幸福为何这么难

为觅得答案，我们需要回溯到30万年前。对石器时代的人类祖先来说，生活相当危险，他们每天都要面对恶狼、剑齿虎、长毛猛犸象、敌对部族、恶劣天气、食物短缺和洞穴熊的出没，这些还只是环境中的一小部分危险。于是，石器时代的人类祖先想要生存，他们的头脑就需要不断搜寻有可能对自己身心造成伤害的一切事物！如果头脑不擅此道……他们可能会在年少时就死去。因此，我们的祖先越是擅长预见和回避危险，就越能活得长久，并且繁衍更多的后代。

在一代又一代的传承中，人类的头脑变得越来越善于注意、预测和回避危险。所以在30万年后的今天，我们的现代头脑才会持续关注、评估和判断遇到的每件事：它是好还是坏？是安全还是危险？是有害还是有益？但是，时至今日，我们的头脑接到的报警已经不再是来自豺狼虎豹，而是有关失业、被拒绝、超速罚单、在公众场合的尴尬、罹患癌症以及无数其他的麻烦事。结果，我们经常杞人忧天，很难放宽心。

远古人类想要生存，还要满足一项至关重要的条件，就是必须从属某个集体。人类祖先非常清楚这一点，如果你遭到所在部落的驱逐，恶狼很快就会找上你。那么，我们的头脑如何保护我们不被集体排斥？正是通过不断将自己和部落的其他成员进行比较：我这么做合适吗？我这么做正确吗？我是否做出了足够大的贡献？我做得是否和别人一样好？我做了什么事可能让我遭到排挤？

这些是不是听起来很耳熟？我们的头脑一直在向我们发送有关被拒绝的警告，还会将我们和社会中的其他人进行比较。难怪我们花费那么多精力担心自己是否被人喜欢！难怪我们的自我评价忽高忽低，因为不能符合某个标准而自我贬低。随便翻看报刊、打开电视或社交媒体，我们就会立刻发现一大群看起来比自己更加聪明、富有、苗条、性感、有名、有权或更成功的人。然后，我们就将自己和媒体制造出的这些富有魅力的人物做比较，感觉自己低人一等，对自己深表失望。更有甚者，头脑还能凭空想象出一个自己希望成为的完美人物，然后将真实的自己和那个无法企及的标准形象进行比较！我们又何尝有半分胜算？每一次都会以深受挫败来收场！

而且，几乎在全世界和不同历史时期的人类社会中，人们普遍信奉的成功之道就是：赢得更多，变得更好！你的武器越先进，就能捕杀更多猎物；你的食物储备越充足，就越能在食物短缺时幸存；你的藏身之处越牢靠，就越能远离危险和确保安全；你的子孙后代越多，他们长大成人的概率就越大。难怪我们的头脑孜孜以求“更多和更好”：更多的钱，更好的工作，更高的地位，更棒的身体，更多的爱和更好的伴侣。一旦如愿以偿，拥有更多的钱、豪车和更好的工作，我们确实会感到满足，但这种满足不过是在须臾之间。迟早（通常很快），我们会继续新一轮的追逐：赢得更多，变得更好！

总而言之，我们全都必然遭受心理痛苦：比较、评估和批评自己；关注自己缺乏的东西；迅速厌倦得到的一切；想象在现实中绝大多数不会发生的各种可怕情景。这样看来，幸福这么难就不足为奇了！

雪上加霜的是，很多有关幸福的“常识”都是不准确的、有误导的或者是错误的，如果你深信这些观念，必然会陷入痛苦和悲惨的境地。下面，让我们看看最常见的两种关于幸福的迷思。

迷思1：幸福是我们的自然状态

很多人认为幸福是“我们的自然状态”，但上面提到的统计数据已经非常清晰地表明事实绝非如此。人类的自然状态是体验一种持续变化的情绪流——有快乐亦有痛苦——这种变化取决于一天中你所处的地点、你所做的事情和发生的事情。我们的情感、情绪和身体感受如同天气一般，时刻都在变化。我们不能指望一年四季每时每刻都阳光普照、和煦温暖，所以也不能期待自己一整天都感到幸福和快乐。如果我们过的是完整的生活，就将体验生而为人的全部情绪：既有爱、欢乐和好奇这些愉快的情绪，也有悲伤、愤怒和恐惧这些痛苦的情绪。一切情绪都是生而为人最正常和自然的组成部分。

迷思2：如果不幸福，就是有缺陷

根据迷思1的逻辑，西方社会普遍将心理痛苦视为异常。心理痛苦被看成弱点或疾病，表明头脑出错了或是有缺陷。一方面，我们不可避免地会体验到痛苦的想法和感觉；另一方面，我们又会经常为此感到羞愧和尴尬，批评自己软弱、愚蠢或是不够成熟。

ACT则是基于一种截然不同的假设：如果你不幸福，你就是正常的。我们需要面对现实：生活艰难，充满挑战；一直觉得幸福才很奇怪。生活中有很多事情让我们感到有意义，但随之而来的是各种各样的丰富情绪体验——喜忧参半。以亲密关系为例，关系进展顺利时，我们会有爱和欢乐的美妙感觉。但我们迟早会遇到冲突，会感到失望和沮丧，即便是最好的关系也概莫能外。（“完美”的关系并不存在。）

我们要做的一切富有意义的事情都遵循同样的规律，无论是开创事业、养育子女还是健身塑形。尽管这些有意义的事常常令人兴奋和热情，但它们也不可避免地会引发压力和焦虑。因此，如果人们认同了迷思2，就会面临大麻烦，因为假如你对一些不适感的出现毫无心理准备，那你肯定难以创造一种更加美好的生活。（好消息是，你很快将学会如何用全新的方式回应不适感，从而减轻它们对你的冲击和支配。）