序言

8年前，克里斯·克劳利第一次踏进我的诊室。那天，他不停向我抱怨自己的髋关节问题，想让我给他一些专业建议。我完全没想到，我俩后来会建立起工作关系并成为朋友，更没想到这种关系会影响到如此多的人。过去30年里，我一直专注于健康和健身行业。我听说过克里斯，他是《纽约时报》畅销书《明年更年轻》的作者。与他共事几个月后，他便邀请我为《明年更年轻》的续集撰稿，包括《今年更瘦》（Thinner This Year）与《明年更年轻：运动赋能篇》（Younger Next Year: The Exercise Program），我有点受宠若惊。到目前为止，《明年更年轻》系列丛书已在全世界范围内印行了200多万册，可谓享誉全球。这些书让许多人的生命发生了积极变化，从他们那里收到的感言令我对作者充满敬仰之情。对于第一次接触《明年更年轻》系列丛书的读者来说，一桌饕餮大餐正待你们享用。克里斯极有天赋，想象力丰富，总是能用生动有趣的方式把纷繁复杂的医学概念与实际生活结合起来。在《久坐急救运动》中，克里斯再次展示了他的天赋，并携手杰里米·詹姆斯（脊骨神经医师、美国体能协会注册体能训练专家）为读者们带来更为精彩的内容。

杰里米·詹姆斯则是一名出色的临床医师，我有幸与他在阿斯彭共事过几年。他是脊骨神经医学的专家，但他的疗法却不拘泥于这个领域。为了改善病人的健康，他愿意突破专业界限，为患者们提供更为丰富的信息。他善于探索钻研各种理论与技术，以帮助遭受背部疼痛的患者。我接触过许多经他治疗的患者，他们对他的感激之情给我留下了深刻印象。在他的帮助下，来自全国各地许许多多的患者从背痛中夺回了生活的掌控权。正是由于他对慢性背痛患者的热切关怀，催生了你们手中的这本好书。

我是一名专门治疗运动损伤的物理治疗师，在漫长的职业生涯中，我曾治疗过成千上万名各种肌肉骨骼疾病患者。在这些病症中，最常见却又最易致人丧失行动能力的便是背痛。背痛严重影响着大量患者的生活方式，致使他们的行动受限。我从6岁开始打冰球，数十年的冰球运动使我多处椎间盘突出。因此，对于背痛患者需要克服的日常困难，我都有切身体会。人体构造如此精美，能在空间中自由自在地进行各种各样的运动，为什么偏偏脊柱这么脆弱呢？

从结构和演化的角度来看，相对于人体其他关节，脊柱尤为重要。脊髓的管状神经网络在脊柱的包裹下，与大脑相连，形成我们的中枢神经系统。因此，脊柱在人体日常活动中扮演着重要角色。脊柱能否正常工作，甚至关系着我们的生死。膝盖或肩膀等部位受伤也许会很疼，会让人情绪低落，但我们还是可以想方设法爬上楼梯、拎点东西、完成日常活动。但是，如果我们的脊柱或其周围的软组织出了问题，情况就完全不同了——整个身体都可能受影响，有时甚至连起床都困难，患者坐着干点日常工作就会不堪负荷。所以，背痛患者常常抑郁消沉。因为行动能力会严重受限，再也无法正常活动、比赛、玩耍，人们会感到痛苦甚至绝望。所有经历过剧烈背痛的患者，都迫切希望能尽快恢复脊柱健康。

经历过背痛困扰的人应该知道，治疗背痛是个充满疑问的棘手难题。背痛属于哪种类型？该如何治疗？需要多长时间才能痊愈？该做哪种训练？需要动手术吗？还能过正常的生活吗？在这样一个医疗技术不断发展的世界里，当然会有多种多样的解决方案。但我接诊过的患者常常告诉我，他们已经尝试了几乎所有的疗法和训练方案，背痛还是反复发作，甚至有增无减。他们对背痛耿耿于怀，感到困惑而沮丧，不知道自己该怎么办。他们期望有人能为他们指明方向，帮助他们更好地理解这个问题，再给他们设计一套总体解决方案，结束这种循环往复的痛苦。而且，如果这种方案不仅是一套康复计划，还是整个生活方式的改变的话，那就更棒了（如果背痛非常严重，改变生活方式是治疗的必要前提）。

本书旨在为读者提供摆脱背痛的方法，帮助读者恢复身心健康，重返往日风采。作者造访了许多杰出的研究人员和临床医生，并根据他们提供的各种信息，精练出简单易懂的文字。因此请读者们放心，这本书介绍的各种方法均有科学依据。在日常生活中，我一直在践行本书推荐的方法，也一直在向我的客户传授这些方法。无论是职业运动员还是普罗大众，都受益匪浅。非常感谢杰里米和克里斯，为大众提供了一整套改善脊柱健康的方案——会让你的生活焕然一新。

我建议所有想要战胜或预防严重背痛的人都仔细阅读这本书。理解书中的核心概念并且按照矫正的方法去做，就能使脊柱变得更强韧。只要留心杰里米强调的行为习惯并认真进行训练，你就一定能从痛苦中解脱出来，重获新生。方法都在书里了，好好运用这些方法吧！一场伟大的告别疼痛之旅即将起航！

比尔·法布罗奇尼（Bill Fabrocini），物理治疗师，
美国体能协会注册体能训练专家