复原力，是可以培养的

你可能会好奇，拥有高度复原力的人是什么样子？复原力包含哪些特质？要怎么样建立复原力呢？

你觉得复原力是什么？当你听到“复原力”这个词时，你会联想到哪些特质或哪些词汇呢？我想邀请你拿出纸笔，写下几个你联想到的跟复原力有关的字词。

写这本书时，我请出版社的同人参与这个小活动，大家写下的词汇包含：受伤、挫折、结痂、愈合、眼光、转念、正向思考、振作、重新、逆境重生、勇气、沉淀、过程、时间、信心、期待、希望、温暖、扶助……这些都是非常重要的词汇，也传达了复原力的各个方面。

首先，我看到了“受伤、挫折”。在人生道路上，我们都会经历许多伤痛，而每一次的失败和挫折，其实都是建立复原力的好机会。因为建立复原力就像锻炼肌肉一样，需要一些压力与阻力。

其次，我读到了“结痂、愈合”。也就是说，每一次受伤后，你能够给自己的心理伤口一个复原的环境，包含了给自己的每一种情绪一个空间，好好接纳自己。

接着是“眼光、转念、正向思考”。这些词汇提到了复原力中非常重要的特征──我们如何看待挫败与压力？如何从逆境中学习？

再次，我读到“振作、重新、逆境重生、勇气”。复原力就是你能够重新开始的能力，当本来的计划无法运行时，你可以尝试新的方法。每一次的新开始，都非常需要勇气。

接下来的词汇我也非常喜欢，“沉淀、过程、时间”说明了任何复原和成长都没有快速解药，这是一个过程，需要你花时间进入自己的内心。

“信心、期待、希望”这几个词也是复原力的关键，让你在黑暗的隧道中，抱持着信念，相信再继续往前走，就会看见光。

最后两个词汇“温暖、扶助”也非常重要。很多人想到复原力时，想到的是“自己该怎么做”，但是，人是群居的动物，拥有高复原力也需要其他人的支持──我们需要有人可以让我们倚赖，人与人的联结是建立复原力的重要基础。

现在再邀请你回去看你写下的词汇，你写下的字词跟上述提到的是否相似呢？

复原力，就是从逆境中反弹的能力

再来，我们看看学术研究上是怎么定义复原力的。

研究上有几种定义复原力的方式，但大致来说，“复原力”就是能够借由改变适应方式，从逆境中反弹的能力，并且，能够在逆境与挑战中成长。

除了复原力的定义外，研究人员也去探讨哪些特质让人有较高的复原力，以及我们要如何提升复原力。

美国宾夕法尼亚大学的正向心理学中心，在过去二十多年来针对什么是复原力做了大量研究，并且根据这些研究建立了一整套课程，训练企业人士、政府单位人员、军人、医护人员，等等，以提升他们的复原力。

在这套复原力课程中，他们教导了六项复原力技能，分别是自我觉察（Self-Awareness）、自我调节（Self-Regulation）、心智敏捷（Mental Agility）、乐观（Optimism）、自我效能（Self-efficacy）和联结（Connection）。

读到这六个词汇时，你可以先猜想一下它们是什么意思。然后，一边读下列解释，也请你一边反思：你觉得自己在这些复原力技能上表现如何？在过去经历挫败时，你用到过这些技能吗？

自我觉察：自我觉察指的是能够觉察到自己的情绪、想法或反应的能力。想想看，一天当中你会暂停下来去观察内在发生了什么事吗？你能够辨识自己有哪些情绪吗？能够为这些情绪命名吗？你能够观察到自己有哪些想法，并且觉察到这些想法如何影响你吗？你能够辨认身体有哪些感受或是反应吗？

自我调节：自我调节是指你知道该如何调节自己的情绪、想法和压力。当情绪冒出来时，你能够接纳并处理情绪，而不是被情绪掌控，或是陷在情绪当中。你能够观察到自己身体神经系统的状态，并且做调节，帮助神经系统平稳下来。

心智敏捷：心智敏捷指的是你能跳出僵化的思考模式，用不同的观点去解读和看待事情，或是让自己用不一样的思考模式去想事情。当你面对压力和挫败时，能不能用不同的角度去看待挫折？你会把失败视为“我不够好”，还是视为可以从中学习的机会？当一种方式不再有效时，你能不能想出其他解决办法？

乐观：乐观包含了我们相信未来会变得更好，也包含了我们能积极看待压力。你会把压力源视为一个可以克服的挑战，还是把它看成一个威胁？当我们把压力视为挑战时，我们会想办法克服；但当我们把压力视为威胁时，我们就会想要逃跑。乐观还包含了我们能够接纳那些无法掌控的事情，能把精力放在自己能够掌控的事物上并做出改变。

自我效能：自我效能指的是相信“自己办得到”“能够达到所设目标”。自我效能也包含了了解自己拥有哪些优点，并且在遇到挑战与挫败时能善用自己的长处。你知道自己有哪些优点与强项吗？在过去遭遇挫败时，你都是如何利用你的优点度过挫败的？

联结：拥有良好的人际关系是建立复原力的重要基石。在你生命中是否有可以信赖的人？你是否觉得不管发生什么事情，都有人可以让你倚靠、给予你支持？联结也不仅仅是人际关系，有些联结来自“比自己更大的力量”。这个力量可能是你的信仰、和大自然亲近时的联结感或是你觉得生命充满了使命感。

在读完这六项复原力技能后，请你反思一下，你觉得自己的复原力程度如何呢？如果替自己的这六项技能程度各自评分（1分最低，10分最高），你觉得这六项技能，你的程度各是几分？请你在以下图表线段中圈点出自己的分数位置。

每个人都可以帮助自己建立复原力

在替自己的六项复原力技能打完分数后，你现在感觉如何？你觉察到了什么？

如果你觉得自己现在的复原力程度并不好，也没关系，因为研究显示，复原力是可以培养的，这本书的目的就是要帮助你建立更高的复原力。

你现在的复原力程度很大一部分来自成长经历，例如，若童年时期没有人教你如何面对和处理情绪，那么现在的你可能无法觉察情绪和调节压力。如果成长过程中只要一失败就会被羞辱嘲讽，现在的你很可能将压力源视为威胁，想要逃避所有可能的失败。若成长过程中你被训练出僵化的思考模式，那么现在的你，自然更难跳出框架思考。

除了童年经历之外，生理气质和基因也会影响一个人的复原力。我们无法改变童年已经发生的事，也无法改变自己的基因，但是前面列出的六项复原力技能，是我们每一个人都可以学习培养的。

我们每个人都可以借由学习和练习来提升自己的复原力。这本书会帮助你培养与建立这六项复原力技能，也请你在读这本书的过程中，时时回来检视这六项技能的评分，看你在每一项能力上是否有所改变。