第2章 五行体质，你属于哪一种体质

《黄帝内经》中出现的五行体质养生法

世间的万事万物几乎都可以用五行归纳法进行分类。比如音乐有五音，蔬菜有五蔬，谷物有五谷，水果有五果等。而在我们的身体内，按照部位也可以分为五脏。

其实，早在《黄帝内经》中就最早提出了关于体质的分类理论，分别有“阴阳二十五人”、“太少阴阳人”、“逆顺肥瘦人”、“膏、脂、肉三型”、“刚柔、勇怯”和“形志苦乐”等体质分类法。

到了后来，人们又在《黄帝内经》的基础之上，归纳和整理出了一套系统的“五行体质养生法”，把人的体质分成了金、木、水、火、土这五行。并且又根据五行的不同特性，给予不同体质人不同的保健、养生方法。可以说“五行体质养生法”不仅遵循了传统中医的辨证施治原则，而且也更加符合现代人对于养生保健的认识，更加具有科学性和实用性。

五行体质分类法对于保健养生有了一套自己的体系，具体来说，可以分为两大方向。

第一是认清楚自己的五行属性。对于状态平和的人，则应该考虑如何维持自己能够在此属性的正常状态；处于过分状态者，则应该考虑如何让自己的属性能够恢复到平和的状态；处于衰弱状态者，则应该考虑如何让自己的属性不断达到正常的标准。

举个简单的例子来说，比如你是一个木行体质者，因为自身属木，所以不管是养生还是在饮食方面，都必须要根据“木”的特点来进行，而且还需要适当的添加具有梳理木气的疗法，这就好像我们要在中药内添加1～2味引经药一样。

第二是要去了解我们身边能够利用的万事万物的五行属性，在我们养生保健的时候，自然就可以很好地利用这些物质。我还是用木行体质者来举例，如果他的木性太过，我们就要考虑用一些降低木性的食疗方或者药物，总之要让其自身的木性恢复到一种平和的状态。

其实，每一种体质的人都有属于自己的“运气”。在中医当中，有很大一部分是来自于《黄帝内经》中详细论述过的“五运六气学说”（简称“运气学说”）。而其中“运”主要是运行之意，是指反复而交替流转的物质运行规律；“气”指大气，也就是大自然的气候变化。

在古代，人们把人世间的物质分成了五大类，因此赋予五运之说，即木、火、土、金、水五大运行规律，用以探讨一年季节变化的规律；古人又总结出气候变化的六大特点，即风、寒、暑、湿、燥、火这六种具有不同特征的自然气候现象，称之为六气。

以五运和六气讲述的按运行规律的所占时间及其相应气候特点来探讨的时间医学，并用这种时间医学来指导养生治病的思想，就是五运六气学说。

而五运的运行规律和特点，在《黄帝内经·素问·五运行大论》中有记载：“东方生风，风生木，木生酸，在天为风，在地为木……南方生热，热生火，火生苦，其在天为热，在地为火……中央生湿，湿生土，土生甘，其在天为湿，在地为土……西方生燥，燥生金，金生辛，其在天为燥，在地为金……北方生寒，寒生水，水生成，其在天为寒，在地为水……”

由此我们可以看出，古时候对于气候的划分，主要是依据“五方”的观念，即东方生风、南方生热、中央生湿、西方生燥、北方生寒。

但是又因为热能生火，湿热成暑，因此最后则有了风、寒、暑、湿、燥、火这六气，并且还对应上经络之三阴三阳学说，之后又衍生出了配合五运的少阴君火、少阳相火、厥阴风木、阳明燥金、太阳寒水、太阴湿土运气学说。

体质养生有“三因”

