第3章 推荐序三 改变，来自渴望

台中教育大学语教系助理教授 刘君

我是一位平凡的教师，能够获得书写这篇序文的殊荣，是因为崇建老师说，我是听过他的讲座“最多次”的大学教师。为什么会“追逐”着崇建老师的讲座呢？其实我一直没有答案。直到读了此书，才明白自己就像书中的云杉一样，原来，我是如此想要改变！

虽然我想改变，但是自认为能够大方分享内心世界的我，其实并没有勇气接受崇建老师“正面探索的问话”，因为，崇建老师总是会推倒人们内在的冰山。我深深地恐惧自己的感受、渴望和期待将不受控制，恣意奔腾，因此，在崇建老师面前我一开始是三缄其口的，但是想改变的心一直都推动着我。“改变”所经历的起起伏伏，所遭遇的阻碍关卡，还好有崇建老师的讲座一路相伴。

阅读此书，就像是在倾听崇建老师的讲座：一面搅动着内在的冰山，一面又看见改变的契机。或许，有许多人没有我这样的好运，可以听这么多次崇建老师的讲座，然而，阅读此书可以无数次地“回放”，任意地“倒带”，不亚于亲临讲座；或许，也有许多人像我一样，想要改变，却因胆怯而不敢表达，我将为这些朋友分享我“改变”的经历，以回馈崇建老师这几年来对我们这群师生不厌其烦的教导和示范。

“正面探索的问话不是一种策略”，这是崇建老师讲座上所强调的；然而，在我实践的过程中，是在经历了许多波折后才能真正地体会这句话的含义。

令人疑惑的一致性沟通姿态

崇建老师善于讲故事，在故事中带出萨提亚模式的冰山理论和应对姿态，我也在老师的引介下翻遍了市面上关于萨提亚模式的各式图书。

我看懂了四种应对姿态，也随时能够“对号入座”——觉察自己对孩子的“指责”，对学生的“讨好”，对同事的“超理智”，对朋友的“打岔”，以及这四种姿态的牵动关系。然而，我一直无法体验“一致性表达”——语言要“带有感受、思维、期待、愿望及不喜好的诚实”，这是什么样的语言？带有感受不就陷于情绪化了吗？运用思维所说的话语，还有融入感受的空间吗？表达出“不喜好”，合适吗？暴露内在愿望会不会过于直接而不礼貌呢？

描述“一致性表达”的语言浅显易懂，但是，我无法想象那是什么状态，即使崇建老师多次示范，我所看到的都只是“表面”，看不见老师内在宁静和谐的世界，也许我不相信这是普通人可以拥有的内心世界，因此，我便看不见了，就算看见了，也未必懂得。

忽然“看见”了家庭图像

看见了自己的应对姿态，却无法做出一致性表达，是最令人沮丧的。愤怒后的自责，讨好后的羞愧，超理智后的孤独，打岔后的疲倦，因为“知道”，反而加深了“感受”；然而，我无能为力。

有一天，全家人围餐桌而坐，经历了一场言语间的不愉快。我清清楚楚地看见我们一家子都以“指责”的姿态应对着彼此，而后结成由责备所串联的锁链，我也被牢牢地绑在这锁链当中，沉重的无力感席卷而来。这幅图像清晰地印刻在我的脑海里，由此我想到一本关于萨提亚模式的书上曾讲过，只要一角松动了，家庭图像就会改变。那么，在家里最先松动的这一角除了我，还会是谁呢？我决定先从自己改变。

改变，要先整理好自己的内在冰山。理智的时候我可以条理分明地剖析自己的内心世界，但是，情绪一来，所有的整理都将崩坏。我知道，我得先处理好自己的情绪。

奇妙的5A自我对话程序

在某次的讲座中，我向崇建老师提出了如何整理情绪的问题，崇建老师用5A的自我对话程序回应我。说实话，当时我觉得对自己说“我知道你难过”“我允许你难过”“你做得很好，我很欣赏你”这些话，实在很愚蠢。可是，我真是受够了挫折感与无力感的折磨，即使认为愚蠢，我仍然照做了。我在开车或者心情烦闷的时候，会这样跟自己对话。很奇妙的，每每在来回进行几次5A的自我对话后，我就会找到“遗失的感觉”。我自以为是个善于觉察内在感受的人，却在5A的自我对话中翻出了被我压抑忽略的感受，但是，感受却不因此而泛滥渲染，反而被妥善安置了。

