前言

作为一名心理咨询师，我几乎每天都能听到人们带来的关于内在冲突的故事……

“为什么我每天什么都不做，可在早晨醒来时，还是会感到非常疲乏，头昏昏沉沉，身体沉重到无法起床？”

“我在痛苦的时候会大哭，哭过之后会感觉好很多，可是为什么很多人告诉我，哭是脆弱、不坚强的表现，还会传递负能量？”

“我非常害怕犯错，每次犯错我都觉得自己是个废物，我不想陷入沮丧和痛苦中，但是，我越是这样紧张和焦虑，越容易把事情搞砸，我怎么才能走出来呢？”

“我付出了所有的努力，为什么我还是得不到人们的喜欢和认可？为什么我的爱人还是离开了我？我付出得越多，越无法得到我想要的，这样的痛苦折磨了我很多年，我到底哪里做错了？”

静静地坐在咨询室的沙发上，透过一个个心灵之窗，我倾听着一个个被困住的人讲述他们的精神痛苦。这些来访者在来到咨询室之前，或许已经用尽了所有办法来“解决”内在冲突，通常他们会带着让自己不那么痛苦的目的尝试寻求解脱，由于他们并不了解症结的根源，虽然采取的防御策略（心理防御机制）可能会暂时缓解痛苦，但是内在冲突并不会因此被解决，而只是被掩盖了。这就好比你只是通过化妆遮住了脸上的痘痘，但并没有改变你的体质，所以你脸上的痘痘还在，并且可能会继续冒出新痘痘。冲突对人们起到的影响通常是唤起情绪及引起一系列行为反应，当人们陷入焦虑、抑郁、内疚、愤怒和羞耻时，寻求解脱看起来是很“有效”的方式，但却无法“治本”。在这种情况下，冲突一直都在那里，情绪消耗也在一次又一次地发生着。

情绪消耗（精神内耗）往往给人们带来一种紊乱感，这种紊乱感对于冲突的解决是不利的，因为它使得冲突无法呈现其本来的形态和结构。人们来做心理咨询后，在心理咨询师的陪伴下，会慢慢地将痛苦的情绪安置在可以容纳的范围内，当通过情绪的线索，慢慢地梳理出冲突的结构和内涵时，我们会发现，所谓的情绪消耗，实际上是个体内部自己和自己较劲的结果，这种身心内部持续的自我战斗消耗了个体的心理资源，削弱和摧毁了个体做决定和行动的能力。

我接待的来访者平均接受精神分析的时长是4~6年，有的人需要更长的时间。虽然心理咨询对于每一个个体的帮助是有成效的，但是在有限的时间内，我只能对少数人做工作，于是，我设想着将我多年的工作体会和经验写成书，让更多的人了解隐藏在精神内耗深处的冲突，从而让更多的人受益。

希望本书像一个陪伴者，陪伴你稳定地探索，让精神内耗不再成为痛苦的放大器，真正地让精神内耗停止。

希望我的设想可以通过本书成为可能，我将本书的十章内容划分为三个部分。

第一部分包含了第一章呈现的内容。虽然只有一章，但是它阐述了很重要的部分，包括向你介绍什么是内在冲突，冲突的内在过程如何体现在日常生活的外在现象中，帮助你辨别冲突。我将冲突理解为一个在内心运作的过程，通过内在动机、愿望和需要、价值和观念等方面来体现。

第二部分共八章，包括第二章至第九章。通过列举八种类型的冲突，将你在生活中可能遇到的冲突分门别类，每一种冲突类型都会用案例结合理论的方式来阐述，这有助于让冲突以结构化的形式被理解，这些维度是我在工作中能够观察到的、经常出现在冲突的纠缠和内耗中的内容。此外，我在第二部分的每个章节的最后设置了“自助策略”模块，希望能为你注入能量。

第三部分是在第二部分“自助策略”的基础上，从更广泛的视角——情绪策略、整合策略、接纳策略三个角度探讨与冲突解决相关的思路。希望可以给你一些启示，促成个人的思考和成长。

真正的冲突是非常纠缠和复杂的，即使是专业人员，也要在了解来访者很久之后才能慢慢地发现他们的冲突所在，因此，本书在拆解冲突时，会尽量以结构化的形式将冲突从一个纠缠在一起的整体，拆分为多个部分，比如，在动机拆解中，我将两种动机分开阐述，帮助你清楚地看到它们是如何运作的；在主导情绪中，我列举了几种主导情绪，因为人的差异性，主导情绪可能是不一样的，而每一个个体也会有一些伴随情绪出现，为了方便不同的人理解自己，我将它们列举在了一起；在自助策略中，我尝试给大家提供一些自助方法，这些方法并非对每个人都适用，它们需要你在对自己的冲突状况有一些认识和思考之后再选择使用，或者你也可以形成自己的自助策略。自助策略仅为你做出改变提供参考。需要强调的是，在改变前，对冲突进行了解和认识是很重要的。

冲突的存在如此普遍，我们对冲突结构的真正了解却如此之少。我希望本书像一个安全的港湾，像高速公路上的服务区，陪伴在你探索冲突解决之道的旅途中，当你处于情绪消耗高速运转的状态时，来这里停留一下，稍作休息，也许你可以找到对你有用的东西，然后继续前行。