常用的胎教方式

环境胎教

什么是环境胎教

良好的外在环境，能使胎儿受到良好的刺激，例如景色、音乐等。因为孕妈处于这样的环境中，可以得到美的享受，并能够对腹中胎儿产生积极影响。

孕妈的生理状态及营养结构组成了胎儿的内环境。在怀孕最初的两个月，胚胎从外表到内脏，从头颅到四肢基本上都在这个时期形成，而且胚胎很脆弱，不具备解毒功能，极易受到伤害，所以怀孕的前两个月是环境致胚胎畸变的高发期。为了保证胎儿的健康发育，母亲应该避免不利于妊娠的内外环境。例如：多次人工流产或自然流产后受孕，夫妻体弱患病时受孕，不洁的性生活（包括性病）引起的宫内胎儿感染，放射线的伤害，职业与嗜好的不良刺激，环境污染及噪声的伤害。

如何进行环境胎教

为了将来的宝宝，孕妈应该生活在良好的环境中。良好的环境包括清新的空气，恬静的园林，雅致的陈列品，阅读平和、乐观的文字，听优美的音乐等，一切使孕妇平和、愉快的气氛和环境，都能有良好的影响传给胎儿。例如：孕妈要经常到空气清新、风景秀丽的地方游览；多听悦耳动听的音乐；多看美丽的图画和花草；经常调节情趣，这样就会使自己体内各系统功能处于最佳状态；要适当接受日光浴；要避免噪声对胎儿神经系统的影响；在居室的墙壁上可以悬挂一些活泼可爱的婴幼儿画像或照片，想象宝宝出生后聪明可爱的样子，等等。

总之，要让你们的“小宝宝”尽可能多地去感受周围环境的美。

音乐胎教

什么是音乐胎教

美妙的音乐可以促进脑神经元的发育，不仅对胎儿有好处，也能使孕妈在音乐中放松自己的情绪。音乐是孕妇与胎儿之间互相沟通的桥梁，能被胎儿感受到，它是孕妇和胎儿建立最初联系和感情的最佳通道。

胎儿在子宫内与外界的联系，主要是由听觉器官来接受外界传入子宫内的声波刺激。对胎儿不时地发出音乐的声波，可以使胎儿的大脑不断受到良性刺激。

胎教音乐有两种，一种是给母亲听的，优美、安静，以E调和C调为主；另一种是给胎儿听的，轻松、活泼、明快，以C调为主。

音乐可直接引起大脑的反应，甚至比语言引起的反应更加直接和快捷。每天孕妈可以设定半个小时的时间来听音乐，时间不宜过长。在选择音乐时要有讲究，不是所有世界名曲都适合进行胎教的，最好要听一些舒缓、欢快、明朗的乐曲，而且要因时、因人而选曲。优美的音乐可以使母亲保持开朗的心境，而且能促进孕妇分泌一些有益母子健康的激素和酶，调节血液流量和神经，从而改善胎盘营养状况。所以，音乐理所当然地成为一种重要的胎教方式。

如何进行音乐胎教

美妙怡人的音乐可以给腹中的胎儿留下和谐而又深刻的印象，还可以刺激孕妇和胎儿的听觉神经器官，促使母体分泌出一些有益于健康的激素，使胎儿健康发育。可见，让胎儿听音乐是使其智力增长和身体健康的好办法。音乐胎教有以下几种方法。

哼歌谐振法

孕妇每天可以哼唱几首曲子，要轻轻哼唱，而不必放声大唱。最好选择抒情的曲子，也可唱些“小宝宝，快睡觉”等摇篮曲。唱时心情舒畅，赋予感情，如同面对亲爱的宝宝，倾诉一腔柔爱和衷肠。这时，母亲可想象胎儿正在静听自己的歌声，从而达到母子心音的谐振。

音乐熏陶法

母亲每天多次欣赏音乐名曲，如《春江花月夜》《雨打芭蕉》《江南好》等传统名曲。在欣赏音乐的过程中，借曲移情，浮想翩翩，时而沉浸于一江春水的妙境，时而徜徉于芭蕉绿雨的幽谷，在这时如醉如痴，如同进入美妙无比的仙境，自然会对胎儿产生良好的影响。