中医认为，养生会受到很多因素的影响，比如时令气候、地理环境、体质强弱、年龄大小等。具体来说养生需要考虑“三因”：因时制宜、因地制宜、因人制宜。

因时制宜，主要是指要根据不同的气候特点来制订不同的养生计划。比如春夏秋冬四季养生的方式就是截然不同的。《素问·六元正纪大论》中说：“用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热。”在春夏二季，气温开始逐渐升高，阳气也处于开始升发的状态，我们人体的腠理疏松开泄，在此时，养生必须要注意少吃辛温发散的食物和药物，以免伤害到阴气。而到了秋冬两季，气温开始逐渐下降，我们体内的阳气就会藏于内，阴气盛、阳气衰，人体的腠理致密，此时养生就需要注意不要吃寒凉性的食物和药物，以免造成苦寒伤阳。

因地制宜，主要是指要根据不同地区的地理环境、地域特点来制订合适的养生计划。在气候寒冷、干燥少雨的西北高原地区，由于当地居民长时间生活在风寒的环境中，主要吃牛羊肉，喝牛羊乳，因此身体很容易出现寒邪和燥邪，那么在平时就应该多吃一些辛散滋润类的食物。而在我国东南地区，由于沼泽地很多，地势低洼，炎热多雨，这里的人们就经常会被湿邪、热邪所袭，因此在生活中应该多吃一些清热化湿的食物。

因人制宜，主要是指根据每个人的不同特点来制订养生计划。比如年龄、性别、体质、生活习惯等。

1.年龄。不同年龄段的人肯定具有不同的生理特点和气血情况。小儿的生机旺盛，但是气血不充足，脏腑也非常娇嫩，没有必要刻意去进行养生，即使生病，吃药也应该用最少的剂量，更不能够用峻泻、涌吐以及大温大补的药物。

到了青壮年时期，身体逐渐发育成熟，气血旺盛，脏腑的各项功能趋于平稳，对各种疾病的抵抗力也比较强，此时的养生重点在于“固”，固阳、固气、固精，如沾染疾病，则多用攻邪药。

等到了老年时期，我们身体的各项生理机能开始下降，气血出现两亏，那么就应该多吃补气和补血的食物，如果生病，那么要多吃补益的药物，也不要用祛邪类的猛药。

2.性别。男女性别不同，自然生理特征也不一样，养生的方式也不同。比如女性会有经、带、胎、产等情况，这些在养生的时候都要考虑到。特别是在妊娠期，对峻下、破血、滑利、走窜伤胎或有毒药物，应当慎用。而男性会患有阳痿、早泄、遗精、滑精等病症，也要针对不同的病情进行合理的调理。

3.体质。在《黄帝内经·灵枢·寿天刚柔》记载：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”这也就是说我们每个人的体质和先天禀赋关系密切，因为体质的差异是与生俱来的，而且会反映在性情、脏腑、形体、寒热偏性上，所以养生不能一概而论，要考虑实际情况。比如，有的人是寒性体质，有的人是热性体质，我们应该根据体质的寒热来选择适合自己的养生方式。

下面，就用三种简单的方法来判断自己属于寒性体质，还是热性体质。

1.观察舌头。中医认为，舌为心之苗，又为脾之外候，能够敏感地反映出人体的寒热。假如舌头淡红而且有光泽，舌苔薄白而清静，干湿适中，不滑不燥，就说明我们体内寒热均匀；可是如果舌苔过于白滑而湿润，说明体内有寒气；如果舌苔粗糙，很厚、发黄带腻，说明体内有湿热；如果舌头赤红无苔，那说明体内的热已经到了一定程度了。

2.观察手指甲根部的月牙。通常情况下，正常的月牙应该占据整个指甲盖的五分之一左右。如果月牙不到五分之一，那么就说明身体内有寒气；如果月牙超过了五分之一，则说明身体内有热气。而且正常的月牙颜色是白色的，越白说明身体越健康。

但是需要注意的是，并不是每一根手指都会出现月牙。健康的人应该是拇指和中指出现月牙。因为中医认为，拇指通于肺，中指通于心，这两个指头上的月牙正常，就说明我们体内寒热比较适中，健康状况较好。假如在小指上出现了月牙，就说明肾中有热。

