，最突出的消耗大户当属基础代谢和运动两种变量消耗，尤其在参与运动的过程中，这两者更是同摄入相呼相应。

基础代谢：指维持生命体征的正常运行而产生的必要消耗（占人体总消耗的65%左右）。如，呼吸，血液循环，肠胃蠕动等，是人体摄入热量之后最基本也是最先供应的消耗。在必要时（摄入热量不足以维持基础代谢消耗时），脂肪等组织才会分解能量用以填补支出，这也是身体会不断增加储蓄（囤积脂肪）的重要因素。

此外，基础代谢与机体成分并没有太多关系，那些所谓肌肉含量越多基础代谢越高的说法具有误导性。肌肉是代谢活跃的组织，含量高确实可以在一定程度上提升基础代谢，但刻意去增肌来提高基础代谢效果增幅上限很低。因为与基础代谢有关的还有体重，身高，体表面积及温度等诸多因素。所以在减脂的过程中，不能单以肌肉来衡量，毕竟体重和体表面积下降，即便肌肉增长，基础代谢的下降也是不可避免的。

还有，应该都听过这样一句话，基础代谢高了，吃很多东西也能消耗掉。但注意，代谢高了也就意味着消耗大了，本身就需要吃很多东西，这很多东西是与自身所需比例是息息相关的。无论基础代谢是高是低，如果总是把自己吃撑吃到很满足，那么该胖还是胖。

运动消耗：通过肌肉收缩产生的消耗。

有一个统一的概念，运动强度越大，参与肌肉越多，持续时间越长，所消耗的能量就越多，减脂效果也就越好。

这个思路倒是简单粗暴，但有一个前提，我们的身体与人一样，花钱时可不会上来就动用存款。

在实际的运动过程中，人体成分的消耗是有顺序的，可分为三层。

第一层消耗以糖原为主（目前体内可供支配的能量），第二层消耗脂肪（动用储备），运动到这个阶段的尾声就应该适可而止了，如果没有时间概念而继续下去，就到了第三层，消耗肌肉（透支）。到这个程度的结果好的情况就是给自己放个小长假好好休息，要么就停业整顿。

要清楚，目的是减脂，途径是运动，可盲目增加消耗量就过犹不及了。所以运动消耗的前提是对消耗量的把控，而如何把控则要以运动方式来决定。