器物灌输法

可准备一架微型扩音器，将扩声器放置于离孕妇腹部2厘米处。乐声响时，不断轻轻移动扩音器，将优美的乐曲透过母腹的隔层，源源不断地灌输给胎儿。每次可播放2～3支乐曲，时间为5～10分钟，既要让胎儿欣赏音乐的美感，又要防止胎儿听得过于疲乏，才会收到良好的灌输效果。

母教子“唱”法

胎儿有听觉，但胎儿毕竟不能唱。母亲可先练习音符的发音或较简单的乐谱，这样就可使之容易学容易记，一教就会。例如，反复轻唱音阶若干遍，每唱完一个音符等待几秒钟，这几秒钟即是胎儿学习的时间，而后再依次进行。

孕期胎教音乐的选择

在怀孕的不同时期，需要选择不同的胎教音乐。

孕早期（1～12周）

胎儿的器官正在逐步形成，孕妇往往会感到不适，胃口不佳，甚至恶心呕吐。此时，可听一些抒情、优美的曲子，如柴可夫斯基的《如歌的行板》、舒曼的《梦幻曲》等。这样可使孕妇分散注意力，使早孕带来的不适随着优美的音乐而缓解或消除。

孕中期（13～28周）

在此期间胎儿发育很快，活动增多，孕妇可与胎儿一起听一些活泼欢乐的音乐，如圆舞曲等，对于陶冶孕妇情操、促进胎儿发育大有益处。

孕晚期（29～40周）

胎儿已逐渐成熟，由于不久将分娩，准妈妈在欣喜之余，会感到紧张和担心。此时，胎教音乐可选择轻松动听的曲子，如肖邦的《降E大调小夜曲》、贝多芬的《G大调小步舞曲》等，使准妈妈的心灵得到慰藉，心情放松，胎儿有更良好的生长环境。

营养胎教

什么是营养胎教

营养胎教就是给胎儿提供充足的营养，保证胎儿发育良好，这也是进行胎教的根本和前提。营养胎教既要照顾孕妇的口味，又要注意食物营养，以保证孕妇和胎儿的物质需要，为胎儿提供充足的物质营养。因此，了解孕期的生理特点，科学饮食，对胎教来说也是很重要的事。

孕妈如何养成良好的饮食习惯

孕妈良好的饮食习惯，不仅能为胎儿提供充足的营养，而且能影响孩子出生后的饮食习惯，所以孕妇用餐应做到以下几点。

三餐要定时。应该在固定的时间吃饭，如早餐上午7～8点、午餐中午12点、晚餐下午6～7点。

三餐要定量。一日三餐，每一餐都很重要，不应该被忽略或合并在一起，注意热量与营养的均衡摄取，平分在三餐之中。

三餐固定地点。为了将来的宝宝能专心坐在餐桌旁吃饭，孕妇应该在固定的地点吃饭。

用餐要专心。一边吃饭一边看书或吃饭的同时看电视都是坏习惯，孕妈要专心吃饭，宝宝将来才会专心吃饭。

保持愉快的心情。进食过程应保持心情愉快。而且妈妈津津有味地吃完后，那种满足感会直接传达到胎儿的大脑，以后宝宝就会容易接受这些妈妈吃过的食物。

食物保持多样化。孕妈应尽量多吃天然原始的食物，而不是保健品。食物也要多样化，如五谷、新鲜水果和蔬菜等。身体所需的营养尽量从食物中获得。

拒绝“垃圾食品”。“垃圾食品”不但营养价值低，而且含高热量、高脂肪，比如冷冻甜品、罐头食品、蜜饯食品、油炸食品等。如果宝宝在母亲肚子里就习惯此种饮食模式，日后会很难让他拒绝“垃圾食品”。

孕妈的饮食要求

怀孕初期（1～12周）

怀孕后，要远离烟、酒、咖啡及含咖啡因的饮料，多吃能减轻怀孕反应的食物。孕妇产生怀孕反应的时候，应该多吃能减轻反应的食物，如海鲜或沙拉等。如果呕吐厉害，则应多吃牛奶或水果等。

