前言
人生就像RPG（角色扮演）游戏
“人生困难模式”这种说法，不知你是否听说过？这个词来源于游戏用语，意为很难如愿以偿地过自己想要的人生。大部分游戏都有简单模式、普通模式和困难模式，而在困难模式下，要么有更强的敌人，要么有更多的限制，反正就是难度飙升。通常，选择困难模式的玩家都是为了寻求极致体验的游戏老手，不过，人生的困难模式与游戏里的不太一样，因为游戏有主动选择的权利，而人生没有。每个人的出身以及境遇都是自己无法选择的，在人生之路上，你可能会碰到各种意料之外的困难。当你被扔进这个无法设定难度，又没法和谁讲道理的“游戏”中，你就已经处在“人生困难模式”了。
最近，又有一个和“人生困难模式”类似的说法十分流行，即“活着好难”。比如，你是否每天都有如下感受呢？
● 深谙察言观色之道，无法坦诚地表达自己的见解。
● 拼命地回应父母或上级对自己的期许，渐渐地不知道自己真正想要的是什么，仿佛自己是为别人而活。
● 明明人际关系都处得不错，也没有经济负担，却还是觉得很空虚，找不到活着的意义。
● 自我厌恶，不期待未来，觉得人生黯淡无光。
“人生困难模式”正是指人们在这样的旋涡中挣扎的状态。在诊所里，我接触到了非常多这样的人。我倾听他们的苦楚，在帮助他们的过程中，我意识到一件事情，那就是，那些觉得自己过得很辛苦的人，大多会对某样东西特别痴迷，比如动漫、游戏、电影、小说、偶像、COSPLAY（角色扮演）、耽美、戏剧、同人（二次创作）等，这些东西已然成为他们心中的一片净土、一个避难所。换言之，这些东西治愈了他们。
当受到打击与伤害时，那些游戏角色或动漫人物是否曾带给你力量？抑或，你是否曾感到某句歌词唱到了你的心坎里？我相信很多时刻、很多人都会有这样的感慨—“这说的不正是我吗？”“真的是感同身受啊！”那些感觉世事艰难的人们从自己喜欢的作品中找到了生活的盼头，有了活下去的动力。这份喜欢就像一条无形的线，把当事人与这个世界连接起来。我有很多来访者都曾对我倾诉—“还好，这个世界还有我喜欢的东西，明天还是值得期待的。”“勉强还能撑下去。”这还说明了一个问题，即这些人之所以很容易陷进去，是因为在现实生活中，他们很难找到类似的、能让自己放下所有戒备的心灵避风港。既然在现实里没有，他们就只能从虚拟世界中寻求慰藉。
有人觉得家、公司、教室等地方容不下自己，只有待在阅览室里打发时间才能感到放松；有人则是谁都不理，谁都不见，一头扎进游戏里才能感到安全。对他们而言，比起活生生的人，虚拟世界里的角色更值得信赖。我自己也曾在最难熬的时刻，被《勇者斗恶龙》这款游戏的角色及台词所治愈。
我玩《喷射战士2》这款游戏已经超过2000个小时了，到现在还没玩腻。我尤其热衷于与这游戏相关的“甲子园大赛”。我每天都能从这种电子竞技类游戏的世界观中获得大量的治愈之力。
日本秋叶原是世界上最大的ACGN[1]文化聚集地，我之所以把自己的店址选在这里，也是为了能够离我的同好更近一点儿。我希望这本书能够被喜欢动漫、游戏，但看到一堆复杂的术语就产生抵触心理的人捧起来读一读。也因此，我模仿自己最喜欢的游戏名，给本书取了名字。[2]
不好意思，忘记自报家门了。在下铃木裕介，一名心理咨询师，以提供心理健康咨询为自己的毕生事业。现今，我在秋叶原经营着一家小小的心理诊所。
我本身并非精神科医生，为何会把心理健康咨询作为毕生事业呢？有偶然的因素。我很多重要的朋友都出现过心理健康问题。“不想活了”“好想消失啊”……我接收到了他们的求救信号，所以在力所能及的范围内向他们提供帮助。与其说我是一名医者，不如说我就是一个一心想要帮助挚友或至亲重获健康的心理状态的普通人。于我而言，这有点儿像感应上天的召唤。倒不是说我抱有什么使命感，只是看到别人有难处，我能帮则帮，然后慢慢地，人生之门竟朝着一个意料之外的方向打开了。
