序言 做自己的教练

你的职业生涯

我们在把自己放在待办事项清单的更高位置方面，还需要做得更好。

——米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）

你会如何描述迄今为止的职业生涯呢？我们在职业发展研讨会上，听到人们谈论的关键词常是“变化”“不确定”“不堪重负”“忙忙碌碌”等。职业生涯是错综复杂的，有很多事情是人们既不知道，也无法控制的。百年来的职业阶梯概念，即个人职业发展是可以预测的，人们跟着别人的脚步走就行。但这似乎已经过时了。阶梯式的职业生涯已经无法反映人们的经验或抱负。取而代之的是“曲折的职业生涯”概念。也许，你在职业生涯中已经有过一些曲折的经历，也许你在不同行业或职能部门之间切换职业生涯，也许你从雇员转变为自由职业者或创业者。曲折的职业生涯为人们提供了探索不同职业生涯可能性的机会，人们可以为自己的成功下定义，做对自己而言有意义的工作。但是，驾驭曲折的职业生涯并不容易。在此过程中，人们会遇到很多未知因素，会让人们感到不堪重负和失去控制。没有职业生涯指导手册，有时人们会感到迷茫，不知道从哪里下手，需要借助外力来激发思想的火花。

培训能够帮助人们在成功的道路上越走越远。

当你感到工作不仅有些曲折，而且像一团乱麻时，培训会帮助你解开难题，并探索目前面对的谜团，使之成为未来的潜在机遇。自我培训可以增加你对职业生涯的责任感和掌控感，这意味着你能够个性化定制一条能够充分发挥个人优势的出色的职业发展道路。然而，在过去几年中，我们（海伦和莎拉）经常深陷所谓的“培训的两难境地”而难以自拔。

培训的两难境地

如果你对职业发展感兴趣，你可能已经知晓培训是驾驭你在工作中遇到的挑战和难题的一种方式。也许你是少数的幸运儿，有个教练对你进行过培训，并亲身体验过这种培训方式给你带来的好处。我们猜想，读这本书的每一个人，都会因有机会与职业教练进行一对一的交流而心存感激。再说，教练多的是，足以满足大家的需求。但对大多数人而言，聘请教练所需的费用，是不可承受之重。发表在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）上的研究成果发现，在美国聘请教练的平均费用为500美元/时。大多数人在他们的职业生涯中难得有机会接触到教练。

职业培训的普及

2013年，我们创立了自己的公司“神奇的如果”（Amazing If），其使命是让每个人的职业生涯变得更美好。我们通过播客、研讨会和我们撰写的图书《曲折的职业道路：在终身工作时代找准定位》（The Squiggly Career），与大家分享了实用的想法和行动，帮助人们在职业生涯中取得成功。2020年，全世界有50多万人阅读、观看或收听了我们的作品。根据我们的经验，人们关心他们的职业生涯，并对“曲折的职业生涯”的前景感到兴奋不已。我们遇到的人都准备好为了谋求个人职业发展而付出艰辛的努力，但需要一些知识和技巧方面的支持，以应对每个人都会遇到的不可避免的职业生涯挑战。这不是在寻找“权宜之计”，而是在教练的指导下，找到清晰的思路和采取行动的信心。

我们希望通过分享想法、工具和技巧，挑战封闭式的教练模式，帮助你学会做自己的教练。我们都是合格的教练，相信任何有正确思维模式和动机的人，都可以通过自我培训来战胜挑战，做出积极的改变。我们希望这本书能增加你对职业生涯的信心，提高你对职业生涯的控制力，并让你有机会在职业生涯的道路上为他人提供支持。

职业对话的力量

一次好的对话可以永远改变变革的方向。

——琳达·兰伯特（Linda Lambert）

本书无意替代你与他人讨论你的职业生涯。职业对话在各方面都会对你有所帮助。他人可以为你提供你尚未考虑的观点，支持你发现新的解决方案，并让你备受鼓舞而采取行动。这些对话可能发生在你与经理、导师、朋友、以前的同事或你家里的某个亲人之间。我们希望你在职业对话前，先阅读本书以做好准备。也许有的时候，你只需采用我们在本书中分享的技巧和想法，就能取得长足进步。你可以利用自己的感悟力和洞察力，使职业对话变得更加有用和有意义。本书甚至鼓励志同道合的学习者组成学习社群，一起进行职业对话。

如何从本书中获益最大化

入门

在第1章“自我培训方式”中，我们将介绍：

自我培训的思维模式和综合技能

从第1章开始，我们重点介绍培育思维模式和综合技能的方式，助推你通过自我培训，迎接职业生涯中面临的任何挑战。在思维模式方面，我们将讨论成长型和固定型思维模式，思考与实干偏好，以及深入内心的批评家带来的挑战。在综合技能方面，我们探索如何提高你的自我意识，提升你倾听自己内心声音，提出富有洞察力的问题的能力。我们建议先阅读本章。它将帮助你掌握采用自我培训的方法，来应对职业生涯挑战，这样的话，你就能马上开始培育自己的思维模式和综合技能了。

《做自己的教练》的工具箱

接下来，我们向你介绍《做自己的教练》的工具箱，其中包括思维陷阱、积极提示、自我培训问题、行动理念和我们的“COACH”框架。这些工具，旨在为你提供一套能够应对任何职业生涯挑战的方法，你会在每章都发现它们的踪影。对每个概念都了然于心后，在实践中应用它们来应对职业生涯中面临的任何挑战，是对你费时阅读本书的最好回报之一。