摄取维生素E和叶酸。维生素E在预防流产方面有一定的功效，应多吃含维生素E的糙米、菠菜等食物。

怀孕中期（13～28周）

注意调节体重，这个时期怀孕反应基本结束了，孕妇开始适应怀孕，胃口变得好起来，但要注意调节自己的体重，不要暴饮暴食。

摄取足够的营养成分。为了预防贫血，应摄取铁和维生素C，因为维生素C能有助于身体吸收铁。所以这时候要多吃动物的肝脏、黑芝麻、柑橘类水果等。

怀孕后期（29～40周）

摄入充足的纤维素。怀孕后期，子宫受到的压迫越来越强烈，会导致胃消化功能降低。所以孕妇在这个时期容易腰痛、便秘、患痔疮等。这时应该多吃蔬菜和水果，以增加纤维素的摄取。

应远离部分食物。这段日子应尽量避免吃过咸、过甜、太辣、油性太大的食物。另外，菜里不要加味精，因为味精可消耗掉大量锌元素，导致胎儿缺锌，影响胎儿正常发育。注意不要着凉。不饮用凉水，不吃刚从冰箱里拿出来的食物等。注意营养均衡。这个时期，胎儿大脑发育很快，必须均衡摄取营养。即使是喜欢的食物，也不能连续吃，而不吃其他食物。另外，要减少盐分的摄入。

远离碳酸饮料。碳酸饮料会消耗掉部分铁，容易导致贫血，所以孕妇应该尽量少喝。

情绪胎教

什么是情绪胎教

情绪胎教，就是通过对准妈妈的情绪进行调节，创造温馨的氛围及和谐的心境，使她忘掉烦恼和忧虑，并且通过母亲的神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好的发育。

胎儿在母亲体内并不是只睡觉，而是一直在受到母亲的生理和心理变化的影响。胎儿最早接触的声音就是妈妈的心跳和脉搏。从心跳的频率变化当中，胎儿直接能感受到妈妈的喜怒哀乐。

孕妇的情绪，不仅影响自身的食欲、睡眠、精力、体力等几方面的情况，而且可以通过神经、体液的变化，影响胎儿的血液供给、心率、呼吸、运动等多方面的变化。如孕妇焦虑往往使婴儿多动、易怒、好哭；早期孕妇紧张、恐惧不安，会导致胎儿发生腭裂或形成早产及未成熟儿；巨大的恐惧还可以导致死胎，或足月胎儿体重过低；临产孕妇过度不安，肾上腺素分泌增加，可能发生滞产或产后大出血、难产率增高。

可以这样说，一个人的性格的培养、身心健康的教育都是从胎儿期开始的，是与准妈妈的情绪息息相关的。所以说，情绪胎教是胎教的一项非常重要的内容。

孕妈的情绪对胎儿有哪些影响

孕妇的精神和情绪能对胎儿的生长发育产生至关重要的影响，好的精神状态会给胎儿积极的影响，而不良的情绪会给胎儿带来不良后果。

如果孕妇在怀孕早期的情绪不好，会造成肾上腺皮质激素增高，可能阻碍胎儿上颌骨的融合，造成腭裂、唇裂等畸形。

怀孕3个月后，孕妇如果受到惊吓、忧伤、恐惧或其他严重的精神刺激等，会导致胎儿呼吸加速和身体移动。

调查表明：孕妇在吵架时，会有5%的胎儿心率加快，80%以上的胎儿胎动增强，胎动次数增至平常的3倍，最多时可达正常的10倍，这样有可能引起子宫出血、胎盘早期剥离，婴儿身体功能失调，特别是消化系统容易发生紊乱，易受惊吓，躁动不安。

如何进行情绪胎教

准妈妈需要胸怀宽广，乐观舒畅，避免烦恼、惊恐和忧虑，多想孩子远大的前途和美好的未来。胎儿在妈妈的肚子里，能够聆听到妈妈的声音，感受到妈妈的心情，还能对这些刺激形成记忆。母亲此时的情绪变化会给胎儿带来巨大的影响。