可能有的人一出生手指上就不带月牙，那么这说明这种人天生就是寒性体质。还有一种情况是之前有，但是现在没有了，那么说明在最近这段时间内，身体里面的寒气很多，需要注意除湿。

3.寒性体质的人偏畏寒，手足冷；而热性体质的人偏畏热，手足热。

对于寒性体质的人而言，身体的循环机能不太好，手脚很容易冰冷，建议这些人每天用热水泡泡脚。而且可以在水中加一些盐；平时多注意活动腰部还有腿部，并且加强锻炼，有助于气血的运行。

而在饮食方面，寒性体质的人应该多吃温热性的食物，可以适当吃一些辣味、酸味以及芳香食物，但是千万不要吃寒性的食物。温热的食物具有温中、补虚、助阳、驱寒的作用，可以有效改善沉滞、萎缩、贫血等症状；而辣味食物能够刺激内分泌，驱寒；酸性食物能收敛、生津益阴，防止湿气聚集体内。寒性体质的人吃水果时，应注意少吃香蕉、甘蔗等寒性水果，多吃李子、樱桃、荔枝等温性的水果。

热性体质的人通常喜凉怕热，而且很容易生气和动怒，所以应该加强意志方面的锻炼和修养，要培养自己良好的性格。饮食上，热性体质的人要多吃香蕉、西瓜、柿子、杨桃、苦瓜、番茄、奇异果、草莓、梨子、葡萄柚、樱桃、莲藕等水果和蔬菜；少吃辛辣燥烈、温阳的食物，如辣椒、姜、葱、牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等；建议热性体质的人可以经常喝菊花茶、苦丁茶、薏仁茶、大麦茶、绿茶等。

养生大道在于“和谐”二字

健康长寿一直以来都是我们追求的目标，我们每个人都希望自己身体健康，长命百岁。但是，在现实生活中，人们对于养生还存在一些误区。我们的身体除了会受到自身思维的支配之外，还有自己的感知。而我们的身体也会尽最大努力去维护自身的健康。总而言之，不管我们做了违背任何规律的任何事情，我们的身体都会尽力来维持自身的生理功能，保护我们的身体健康。

古人认为“一阴一阳谓之道，偏盛偏衰谓之疾”，意思就是说健康是一种平和的状态，疾病之所以会出现就是因为这种状态遭到了破坏，阴阳气机出现不协调，导致身体某些部分的机能出现问题，才造成了生病。因此，养生也应该是“以和为贵”，而“和谐”这也是人体阴阳平衡、五脏六腑正常工作的基础。

当我们明白了养生应该讲究“和谐”之后，下面就一起来了解一下到底是什么原因导致人体出现不和谐的状态吧！

1.七情。主要是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。从古至今，中医非常重视七情，因为七情会扰乱五脏六腑的机能，让其失调。例如，过喜或者是过惊则伤心，过怒则会伤肝，过度思虑则会伤脾，过度悲伤或者是忧郁则可能会伤肺，而过度恐慌就会伤肾。相对应的，如果脏腑的功能出现问题，也会导致情绪上出现问题。比如：肝气虚则恐，实则怒；心气虚则悲，实则笑不休等。所以，我们一定要保持良好的心态，这样身体也才会更加健康。

2.饮食问题。在我们身体的各个脏腑当中，脾胃主要是受纳、消化和吸收食物，如果我们在平时不注意饮食的问题，那么可能就会让脾胃受到伤害。中医认为，脾胃是后天之本，如果脾胃受到了伤害，那么五脏就会失调，从而连累其他器官，出现疾病。

3.生活过于极端化。我们首先要了解，不管是过于疲劳还是过于安逸，对于我们的身体都是有害的。过度疲劳就会导致脾胃内伤，出现百病。而《黄帝内经》中更有“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”一说。

“久视伤血”是说现在很多人都是上班对着电脑，走路玩着手机，回家又对着电视，岂不知这样对于精血的消耗是巨大的。血是肝血，而且肝主魂，心藏神，长时间地看电视、玩手机都会耗散肝血心神。

