第4问　老年人运动原则知多少

1．安全

由于老年人体力和协调功能衰退，视、听功能减弱，对外界的适应能力下降，因此在运动时，首先要考虑安全，避免有危险性的项目和动作，运动强度和幅度不能太大，动作要简单舒缓。

2．全面

尽量选择多种运动项目，活动全身，使全身各关节、肌肉群和身体多个部位受到锻炼。注意上下肢协调运动，身体左右侧对称运动，并注意颈、肩、腰、髋、膝、踝、肘、腕、手指、脚趾等各个关节和各个肌肉群的运动，以及眼、耳、鼻、舌、齿经常运动。

3．自然

老年人运动方式应自然、简便，不宜做负重憋气、过分用力、头部旋转摇晃的运动，尤其是有动脉硬化和高血压的老年人，更应避免。