因此，在妊娠期间，孕妇应排除会引起胎儿不良反应的意识，把善良、温柔的母爱充分体现出来，要多赞美宝宝，来表示对宝宝的亲近，最好经常大声地对他说：“妈妈好爱你哦，宝宝，你是妈妈最爱的人！”还可与他谈家常，跟他说悄悄话，让宝宝充分感觉到妈妈的爱意，早早建立良好的互动关系。

语言胎教

什么是语言胎教

语言胎教是声音刺激中除了音乐胎教之外的另一个重要内容。从理论上讲，它的传播途径与音乐胎教是一致的。

简而言之，语言胎教就是父母跟胎儿说话。不要觉得隔着肚皮与胎儿说话是件深奥难理解的事，只要你用“爱”来看待腹中的胎儿，经常对胎儿说话，就可以刺激胎儿脑部发育，有助于胎儿的成长。

科学研究表明，胎儿对于准爸爸低沉、浑厚的声音反应最为积极。所以准爸爸也要常常与胎儿说话。准爸爸和胎儿说话时，语调要轻柔、平和，慢慢提高音量，接近平时说话的声音。

每天屋子里安静的时候，孕妇觉出胎动比较活跃时，准妈妈准爸爸就可以和胎儿讲话，胎儿虽然还没出生，但是应该给他起个乳名，经常亲切叫他的乳名，胎儿出生后会对父母的呼唤很快做出反应，也容易与父母建立起亲密的关系。

如何进行语言胎教

从确切知道怀孕的消息开始，就经常与胎儿说话，让他习惯妈妈和爸爸的声音，等到胎儿完全习惯了父母的声音后，当父母思考或发出声音时，胎儿就能感觉到父母的心灵，理解父母的话语。

从怀孕第5个月开始，应该尝试着让胎儿集中意识，让他时刻感受到父母和他的交流，从而促进他智力的发展。

语言胎教的题材很多，比如以下几种。

说家常话。可以给胎儿说身边发生的事，一天中做了什么、想了什么、吃了什么、看到了什么、听到了什么、有什么感想。具体到打扫房间、洗衣服、做饭、买东西、去医院、去银行，或者织毛衣、穿衣打扮、看电视、洗澡等。早晨起来，可先向胎儿描述天气情况，甚至温度的高低等。

总之，生活中的一切都可对胎儿叙述，这是胎教中最重要和最基本的不可忽视的环节，这些行为会给胎儿大脑带来有效的刺激。

讲故事。讲故事时，母亲把腹内的胎儿当成一个大孩子，娓娓动听地述说，亲切的语言会通过声波的振动传递给胎儿，使胎儿不断接受环境的影响，在不断变化的文化氛围中孕育成长。

父母可以讲自己编的故事，也可以讲书上的故事，要选择那些短小有趣的民间故事、童话故事讲，而较易引起恐惧和伤感的故事则不宜选用。

讲故事时，母亲应选一个自己感到舒服的姿势，精力要集中，吐字要清楚，声音要和缓。

讲生活常识。让胎儿预先掌握生活中的智慧和一般常识，以便出生后对日常生活的事物更加感兴趣。如做菜给胎儿，通过嗅觉将菜的气味转达给胎儿。

总之，语言胎教就是要挑一些有趣的话题，通过感官和语言传递给胎儿，把头脑中的想象和实际情况都用语言表达出来，以刺激胎儿的思维和好奇心。

语言胎教须知

语言胎教虽然对胎儿有很大好处，但是实施胎教的时候应该注意以下几点。

内容要随意简单。跟胎儿说话的内容可以很随意，什么都可以说，可以问候，可以聊天，可以讲故事，但都应该以简单、轻松、明快为原则。例如，早晨起床前妈妈轻抚腹部，跟胎儿打招呼；打开窗时告诉胎儿天气情况；洗脸、刷牙、梳头、换衣服时都跟胎儿说；

散步的时候跟胎儿说：“天是蓝的，云是白的，草是绿的，花是红的……”

