导言

失眠是当今全世界范围内常见的睡眠问题之一，每年有30%至40%的成年人受此困扰，睡眠紊乱不仅会损害个体的健康，还对经济和社会产生了深远的负面影响。然而，令人惊讶的是，无论是睡眠障碍者还是健康业从业人员，其实都对睡眠鲜有了解。尤其糟糕的是，失眠只是睡眠障碍诸多症状中的一种。

所以，为了找到改善睡眠的方法，我们必须先深入了解一下神秘的睡眠究竟是怎么回事。

我们每个人或许都曾有过睡眠质量低下的体验，所以知道一个良好的睡眠对我们自己的身体有多重要，可以说，它如呼吸一般必不可少。然而，呼吸一刻不能停息，睡眠的质量问题却经常被我们忽略，这是因为人类的身体总会设法补足丢失的睡眠。证明这一点最好的例子莫过于人类抚养孩子的过程，可以算是大自然的睡眠实验之一。在抚养孩子的过程中，婴幼儿时不时地打断父母的睡眠并不会威胁到父母的生命，否则人类也不会繁衍至今。

睡眠规律的养成就像刚出生的婴儿学习走路，需要大脑发育到一定阶段才会发生。新生儿的大脑还未发育成熟，所有婴儿的基本需求，即对食物、舒适和睡眠的渴望都遵循基因规划的路线。婴儿在三个月左右，也就是他们大脑的某些部分成熟时，才学会在特定的时间睡眠。在之后的两年里，他们逐渐开始形成符合出生地文化的、更能令父母方便和乐见的睡眠模式。所以说，规律的睡眠在一定程度上是后天养成的。

随着年龄的增长，我们不可避免地会感受到来自各方面的压力，或许是工作，或许是生活中的丧亲之痛等事件带来的冲击。如果运气好，它们对我们睡眠任何的不良影响都只是暂时的；但反之，这些压力就会导致我们长期出现睡眠问题。如果这种情况已经发生在你的身上，别泄气，你可以重新学习如何睡得好，就像你在婴儿时期学习睡眠一样。

《你可以睡得好》一书旨在向我们提供一个深入且实用的指南，让我们获得改善睡眠的方法。本书从探索睡眠的本质入手，深入研究人类各种身体周期及其对睡眠的影响，再进入到讨论改善睡眠环境的实用方法，接着讨论如何调整我们的生活方式以改善睡眠质量，使身心都得到更佳的休息。最后，本书将给出处理特定睡眠障碍的建议。

良好的睡眠是每个人与生俱来的权利，希望这本书能帮助你把它找回来。