“久卧伤气”是说现在很多上班族一到周末或者节假日就整天睡觉，就算醒了也不愿意起来，这样时间一长很容易导致气脉不畅，伤害元气。

“久坐伤肉”，这里的“肉”说的是脾，脾在我们的身体内是主运化的，一旦久坐不运动，就会让脾无法运化，自然会伤害脾脏。

“久立伤骨”是指我们站立的时间长了，就会伤害腰、腿、膝盖，还有筋骨。

“久行伤筋”其实就说伤肝。如果一个人总是到处奔波，筋骨得不到休息，那么自然就会损害肝脏。

如果我把人体比成一台机器，那么懒惰就好像是让机器停止运转的铁锈。懒惰还会让脏腑气血失调从而诱发疾病，最重要的表现就是脾胃功能的呆滞不振、厌食、腹胀等，时间一长自然就会影响到气血津液的代谢，从而产生气滞血淤、形体肥胖等疾病。

4.“六邪”。在一年四季当中，春夏秋冬不断交替，并且各有其特点。春风、夏暑、秋燥、冬寒等，这些都属于自然气象的基本信息，而且也是万物生长变化的重要条件。中医上把风、寒、暑、湿、燥、火称为“六气”。一般情况下，这“六气”是不会致病的，但是如果当我们的身体调节能力下降，正气不充足的时候，“六气”就会变成引发疾病的“六邪”。

“六邪”包括风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪和火邪。特别是风邪，一年四季都有，而且在春天更加明显。人一旦感染风邪，就会引发鼻塞流涕、咽痒咳嗽、头痛发热等疾病，因此在春季，要注意风邪的入侵。

寒邪主要是指寒气入侵我们人体所引发的疾病。寒邪会导致人体的气血津液运行缓慢，甚至堵塞不通，从而出现各种疼痛的症状。

暑邪通常发生在夏季，当天气炎热、暑湿交蒸之时，人一旦感染了暑邪之后，通常表现为高热、出汗、烦渴、肌肤灼热等症状，而中暑则是最典型的暑邪。

湿邪经常出现在雨水较多的时候，此时湿热很容易困于脾胃，让人不思饮食，而且湿邪很容易表现为湿疹。

燥邪经常发生在秋季。此时空气当中水分较少，湿度下降，气候也很干燥，很容易引起身体的不适。常见的疾病有口鼻干燥、皮肤干涩、大便干结等。

火邪往往是由内而生，但是也有一部分是外因引发的。内因最为常见的就是身体出现阴阳失调，再加上外出经常熬夜，吃辛辣的食物，都会引起火邪，出现汗、口渴、小便短赤等情况；而外因最为常见的则是温度过高，身体缺水。

总而言之，我们的身体一直维持在和谐的状态下，生命力才会旺盛，抵抗能力才会强，而这也是我们进行养生追求的最高境界。

了解五脏与衰老的密切关系

人体的衰老过程是非常复杂的，人体五脏的衰退与气血有很大的关系，传统的医学中所阐述的衰老就是肾精亏损，但是这样的说法是非常片面的，现在很多人认为若是想要保证自己的五脏不衰竭，就要注意调整好脾肾的关系，确实如此，只有调节好肝脏，舒畅了肾气，才是防止五脏衰老的根本方法。

导致衰老的内因是“五脏的衰退”，这个观点最早出现在《黄帝内经》一书之中。例如《灵枢·天年》篇说“五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”这就说明人的寿命的长短和身体的健康，都是由于五脏的衰竭能力决定的。五脏的健康程度，也是有先后顺序的。用五行相生的词语来排列，首先衰老的器官便是肝脏，相继是心、脾、肺、肾。但是事实上很多器官都可以先衰老，并且由于各个器官的功能是不同的，因此在人体中所占的地位也是不同的。《灵枢·天年》中记载：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭减，目始不明。六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。七十岁，脾气虚，皮肤枯。八十岁，肺气衰，魄离，故言善误。九十岁，肾气焦，四藏经脉空虚。百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”这段描写详细地介绍了人体的各个器官衰老的先后过程，其中肝脏就是最先出现衰竭的器官。因此，人体脏腑之间的生理功能就会相互调节，就会影响病理变化。所以说，衰老是一个非常复杂的过程，并不是一个器官的问题，而是所有器官整体的变化。