时间不要太长。语言胎教可以从怀孕3～4个月时开始，也可以从知道怀孕的时候开始。开始的时候，每天定时跟胎儿说话，每次说话时间不超过10分钟。到怀孕第8个月时，胎儿的听觉器官发育大体完成时，应强化对话过程，增加跟胎儿说话的次数和时间。

不要三心二意。由于胎儿一直在妈妈肚子里，对外部世界不能直接感知，并且，胎儿不是完全用耳朵听，而是用大脑来接受母体的感情。所以，孕妇在跟胎儿说话时，应集中精神，排除杂念，把宝宝当成一个能听懂话的孩子，耐心地说一些平时看来好像是废话的话语，才能达到预期的效果。

贵在坚持和付出。母爱是伟大的，其伟大的地方在于无私地付出。孕妈绝不能把跟胎儿讲话，看作负担而懒得去做，而要通过和胎儿一起感受、思考这一天的生活，使母子间的纽带更牢固，并培养胎儿对母亲的信赖感及对外界的感受力和思考力。

行为胎教

什么是行为胎教

行为胎教就是通过孕妇自身的行为影响胎儿。我国古人在这方面就早有论述，古人认为，胎儿在母体内就应该接受母亲言行的感化，因此要求孕妇清心养性、遵守礼仪、品行端正，给胎儿以良好的影响。准父母们一定不要忽视行为胎教，尤其是孕妇自身的言行，会影响胎儿乃至孩子的一生。

行为胎教如何进行

胎儿是由母亲孕育出来的，他在母亲的腹中接受来自外界的信息，因为与他最接近的就是母亲，所以孕妇的一言一行、一举一动都将对胎儿产生影响。

如果一个女性说话粗鲁、举止骄横、酗酒、嗜烟、沉迷于娱乐，经常出入赌场、歌厅、酒吧，听震耳欲聋的摇滚乐、爱搬弄是非，那她很难孕育出智力超群、身心健康的孩子，因为她的孩子出生后，如果仍然在这样的家庭环境中成长，很难得到正确的指导，在成长过程中自然就会学会吸烟、喝酒、赌博、搬弄是非、打架斗殴。

如果一个女性具有良好的文化修养、健康的生活情趣、乐观向上，那她生出的孩子必然会有健康的心灵。孕妇的学识、礼仪、审美情趣等方面都会对胎儿有影响，尤其是7个月以后的胎儿，已有了听觉和感知能力，能对受到的刺激做出一定的反应，孕妇在这个时候加强情操言行修养，是很有必要的。

为了做好行为胎教，每一个孕妇都应从自己做起，努力提高自身修养。具体做法大致有以下几点：

加强文化修养。加强文化修养可以使内心世界更丰富。孕妇可以有计划地阅读些有益于身心健康的文学作品、知识读物以及人物传记，从中汲取无尽的“营养”，充实、丰富、美化自己的语言；品评一些精美的摄影、绘画作品；欣赏一些优美的音乐等。

培养良好的习惯。良好的习惯要从一点一滴的小节做起，如服饰保持整洁，言谈文雅，声调柔和，举止端庄，注重公共道德等。

培养健康的生活情趣。充实自身的精神生活，热爱大自然，热爱人生。

视觉胎教

什么是视觉胎教

视觉胎教，是指在怀孕后期，当胎儿醒着时，用手电筒的光照射孕妈腹部，以训练胎儿昼夜节律，促进胎儿视觉功能及大脑的健康发育。这样训练过的胎儿，出生后能够适应白天玩、晚上睡的生活。这样的胎教也有利于胎儿的视觉功能发育，对胎儿日后视觉敏锐、协调、专注都将会产生良好的影响。视觉胎教可选择在每天早晨6～7点钟或每晚8～9点钟进行，以便孩子以后养成按时起床、按时睡觉，过规律生活的好习惯。

