脱钩，向理想生活迈进

幸运的是，我们时常可以设法从困难的想法和感觉中“脱钩”，转入“趋向行动”。我们越是掌握这种能力，生活就越美好：我们的痛苦会减轻，幸福会提升。简言之，这就是本书的全部要义。

本书很大一部分工作是让你触及自身的“价值”（value）：你内心深处想要如何做人的深切渴望；你想要如何对待自己、他人和周围的世界。例如，假如你深爱某人，当你在这段关系中以理想自我行动时，你将如何对待你爱的人？我猜想（当然，我可能猜错），你希望表现得满怀爱意、心地善良、乐于助人、诚实可靠和关心体贴。如果我猜对了，这些就是你希望在行动时呈现的特质，我们称之为“价值”。

为了更加清晰地阐明何为价值，请你选择一个你经常扮演的重要角色，该角色涉及你和他人的互动关系（例如，朋友、合作者、父母、邻居、员工、学生或团队成员）。现在，想象你正在扮演这个角色，而我正在采访和你发生互动的人，我会询问对方关于你的情况。首先，我询问他们感觉你平时如何对待他们，你在他们痛苦挣扎和遇到难事时会说些什么和做些什么。其次，我询问他们你通常会如何待人。最后，请他们概括你在与他人互动时最明显的三项特质。

现在，如果奇迹发生、梦想成真，你最想听到他们给出什么答案（真心话）？请至少用两分钟思考这个问题。

现在，请你换一个角色来扮演，重复这项练习，再用两分钟思考并给出答案。

进展如何？如果你真的做了练习，你很可能会发现一些个人价值：你在扮演相关角色时希望呈现的行为方式。（如果你感到困惑或觉得太难，别担心，我们接下来会深入探索，目前只是浅尝辄止。）

你正在阅读本书，这个简单的事实足以表明你此刻正在遵循价值而生活。你之所以阅读，或许是因为你很关心减轻痛苦和改善生活的方法，也可能是因为你希望成为一位更好的朋友、伴侣、父母、亲戚或邻居。这都指向“关心”的价值：关心自己或关心他人，或是同时关心。

对我们来说，澄清价值非常重要，一旦澄清价值，我们就能更加充分地利用价值。我们可以将价值作为“内在的指南针”来引导生活，协助我们做出明智的选择，还可以将价值作为自我赋能和自我激励的源泉，以便更多地投入“趋向行动”。

本书的另一个重要部分就是提供“脱钩技能”，这些方法能让我们留意困难的想法、感觉、回忆或冲动，在将要被拖入“偏离行动”时迅速脱钩。越是擅长脱钩和投入“趋向行动”，我们就越能提升生活品质，拥有健康、快乐和幸福。如图2-4所示。

图2-4