我现在面临的培训挑战

我们知道，你可能在阅读本书时，脑中会浮现出一个迫在眉睫的职业生涯挑战。在第1章的末尾，我们概述了常见的培训挑战，并建议你需要阅读的，对你现在和未来最有用的章节。

你来掌控

在第2章到第7章，我们将重点介绍如何通过自我培训，来应对常见的职业生涯挑战：

韧性：当事情不按计划进行时，你该如何应对。

时间：你如何控制工作时间。

自信：你如何建立助你成功的信念。

关系：你如何建立职业生涯所需的联系圈。

进步：你如何充满激情地向前迈进。

目的：你如何培养方向感并做有意义的工作。

上述六点内容是大家在我们的社群中，经常向我们咨询的培训主题。我们认为，无论你是否面临迫在眉睫的挑战，无论你有没有经验，身处哪个行业，每个人都可以通过上述内容进行自我培训。

每章的结构都是相同的，都分为两部分。

第一部分我们首先描述，对自我培训而言，我们为什么认为每个主题都很重要。例如，在“韧性”这一章的第一部分，我们建议你即便当前还没有经历职业生涯的艰难时期，你也可以培训自己做好韧性储备。

第二部分，我们概述了常见的思维陷阱，并举例说明如何将这些思维陷阱转变为积极提示。我们重点向你介绍，如何应对你此时此地面临的挑战。如果你在阅读本书的时候，突然想起来你现在需要帮助，那么你可以在正在阅读的地方找到需要的支持。例如，如果你今天在职业生涯中遭遇逆境，我们会在“韧性”这一章的第二部分，帮助你通过自我培训来应对挑战，并会对你产生立竿见影的效果。

在每章的剩余部分，我们将重点介绍如何进行自我培训。主要有：

向专家咨询。我们已经向值得我们钦佩和学习的人士提出请求，希望他们为读者分享一下对每个主题的看法。例如，伦敦商学院教授丹尼尔·M.凯布尔（Daniel M.Cable）分享了他对找寻目标的见解，而《重置》（Reset）的作者伊丽莎白·乌维比纳内（Elizabeth Uviebinené）则向我们分享了她对建立自信的见解。

COACH。这是一个框架，能够帮助你应对培训中面临的挑战，支持你将见解和想法汇聚到一起。

总结。在每章结尾，我们会对关键的培训概念、工具和问题进行总结。你只需瞥一眼，就知道我们刚才介绍了哪些内容，并且便于你对这些内容进行回顾。

来自各领域人士的建议

在本书“来自各领域人士的建议”部分，我们邀请各行各业的人专门为本书读者分享他们的职业（通常是生活）建议。他们每个人都主动分享了他们的至理名言，供我们学习和借鉴。我们的分享嘉宾涵盖了从前英格兰足球运动员伊恩·赖特（Ian Wright）到企业家玛莎·莱恩·福克斯（Martha Lane Fox）的各领域人士，势必会为读者带来灵感的启发和碰撞。我们保证，即便你在本章内容上只投入5分钟时间，也能从中获得积极向上的愉悦感受。正是这样时不时出现的快乐因子，才让你在生活中一次又一次地振奋起来。

收获阅读本书带来的回报

你做的笔记越多，铭记在你脑海中的内容就越多

我们乐于看到我们的书看上去有点皱巴巴的，因为这意味着大家阅读了我们的作品，我们所写的内容对大家来说是有用的。在书上做笔记，你将来记起现在所学内容的概率就大大增加了。当你开始边阅读边在书上做笔记的那一刻，你就把这些知识变成你自己的了。通过做笔记，你脑海中就会铭记这些想法和见解。我们衷心希望，这本书是你书架上笔记最多的书。

持续培训

学会如何进行自我培训，并不是在待办事项清单上打钩就算完事。它是一项需要练习的技能，就像其他技能一样，练习越多效果越好。这本书中涉及的练习我们已经重复了上千次，不仅用来为自己进行职业规划，也在研讨会中反复演练讨论。在职业生涯中人们的状态并非一成不变的，随着阅历的增加，人们不断解锁新的洞察力和行动力，进而给人们的自我培训带来新的方法和思路。我们建议定期重温本书中提及的练习和工具，进而通过持续的成长和新机遇的挖掘来实现个人能力的提升。

在本书以外

自我培训并不以阅读或聆听这本书为起点和终点。那些突破性的想法和见解往往在不经意间闪现，比如洗澡、外出散步和等候公交车等时刻。为了充分利用本书，我们建议在培训过程中有意识地为这些时刻预留空间。比如，你可以养成习惯先在家阅读某章的部分或全部，随后在附近的咖啡馆里花些时间，在新的环境里对书中内容进行回顾和思考。又或者你可以和朋友相约一起读这本书，并在两人都完成其中的某项练习后一起“边走边聊”，讨论各自的学习心得（当面或通过电话）。

它将在你最意想不到的时候出现，比如在刮胡子或洗澡的时候，在你早上半梦半醒的时候。

——詹姆斯·扬（James Young）

成为最好的自己

有时，自我培训是一项艰难的工作。你希望得到一个简单的答案，或者别人能告诉你该怎么做。但是，俗话说，世界上没有哪件卓越的事是简简单单就可以办到的。致力于自我培训是对自己的职业生涯进行投资，现在如此，将来也是如此。当你阅读本书时，别忘记我们就站在你身边，为你职业生涯的每一步提供支持和欢呼。我们希望你喜欢《做自己的教练》，也希望本书能为你的培训旅程和职业生涯提供帮助。

海伦、莎拉