视觉胎教怎样进行

专家认为，胎儿视力发育较晚，在怀孕的早期和中期，一直处于闭着眼睛生活的状态。

一般来说，胎儿4个月时，视功能开始发育，此时如果用光线稍强的手电筒光照孕妇腹部，胎儿会对光线有反应，但他并不睁眼。

胎儿7个月时，胎儿的视力发育得比较成熟，视网膜能够感应外界光线，并把光的信号传送到大脑。

所以，视觉胎教最好在胎儿7个月时开始。做视觉胎教应注意以下几点：

A.忌用强光照射，光线最好弱一点，用光线较弱的手电筒就可以；

B.每次时间不宜过长，一般几分钟就可以了；

C.可以每天早晚各选一个合适的固定时间；

D.做视觉胎教时，孕妇需要选择舒服的姿势坐好或躺好，放松精神，保持心情愉悦；

E.开始前，孕妇可以轻轻拍拍胎儿，对他说些话，如：“宝贝，来，看光亮。”然后用手电筒在离肚子不远处照射。照射时，要有节奏，让手电筒一亮一灭，以促使胎儿视觉细胞进行应对活动。

抚摸胎教

什么是抚摸胎教

抚摸胎教就是父母通过轻柔的抚摸，感受孩子的胎动，与胎儿做触觉交流，宝宝在被抚摸的过程中，也可以感受到父母的爱。

抚摸胎儿的目的，是通过对胎儿施以触觉上的刺激，促进胎儿的大脑发育。胎儿对触觉刺激有着较灵敏的反应，有的孕妇发现，抚摸胎儿头部会增加胎儿的心率。一般来说，父母通过触摸动作和声音，与腹中的胎儿沟通信息，可以使胎儿有一种安全感，使他感到舒服和愉快。

抚摸胎教如何进行

一般来说，怀孕4个月就可以应用抚摸胎教了，特别是怀孕后期更为有益。

进行抚摸前，准妈妈先排空小便，仰卧在床上，头部不要垫高，下肢膝关节向腹部弯曲，双足平放于床上，全身尽量放松。抚摸可由妈妈进行，也可由爸爸进行，也可轮流进行。抚摸胎教具体有以下几种方式：

抚摸胎儿。孕妇双手置于腹部，按从上至下，从左至右的顺序抚摸胎儿。胎儿受到刺激后会出现胎动，这是对妈妈抚摸的反应。等到胎儿活动时，父母应及时主动迎接并轻轻加大抚摸力度，使胎儿感到有人在同他们“握手”。这种抚摸可反复做几次，若能伴随胎教音乐一起进行，效果会更好。

按压胎儿。双手捧着胎儿，用一个手指轻轻地按压胎儿，然后放松即可，就像在跟胎儿玩耍，反复做10次左右。

推动胎儿。胎儿六七个月以后，父母能摸出胎儿的形体。这时，孕妇可以双手轻轻捧起胎儿，然后松手，再捧起，再松手，也可轻轻推动胎儿在水平方向来回动，这样可使胎儿产生运动感，胎儿会挥拳与蹬足主动迎接父母帮助运动的手。

互动游戏。胎儿踢妈妈腹部时，孕妈就轻轻拍打该部位作为回应，胎儿再踢，妈妈再拍，如此反复。过一段时间，可改变方法，妈妈主动拍打腹部引起宝宝的回应。

对以上的胎教刺激，前两个星期，有的胎儿不会做出明显的反应，有的胎儿在刚开始进行抚摸或按压时就会做出反应，等母亲手法娴熟并能与胎儿配合默契后，胎儿一般都能做出比较明显的反应。随着孕期的增加，胎儿的反应会越来越明显。过几周后，胎儿只要一接触到父母放在腹壁上的手，就会主动要求玩耍。

在抚摸胎儿时，要注意胎儿的反应。如果胎儿对抚摸、推动或拍打的刺激不高兴，就会用力挣脱或者蹬腿反对，这时应马上停止抚摸或推动。如果胎儿受到抚摸后，过一会儿才轻轻地蠕动，可以继续抚摸，持续几分钟后再停止抚摸。抚摸胎儿的时候，还应充满柔情地对胎儿说话，让胎儿更强烈地感受到父母的爱意。