构成人体和维持人体基本活动的物质就是气血，它是脏腑活动最基本的物质。《素问·调经论》中有言“人之所有者，血与气耳”；《素问·至真要大论》中也这样说：“气血正平，长有天命”；张子和曰：“气血以流通为贵”；《丹溪心法》一书中记载：“气血充和，万病不生”，这就说明了气血的充足与流畅是维持五脏长盛不衰的重要原因，也是人体健康的基本条件。任何会导致生病的因素，都可以影响气血的平静，因此就会产生各种疾病，所以有这样一句话：“血气不和，百病乃变化而生”。

五脏与人体的其他器官也有着非常密切的关系。换句话说，五脏与六腑，与身体的经脉也有着非常密切的关系，所以也会影响身体的病理。

脾、肾、肝在人体中占有很重要的地位，也可以说，在五脏中，最重要的便是肾和脾。这是因为肾脏是先天之本，是五脏中阳气的根本，脾为后天之本，却是血气的源泉，同时也能够滋补肾气。人需要血气，更需要滋补全身，这样才能抵抗外来的病魔，即“脾胃固则百疾不生”。因为脾胃的损坏而导致衰老，这是中医学中尤为重要的理论学说。

李东垣有言“百病皆由脾胃衰而生”，今天又开启了“内伤论”的观点，讲究治病要特别重视脾胃的健康，不要使用过度的药量来伤害脾胃，因此提倡“脾胃论”这一学说。

肾被称为“先天之本”，是生命的源泉。“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”肾脏是脏腑阴阳的根本，为“先天之本”。

《难经》中有这样的说法：“命门学说”，并且对肾脏的衰老学说也开始不断的深入起来。因此也就更加重视肾脏的重要性，因为肾脏是生命的原始器官。明代的张景岳、李中梓等医生们认为，若是体力中火衰竭，那么就要集中补肾。神经是生命生产的物质基础，同时也是维持生命的基础。因此，随着年龄的增长，神经也会出现亏损等症状。但是这与肝脏的衰竭是不同的，二者也并不矛盾。肝肾之间的关系非常紧密，常称之为“肝肾乙癸”同源。人体若是呈现衰老的症状，那么首先便是肝衰。

肝脏具有输血，传导的功能，能够调节全身的气血，并保持气血的正常运行，帮助肾脏完成其生殖功能，保护机体，预防一些疾病。若是肝脏的功能降低，那么气血就会失和，人体也就会慢慢衰老。

由此可以看出，生老病死是人生中必须经历的阶段，在大多数人的生命活动中，都会有不同的变化，而变化的根本，就是五脏的变化。五脏的老化也并不仅仅局限于某一个器官，若是有一个器官出现了问题，那么其他的器官也会相应的出现一些问题。因此，现在的医学认为，人的衰老与脾肾有重要的关系。认为肾脏亏损的根本原因就是神经的亏损，但是现在的医学模式也有很大的变化，因此神经的问题也相对出现，肝脏在人体内的作用也被重视起来，人们开始注意自己的血气问题。所以，当五脏受到损害的时候，血气也会受到损害，我们要保护好自己的五脏，这是防止自己衰老重要的一步。

五色养生，符合个人体质才有效

我们都知道，刚刚生下来的孩子有的高，有的矮，有的胖，有的瘦。而且早在《黄帝内经·灵枢·寿天刚柔》中就有了这方面的记载：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长。”之所以会出现这种情况，就是因为父母的身体健康状况是不一样的。古代就有“身体发肤受之父母”的说法，意思说我们的身体都是父母给予的，中医称之为“先天之本”。