这段经历对我来说简直不可思议！年少时期的我，曾经以为悲伤或痛苦之类的情绪终有殆尽的一天，因此我纵情于伤春悲秋；然而，事实证明，悲伤或痛苦之类的情绪并没有因此而减少，反而更加绵延不断。于是，我开始信奉理性，否定情绪，拒绝受情绪的摆弄，没想到当情绪反扑并淹没理性时，我完全无法驾驭。5A（觉知、承认、允许接纳、转化、自我欣赏）整合了感性与理性两方面：承认、允许情绪存在，对感性而言轻而易举，却不一定能通过理性那一关；但是，感性容易沉浸在情绪之中少了转化，理性却又太过急躁想尽快转移情绪。对待情绪，不论感性或理性，都一定能够被接纳，一般也不会走到自我欣赏这个阶段；在我的体验中，能够接纳情绪，并走到自我欣赏的阶段，才能真正体悟到崇建老师所说的“体验愤怒，愤怒就渐渐缩小；体验难过，难过就有了宣泄之道”。

运用5A整理内在情绪，并不会因为这样就不再有情绪，而是像崇建老师说的“若能时常练习，转化的速度便比较快速”。因为允许了、接纳了，就不会再害怕或对抗情绪；因为转化了、欣赏自我了，也不会再因情绪而否定自我。只有情绪畅通了，我们才有可能展开“一致性的表达”。

拙劣地联结渴望胜过停驻于观点的对话

一致性的沟通姿态是我十分向往的，但不是整理好情绪就可以做到的。

在教育问题上，我最大的挑战是应对我的儿子。我和他非常“不对盘”，鸡毛蒜皮的小事在我们之间常常演变成激烈的嘶吼。我想要改变，大部分是为了他。性格一向温顺随和的我，没想到会成为时常情绪失控的母亲，而我实在不想继续这种不愉快的相处模式。

在一次讲座中，我听见崇建老师说“联结渴望，便跨越了行为问题”，会后我发了电子邮件请教老师：

“是不是当我与儿子一起确认他真正的感觉与期望后，我直接表现对他的接纳、爱或重视，这样就让儿子联结渴望了？”

崇建老师回复我：

“大致上来说是这样的，当孩子真正地感受接纳、爱与重视，就会成功地联结渴望。一般而言，这是最不易做到的部分，因为当父母接纳孩子，告诉孩子自己的爱，孩子不一定能接收到，那孩子的渴望便联结失败。使孩子联结渴望的关键在于，大人在处理教育问题的那一瞬间能够有一致性的表达。”

崇建老师慷慨而清晰的回答，并没有让我成功地转变为“一致性表达的大人”，在来往了几封邮件之后，我和儿子又爆发了激烈的争吵，他看起来很愤怒，我也激动得无法平复情绪，我知道我是爱儿子的，但愤怒扭曲了我的爱，让他无法感受我的爱。这时，我的脑中突然浮现崇建老师说的“联结渴望”，我怒气未消地走向儿子（这时早忘了5A），儿子则带着一脸防卫且冷漠的表情经过我的身旁。突然，我把双手搭在儿子的肩上，对他说：“妈妈爱你。”这画面应该很滑稽，我的脸上还写着不满，语气溢着怒意，这是相当“不一致”的表达。原以为儿子会甩开我的手，但是他没有，我感到他的肌肉开始放松，他脸上的冷漠瞬间消退，取而代之的是焦急、难过和受伤，这才是他真实的感受。原来，开始帮孩子联结渴望并没有想象中那么困难，家长再拙劣的表达，只要出于爱，还是能触及孩子的渴望层次，其中只有孩子联结渴望效果好坏的差别罢了！

回头检视这次的经历，我发现与儿子常发生冲突的根源在于我们各自坚持自己的观点。当他开始不满，我便感到愤怒，然后责备，争吵便如此展开。有了这层觉察，我开始练习跳过他的“观点”，先关注他的“感受”，并且允许、接纳他的愤怒（负面情绪），并带着爱去陪伴和倾听。在爱里，因受伤而生的愤怒会逐渐消散，这时，再沟通“观点”，身为父母应有的“教导”才真正起作用。这个过程说来简单，到现在为止，我仍是常常在半途便失败，例如：无法“暂时搁置”他的观点，不能接纳他的愤怒，耐心在他愤怒的语言中消失殆尽，急于要他接受自己的观点……跨越这些障碍，并不是容易的事情。

现在，虽然偶尔可以顺畅地展开一致性的表达，但失败的次数仍是比成功的次数多出很多。令人欣慰的是，我的挫折感和无力感已消减了许多，因为我已接纳了自己的失败和不美好。我学会对自己慈悲，然后才能如我所愿地对他人慈悲。

感谢崇建老师，谨以此序记录我的改变，并以我的改变印证书中的一切并不仅仅是故事，而是许多生命的真实改变。