前言 站起来，再一次重新开始

开始动笔写这本书时，是2020年的6月，6月是中国台湾高校的毕业季。这是个充满兴奋又让人焦虑茫然的季节，一群毕业生离开校园，进入社会，脑海中有个对于人生的美好想象，期待生命接下来照着自己所规划的展开。

但可惜人生并不是这样的。学校没有教我们的是，你会失败、会心碎、会失望、会面对失去与疾病、会有许多不确定性、事情不会照着你的计划进行、人生许多事情你无法掌控。很多时候突然发生的事件，会瞬间把你的世界翻转或击碎；而你会成为什么样的人，来自你选择如何回应这些事件，以及你从中收获了什么。

2020年暴发的新冠病毒疫情，让我们许多人的世界都被翻转了。

6月时，我看到了美国社工系教授布琳·布朗（BrenéBrown）博士在德州大学奥斯汀分校的毕业典礼上致辞的影片。因为疫情，这是一场在线的毕业典礼，布琳·布朗教授在荧幕前穿着毕业袍，对着毕业生说话，而她的主题是：不要害怕跌倒。

布琳·布朗教授提到，人生不会照着你的规划和预期的时间轴进展，而最重要的是，我们拥有“站起来，再一次重新开始”（Get back up, begin again）的能力。也就是在每一次失败、人生不如预期时，你能够起身，重新开始。

布琳·布朗教授是一位世界知名的学者和作家，她出版了多本畅销书，这些书被翻译成各国语言，她的TED演讲“脆弱的力量”则是有史以来点阅率最高的演讲之一。

如今看似非常成功的布琳·布朗教授，在这段毕业致辞中，非常真挚地分享了自己在人生道路上不断跌倒的经历。她在高中毕业时，准备进入得州大学奥斯汀分校就读，但她没预料到的是家里发生了一些变故，让她脱离本来计划好的轨道。当时离开校园的她做过各种工作，像是居家清洁工、餐厅服务生、酒保，也在电信公司工作许久……当她决定重回大学时，因为之前的成绩太低，需要先到社区大学修课做补救。读完博士后，她写了一本书，但投稿时到处碰壁，没有出版社愿意帮她出版。

这些经历似乎不是一般大家眼中“成功顺遂”的道路。布琳·布朗教授说，这就是她的人生旋律──跌倒，站起来，重新开始。

你的人生道路也有你自己的旋律，不管是走得通顺还是跌倒，这些都是人生的一部分。我猜想，许多人在2020年都在人生道路上跌了一跤，有些人摔得较轻，有些人摔得十分惨烈。一场疫情世界大流行来得又快又剧烈，你可能突然间失去工作、失去你辛苦打造的公司或企业、失去健康、失去挚爱的亲友、失去过往的自我认同、失去本来的人生规划、失去以前的正常生活、失去对未来的想象、失去对这个世界的信任……

我们从本来行走的人生道路上摔了下来，然后呢？现在该怎么办？

复原力，就是“站起来，再一次重新开始”。

身为一位心理咨询师，我在咨询室中听到许多关于创伤、失去与各种挣扎的故事，但是，同样从这些个案案主身上，我看到非常强大的韧性──他们每一位都在人生道路中摔倒，但是都继续往前走着。这样的韧性总是让我非常感动。

这次的疫情，更让我对于人类所展现的韧性感到无比钦佩。疫情带来剧烈冲击，但世界上许多人还是继续努力地生活，在纷乱、失败、心碎、痛楚当中，继续度过每一天。

也因为被如此美丽的韧性与生命力所感动，我决定开始写这本书。

你可能会好奇：为什么有些人在经历失败后好像人生就卡住了，而有些人却可以继续前进？心理学家定义的“复原力”，是指一个人从逆境中反弹的能力。复原力，也就是布琳·布朗教授在毕业致辞中提到的：站起来，再一次重新开始。

当然，每个人现在的复原力强弱取决于过去的成长经历和资源，但好消息是，复原力并不是天生注定的，而是可以后天培养的。也就是说，你可以从现在开始，帮助自己建立复原力。

布琳·布朗教授说，能够“站起来，再一次重新开始”的秘诀，就是“脆弱”。许多人在听到“脆弱”两个字时，会联想到软弱、不够坚强等负面含义，但研究上，脆弱的定义是：不确定性、承担风险以及面对情绪。一个人愿意让自己脆弱，这表示在不知道结果会如何的情况下，他愿意去做、去尝试、去表达内心的情感以及去面对可能产生的各种情绪。

这样说来，“站起来，再一次重新开始”的确是一件让人脆弱的事情，因为当你爬起来，重新开始，就表示你可能会再次跌落，要再度经历失败所带来的痛苦。

一个人有多勇敢，来自他多么愿意让自己脆弱。站起来，再一次重新开始，是一件脆弱的事，是一件非常有勇气的事。

每一次的失败，都是建立复原力的好机会。

人生唯一确定的事，就是“会不断改变”。就算没有疫情，我们的生命也会充满变故、心碎、痛苦与失败。我们能够掌握的，是当这些事件发生时，自己要如何回应。

有复原力并不表示跌落时不会感到痛楚、崩溃、失望；相反地，有复原力表示你愿意让自己去感受情绪，从每一次痛苦的跌跤经验中去探索学到了什么，然后带着这些新知识和体会站起来，再一次重新开始。

要建立复原力，并不是要你做什么英勇的行为，而是做好日常生活中的微小事情──来自你正确处理情绪、面对想法、调节身体状态；来自你能够走入自己的内心，倾听自己的声音，正视自己的恐惧；来自你愿意让自己脆弱，和真实的自己联结，也与他人建立真挚的联结。

2020年，疫情让这个世界充满了痛苦与心碎，但我也看到，这个世界充满了复原力。

每一次的人生跌跤，都是建立复原力的好机会，这也是我想写这本书的目的──帮助你从每一次的挫败中学习与成长，建立更强的复原力。

不管你现在站在哪里、跌落在哪里，我们就从那里开始吧！