当然，一个人的身体状况不仅取决于先天，也取决于后天。即使先天体质不太好，我们在后天也是可以调理好的。但是，后天的调理并不是盲目进行的，要根据每个人的体质来合理进行。

五行把人的体质分成了五种，即金行人、木行人、水行人、火行人、土行人。根据中医的理论，春天是草木开始生发的季节，到了春天，处处都是嫩芽，到处都是一片青绿色。而青色是木之色，因此，木行人的脸色是发青的。虽然木行人的脸色不好，但是他们往往身材很高，而且身板很直。大家都知道，木的枝条是可以随风摆动的，所以，木行体质的人性格也是多变的。

而且木行体质的人肝脏是最容易出现问题的。因为肝脏也属于木，木为青色，所以当肝脏出现问题的时候，我们就应该选择青色食物去进行滋养。因此，青色食物具有益肝气、助循环、促代谢，消除疲劳、舒缓肝郁等功效。另外，五行当中木克土，肝则制脾，所以青色食物还能够起到调节脾胃消化功能的作用。

其实，在我们的身边，还有一类人，他们吃得很多，可是比较瘦，脸色发红，手心和脚心发热，这就是火行人的典型特征。大家都知道水能够克火，但是如果水过大了，就会造成反克。

而水则是我们身体当中的津液，如果火过旺就会出现津液不足的现象，因此，对于火行人而言，身体当中的津液往往是亏虚的。一旦津液不足，就会造成火气很大，自然也就会出现热的特征。津液不足的话，也没有办法更好的滋养身体，所以人就比较消瘦。

对于火行人来说，容易患和心脏有关的疾病。因为心也属火，火气更是通于心，火气过旺自然就会伤心，导致心阴虚、心血虚，而且一旦时间长了，还会出现气血瘀滞，引发心脑血管疾患，也会有猝死的可能。

当然，心火过旺还会伤害到肾脏。因为在五行当中，肾水是克制心火的，但是这有一个前提，必须是脏腑处于阴阳平衡的状态。如果心火比较旺盛，已经超过了肾水的克制能力，就会出现心火反克肾水的情况。

举个简单的例子，就好像是我们去灭火，但是火实在是太大了，都把水给烧干了，这就是火反克水的现象。因此，火行人不仅要注重安神养心，还应该滋阴补肾，让心火和肾水能够平衡。而且根据中医五行理论，红色属火，红色食物可以起到补心的作用，所以，火行人可以常吃红枣、山楂、杨梅、樱桃、草莓等食物。

土行人则面色发黄，身体也容易发福。土是万物之母，正所谓“有土则生，无土则死”。土地孕育了万物，脾胃就相当于具有土的功能。土很容易吸水，所以我们的脾胃也很容易受到湿邪的侵袭，比如痰湿内停，造成脾胃运化功能失调等，因此土行人很容易大腹便便。土行人重点要保养脾胃。黄色属于土，因此土行人要多吃黄色食物，用来滋润脾胃。

水行人和火行人刚好相反，水行人看起来很稳重，他们也通常是很具有内涵的一类人。但是水性寒，水行人的腿脚容易发冷，身体内的火力也是非常虚弱的，阳气不足。

中医认为，血遇热则行，遇寒则凝，所以水行人容易出现气血不畅，经络堵塞、关节疼痛等症状。而且一旦气血不畅，那么肌肤的滋养能力就会下降，面色自然不会红润，甚至有一些发黑。水行人很容易患肾脏方面的疾病，因为肾属水，所以要重点保养肾脏。黑色也属于水，因此水行人要多吃黑色的食物。

金行人的性格非常刻板和保守。在五行当中，白色是属于金的，因此金行人的皮肤比较白皙。但是肺很容易出现问题，要注意滋养肺脏。

总而言之，不同体质的人保健养生的侧重点是不同的。我们一定要先了解自己属于哪种体质，再有针对性地去进行保养。