“偏离行动”的触发因素

如果生活没有遇到太多困难，事情进展得相当顺利，我们的感觉也很好……那么，我们通常很容易选择“趋向行动”。但是，这是生活的常态吗？实际情况是，大多数人经常都会感觉到生活的艰难。我们通常很难心想事成，一直都在手忙脚乱地处理各种突如其来的麻烦和极富挑战的情况。我们总会体验到焦虑、悲伤、愤怒、孤独或内疚之类的痛苦感觉，也总是会产生无数没有帮助的想法：“我不够好”“我应付不了”“这不公平”“我是个失败者”“这一切都太难了”“生活糟糕透顶”，还有很多关于这些主题的变化的版本。最重要的是，我们还必须经常面对强烈的欲望和渴望、痛苦的回忆，以及无数令人不适的身体感受。在这本书中，我使用“困难的想法和感觉”这个短语来囊括所有这些令人不适的内在体验。

每当生活中出现这些困难的情境、想法和感觉，我们做出回应的方式可能是“趋向行动”，也可能是“偏离行动”，如图2-2所示。

不幸的是，每当出现困难的想法和感觉，我们很容易就被“钩住”——“如鱼上钩”。于是，我们经常陷入两种相互交织的情形：“服从模式”和“搏斗模式”。

图2-2

“服从模式”

处于“服从模式”（OBEY mode）时，我们受到想法和感觉的主宰，任由它们支配我们全部的注意力和行动。在完全服从想法和感觉时，我们要么过度关注它们以致无法留意其他有用的事，要么完全听命于它们。我们很容易被“这毫无希望”的想法钩住，一旦服从就会放弃尝试。我们的脑海中也经常闪现一段痛苦的回忆，一旦服从就会更多地注意它，仿佛被拖回过去，从而失去和此时此地发生之事的联结。我们还会被愤怒的情绪钩住，一旦服从就会大喊大叫、出言不逊，充满攻击性。我们还可能被冲动或渴求钩住，一旦服从就可能沉溺于某种习惯或是罹患上瘾症。[1]

“搏斗模式”

处于“搏斗模式”（STRUGGLE mode）时，我们会主动阻止想法和感觉对我们的主宰。我们与之搏斗，竭尽所能地回避、逃离、压抑和消除想法与感觉。在“搏斗模式”下，我们有可能吸毒、酗酒、吃垃圾食品、陷入拖延、离群索居，或是尝试一切能从痛苦想法和感觉中解脱片刻的方法，即便这么做对我们的健康、快乐和幸福不利。[2]

钩住+偏离=心理痛苦

一旦被想法和感觉钩住，我们就会被它们席卷而去、肆意玩弄，被拖入“偏离行动”。事实上，我们目前了解的几乎所有心理障碍（抑郁症、焦虑障碍、成瘾、慢性疼痛、创伤、强迫症，只要你能想到的）都可以归结为这一基本过程：我们被困难的想法和感觉钩住，被拖入“偏离行动”。

换个稍许不同的说法，当我们用“服从模式”或“搏斗模式”（或者通常两者兼有）来回应想法和感觉时，就会采取自我破坏式的行动。这种方式也会导致各种“坏习惯”、生活不规律、人际关系困难、工作绩效降低、不健康的完美主义、“讨好型”人格和拖延症，以及其他各种我们在压力之下的自我破坏、自我消耗的行为模式。图2-3说明了这一点。

图2-3