我想，如果得知亲友有轻生的念头，大多数人都会感到不知所措吧。我这个学医的也不例外。为了通过国家医师考试而学的那些知识点根本派不上用场。因此，起初遇到这种情况，我也无从下手，但总不能让亲朋好友真的离开这个世界吧，于是在手忙脚乱地不断试错中，一干就是十多年。
长期致力于一件事会让人感到疲惫，但我有一个坚持下来的理由，那就是，我希望每一个经历过至亲好友亡故的人，都可以赋予当时那段痛苦经历以自己的意义。我亲历过失去至亲时的那种无能为力。而现在，我通过与那些在痛苦中挣扎的来访者接触，渐渐觉得正是因为那段痛苦的经历，才有了现在的我。这样想着，我释然了不少。
另一个使我坚持到现在的理由，是我喜欢观察人们的变化。
在很多有心理问题的来访者眼中，生活是沉重而又绝望的，但当我第一次亲眼看到来访者重拾对生活的希望时的表情变化，我感到格外振奋。这种改变极具戏剧性和浪漫色彩，我渴望见证每一个来访者的改变。
我在后记中还坦诚地阐述了一些其他理由，各位若能读到最后，那真是我莫大的荣幸。
在与来访者接触的过程中，我不断思忖、总结，并在本书中总结了摆脱“人生困难模式”的关键要素。本书通过模拟游戏里的冒险闯关模式，来讲解心理健康问题。那么为何是冒险闯关游戏呢？我认为在“人生困难模式”下“回血”，就像在RPG[3]游戏里闯关。
要想在RPG游戏中获胜，首先得了解角色的属性、技能、特性。其次，得知道所选角色的弱点，容易打不过什么样的敌人、容易落入什么样的陷阱，这样才能更有针对性地磨炼对应的进攻与防守技能，一点儿一点儿地提升等级。而这就是RPG游戏的基本操作流程。“人生困难模式”的攻略和RPG游戏的攻略本质上是一样的。首先，你要了解自己的个性、能力和特点。其次，你要知道自己的行为模式以及思维惯性（或者说癖好），意识到自己容易陷入什么样的困境，然后才能一步一个脚印地积累实战经验，慢慢掌握摆脱“人生困难模式”的方法。
接下来，我就按顺序介绍一下如何在现实世界中攻克“人生困难模式”。
第一章，我将会对如下两点进行说明：“人生困难模式”的形成机制以及从中逃脱的关键词—信任。
第二章，我将介绍三种类型的人，以供那些觉得活着不开心的人参考，更好地了解“自己”这个角色的性格、能力以及特点。
第三章，我将延续第二章的内容，介绍每一种类型的人容易采取哪种行为以及他们的思维惯性（癖好），而这种习惯会让他们陷入某种“不幸的怪圈”。当然，我也会讲解不落入“怪圈”的方法。
第四章是实践内容，也是本攻略中最关键的一项，将对寻求突破的来访者有所帮助。我也会在书中罗列出可以深入研读的参考资料，供大家参考。
希望本书能够成为各位心灵成长道路上的指示灯，为你的人生之旅提供一点儿积极的暗示。愿大家都能从幽暗危险的心灵世界中挣脱出来，摆脱焦虑、不安，恢复平静，为自己创造一个平和安定的内心世界。
本书特地选用了“攻略”这个词，但这绝不意味着我可以给大家一个轻松跨越人生困境的方法，或告诉大家什么捷径。恢复心理健康是一个循序渐进的过程，必须脚踏实地。就像在游戏中，角色会负伤，玩家需要勤勤恳恳地打怪练级。本书不是药到病除的灵丹，不可能看完就“痊愈”。不过，在尝试的过程中，我们可以通过一些技巧避免在同一个地方跌倒，从而让过程稍微轻松一点儿。在问诊过程中，有不少来访者曾表示：“要是能早点儿知道这些技巧就好了。”也有来访者反映：“多亏了这些技巧，我觉得开心多了。”我整理了一些最受认可的技巧和知识，并用简洁易懂的话语呈现在书中。
我力求做到知无不言，言无不尽。我抱着做一本“使人开心起来的心理指南”的信念下笔，若是各位的人生能够因此有所转机，那我将由衷地为你们感到高兴。
黑暗中的冒险家们，希望有光能照亮你们前行的路！
[1]为英文Animation（动画）、Comic（漫画）、Game（游戏）、Novel（小说）的缩写。
[2]本书原书名为Mental Quest，《勇者斗恶龙》的原名为Dragon Quest。
[3]Role-playing game的缩写，即角色扮演游戏。