令人上瘾的不只毒品和酒精

上瘾可以分为两类，一类是物质上瘾，另一类是行为上瘾。

物质上瘾，主要是指烟瘾、酒瘾、甜食瘾、药物依赖等。行为上瘾与吃、喝、注射或摄入特定的物质无关，且表现形式多样，如网瘾、游戏成瘾、工作成瘾、健身成瘾、购物成瘾、社交媒体成瘾等。与滥用药物相比，行为上瘾更隐蔽，不易被发现，而它的危险之处也正在于此。

多数人知道物质上瘾的危害，也见证了毒品、酒精的危害性，认为远离它们就可以避开上瘾的旋涡。事实上，上瘾也在随着时代的演变而发生变化，数字时代的体验设计家们，与那些炮制上瘾物质的化学家们一样，正在炮制着令人同等上瘾的行为，而我们也在不知不觉中成为“猎物”。时刻目不转睛地盯着智能手机，就是最好的注脚。

在现实生活中，严重的行为上瘾（达到需要接受治疗、无法正常生活的程度）终究是少数，中度的行为上瘾却很常见。由于它们带来的负面影响不如严重上瘾那么明显和强烈，因而更容易被忽视。其实，行为上瘾的破坏力丝毫不亚于物质上瘾，因为它们的形成机制是类似的。

神经科学家曾认为，只有毒品和酒精等物质可以导致上瘾，在他们看来，行为或许可以带给人愉悦感，但那种愉悦无法上升成与毒品、酗酒相关的破坏性、急迫感。然而，近年来的研究却颠覆了这一观点。

划重点

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人类大脑针对不同的体验，会表现出不同的活动模式。科学家在实验中发现，吸毒成瘾者注射海洛因时的大脑反应，和游戏成瘾者完成新任务挑战时的大脑反应几乎是一样的，唯一的差别就是强度不同。

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不要觉得玩游戏、刷手机只是“爱好”，从成瘾的生理机制上来说，这些行为与吸毒、酗酒激活的是相同的大脑奖赏系统，都会让人形成“做了还想做”的习惯。

那么，怎样判断自己有没有成瘾呢？

在医学上确认成瘾，需要经过严谨的诊断过程，非专业人士很难做到。鉴于行为上瘾和物质上瘾在症状上比较相似，我们不妨以《精神障碍诊断与统计手册》中对物质成瘾的诊断标准为参考，对自身情况进行一个粗略的评估：

1.对成瘾物质的摄入量或使用时间，总是超出原本的预期？

2.减少或停止使用成瘾物质后，会产生烦躁、心痒难耐的戒断反应？

3.对成瘾物质产生耐受性，需要更多才能达到原来的效用？

4.明知道成瘾物质的危害，依然持续使用，完全不受控制？

5.对成瘾物质过度关注，大部分时间都会不由自主地想到它？

6.成瘾物质给身体、心理和社会功能都带来了损害？

7.即使成瘾物质造成了消极后果，仍然义无反顾地沉迷？

把上述的成瘾物质替换成自己可能成瘾的事物或行为，就可以大致判断出自己是否存在上瘾的倾向。不过，还是要声明，这只是一个粗略的评估，不是绝对的诊断标准。目的在于，让大家对于行为上瘾和自身的情况多一点了解。许多问题只有意识到了，才有改变的可能，最可怕就是在无知与麻木中沦陷。