抚摸胎教要注意的事情

抚摸胎教能促进胎儿智力发育、加深父母与胎儿之间的感情，但是进行抚摸胎教时需要注意以下几点：

A.对胎儿的抚摸训练应该在胎动比较频繁时，即胎儿醒着的时候进行，如起床后和睡觉前，应避免在孕妈进食后进行。

B.抚摸或按压胎儿时，动作一定要轻柔，不可太用力，以免引起意外。

C.抚摸胎教的时间不宜过长，每天做2～3次，每次5分钟左右。

D.如果孕妈有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩等状况，则不宜进行抚摸胎教。

E.孕妈在怀孕中后期，如果出现不规律宫缩，腹部一阵阵变硬，就不应该再做抚摸胎教，以免引起早产，可以改用音乐胎教或语言胎教。

运动胎教

什么是运动胎教

运动胎教，是指孕妈进行适当的体育锻炼，以促进胎儿大脑及身体的健康发育，并且有利于孕妈正常妊娠及顺利分娩。

运动能使孕妈吸入更多的新鲜氧气，加速体内废物的排出，有效地缓解孕期的不良反应，转变孕妇的心情，让胎儿能够更加顺利地度过整个孕期。

通常，胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，适当的运动能让母亲充分地摄取氧气，胎儿的大脑就会因为充足的氧气而变得灵活。

适合孕妈的运动项目

孕妈应慎重选择运动项目，最好选择可以和伴侣或者朋友一起参与的项目。那些剧烈的、易摔倒、易失去平衡或者易损伤腹部的项目，如骑马、高山滑雪或打篮球、排球等运动都不应参加。运动应以不感到劳累为宜。

适宜孕妇进行的运动项目有：

散步。孕妇最好的运动莫过于散步，它可促进血液循环，增加肺活量，可以提高神经系统功能和心肺功能，增加新陈代谢，加强肌肉活动。孕妈可以每天走半小时，如果上下班路程不远，可以不乘公共汽车，而改步行。

散步宜选择在空气清新的绿地、公园等处，不宜走太快，以免造成疲劳或对身体震动太大而影响胎儿。

做瑜伽。孕妈瑜伽和普通的瑜伽是不同的。孕妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，增强身体的平衡感，使孕妈身体的肌肉组织变得更柔韧、灵活，同时还可以改善睡眠，消除失眠。

跳舞。专家认为慢步交谊舞是孕妈的一项很好的活动，孕妈在整个孕期都可以跳，这有利于身心的调节和健康。但是，应注意不要过于劳累，跳舞场所的空气要新鲜。

做孕妇体操。有一种孕妇体操很适合用作运动胎教，这是专门为孕妇设计的体操，运动量不大，而且对胎儿的健康很有好处。

运动也有禁忌，应在医生指导下进行。如果孕妇有子宫颈无力症病史，或有早产、反复流产史，或已经确诊的心脏病，有妊娠初期高血压等情况，则不能参加运动。

不适合孕妈运动的情况

女性怀孕以后，其运动习惯都有一定程度的改变，但孕妇不论产前有无运动习惯，在产前初诊时都要向医生请教有关运动的问题。如果想晚些时候开始运动或改变运动计划，行动之前也要先听取医生的意见。如果孕妇出现以下情况，则不能参加运动。

有子宫无力症病史，或者有早产、流产史。子宫颈无力症，即子宫颈在子宫日益膨胀与胎儿的压力下，不到成熟期便扩张，造成流产、早产。因该症不会自动痊愈，怀孕后流产、早产的现象会一次又一次地发生，所以在确诊之后（一般为妊娠4个月以后），可运用各种手术方法将子宫颈缝合起来，至孕足月拆除缝线使胎儿自然分娩。有该病史的孕妇不宜运动，以避免流产、早产。

出现高血压症状的。如果孕妇的血压与基础血压（通常以第一次产前检查为准）相比，收缩压高出4kPa，舒张压高出2kPa，就必须加以重视，注意休息，及时治疗，避免运动，因为运动可以使血压升高。初期的妊娠高血压如果不及时控制，很容易发展为严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫，危及母婴生命。

确诊有心脏病的孕妈。这类孕妇更不宜参加运动，运动避免不了增加“带病工作”的心脏的负担，容易出现心力衰竭的情况。