自我培训的思维模式
要想进行自我培训，从一开始就要管理自己的思维模式。为了有助于你理解自己的思维模式，我们将在本节探讨三个部分，分别是思维磁铁、思想家和实干家、深入内心的批评家。我们针对每个部分都分享了行动方案，以帮助你管理自己的思维模式，积极应对在培训中的挑战。
思维磁铁
那个最好的自己，永远都在路上。
——卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）
自我培训通常是由改变动机驱动的，可能是你想升职，改善与经理的关系，或者更普通一点，想找寻工作的目标和意义所在。在培训中面对的挑战经常是棘手而复杂的，就像一团乱麻。有时，由于面对的阻力实在太大了，你会感到万分沮丧，好像自己一点办法都没有一样。在培训过程的某一节点，每个人都会经历这种体验，不过，有一点是至关重要的，那就是你千万不要怀疑自己的能力，甚至产生彻底放弃的念头。
斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克认为，人有两种思维模式，即成长型思维模式（growth mindset）和固定型思维模式（fixed mindset）。处于成长型思维模式时，人们即使还一无所成，但对自己信心满满。就算遇到挫折和挑战，也会告诫自己，虽然我还不知道该怎么干，但相信我能学会怎么干。处于固定型思维模式时，人们束缚自己的潜能，原来会说“尚未完成”，现在却会改称“无法完成”。人们开始认为干不了这个，或者这个从来都不适合我来干，接踵而来的是，培训进展停滞不前。
对固定型思维模式的人来说，某些培训会发挥磁铁般的作用。当你觉得无法控制环境，不相信自己有信心采取行动，或者认为自己没有能力迎接挑战时，你的思维模式就会变得对你不利了。请看下图，这些磁铁般的固定型思维模式中，是否有你觉得似曾相识的呢？
思维模式行动方案1：将思维模式从固定型转变为成长型
当你感到自己受固定型思维模式支配时，你可以通过认可自己曾经处于成长型思维模式的时刻，有意识地来抵消固定型思维模式对你产生的影响。这有助于你认识自己过去是如何成功应对挑战的，增加你可以再次做到这一点的信心。其实，你每周都会有很多处于成长型思维模式的时刻，你可能只是没有以这种方式“标记”它们而已。现在，请你花点时间写下并确认过去几个月中，自己处于成长型思维模式的几个时刻：
关于磁铁般的成长型思维模式的问卷调查
在过去的几个月里……
我什么时候感到工作是受控的？
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我什么时候对工作是充满信心的？
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什么时候我做的一些事情，使我的能力和技能得到了提升？
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当你迎接培训中面临的挑战时，你不可避免地会时常陷入固定型思维模式。当意识到自己受磁铁般的固定型思维模式支配时，你可以立即采取以下两项行动：
1.重新问自己一遍上面的问题，这对你来说是一个有用的提醒，说明你在成长型思维模式上已经停留一段时间了。回答上述问题，将有助你形成积极的心态，增加你能够从固定型思维模式转变为成长型思维模式的自信心。
2.在你的想法中加上“还”这个字，以此来对磁铁般的固定型思维模式进行重新定义。例如，把“我看不到解决方案”说成“我还看不到解决方案”。通过对句子进行这么个小小的调整，会促使你把挑战视作可以探索和学习的事物，而不是无法逾越的障碍。
思想家和实干家
自我培训成功后，你会取得自我意识提升和行动积极进取的双重效果。这就意味着，在培训过程的不同阶段，你既要成为思想家，又要成为实干家。尽管人们在工作中都会涉及点思考和实干的问题，但绝大多数人对这两种方式都有自己的自然偏好。
事先了解你自己的自然偏好的优点和陷阱，将有助于增强培训效果，防止你对学习设限或阻碍自我提高。例如，萨拉是一名天生的思想家，她很善于停下来去认真思考。不过，她在采取行动之前，会为了一个想法而深思熟虑、苦思冥想。海伦更像个实干家，擅长快速行动。不过，如果行动停滞不前或放缓的话，她就会感到万分沮丧。
在下面的表格中，我们概述了每种偏好的积极特征，同时也介绍了其陷阱，以及你如何 “尝试”其他方法的一些想法。我们这么做的用意，并不是要给你勾勒一个性格轮廓图，也不是要把你放在一个“盒子”里。我们希望你能意识到自己的自然偏好，同时在你需要的时候，学会如何在这两种偏好之间进行转换，并从中得益。
思维模式行动方案2：培训偏好和陷阱
我们在下表中留出空白，请你根据思想家和实干家两种自然偏好，选择并记录你所属的类型，你面临的培训陷阱可能是什么，以及如何防范这些陷阱。
深入内心的批评家
你内心的批评家是你脑海中的声音，它告诉你，你在某些方面做得还“不够好”。每个人都有一个内心的批评家，它被人们的消极偏见所助推。消极偏见是人类与生俱来的，它使人们倾向于更多地关注、记住和纠结于自己做得不好的事情，反而把做积极正面的事情忽略了。当你内心的批评家控制了你的时候，就会对你的自我培训产生不利影响。接下来，我们列举了一些例子，解释说明一下你内心的批评家可能听起来像什么。
你内心的批评家听起来像什么？
思维模式行动方案3：与自己妥协，让批评家的声音平静下来
人们越是听从内心的批评家的声音，它就变得越响亮、越强大。这成了一个恶性循环——你内心的批评家对你的批评越深入，它对你的控制力就越强。一方面，它使人们无法看清自己；另一方面，人们也无法采取积极的行动来使培训取得进展。接下来，我们将分享两项行动——做自己最好的朋友和自我支持声明。当你内心的批评家的声音变得过于响亮时，你可以采取这些行动，让批评的声音减弱些（如果这样做对你挑战很大的话，请参阅“自信”这一章，它将为你提供有效的帮助）。
做自己最好的朋友
以自己最好的朋友的方式与自己交谈。人们自己可能是内心最苛刻的批评家，人们不该让自己承担不切实际的重担，而这些重担就连其他人都不会施加到他们身上。花1分钟时间，写下3个支持你的朋友的名字。
支持我的3位朋友
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这些人说了什么或是怎么说，让你觉得他们是在支持你？他们也许不会对你做出评价，也不会帮你看清事物的本质，更不会在你需要时为你留出时间。当你面临培训挑战时，把这些朋友装进脑海里，这样你就可以想象他们会说什么，并倾听他们对你支持的声音。
自我支持声明
自我支持声明是内心教练对你的积极提醒，告诉你可以取得什么成就。它们激励你即使在困难的时候也要坚持下去，让你感到自己有控制权，拥有乐观向上和充满活力的心态。对你自己可能产生的消极和无益的想法，它们还会直接发起挑战（让你内心的批评家安静下来）。当人们使用属于自己的自我支持声明，并经常重复这些声明时，人们的自尊心就会得到增强。
思维模式行动方案4：我的自我支持声明
下面，我们分享一些关于自我支持声明的案例，这些案例与本书各章均有关联。对于任何与你特别相关的内容，请你标示出来。我们还特意留出空白，让你写出你的自我支持声明，因为重要的是，这些话对你来说是恰如其分的，说出了你想说的话，而不是我们想说的话。你最好把这些声明写在你每天都能看到的地方，也许是贴在墙上的便利贴，甚至是你笔记本电脑的屏保。
我的自我支持声明
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