元认知的漏洞，让你从讨厌到离不开

很多人在吸烟之前一定知道香烟具有一定的成瘾性，按道理讲，由于主观意识的存在，人是最不应该上瘾的，但依然有很多人深陷烟瘾之中，无法自拔。造成这一结果的根本原因，就是元认知中的漏洞。

元认知，是指对认知的认知，即人们一方面进行着各种认知活动，另一方面又要对这些认知活动进行监控和调节，而这种对认知活动的再认知就是元认知。简单来说，就是人们具有一种站在第三方立场上客观观察自己的能力，这种能力可以使人们避免形成一些非健康的习惯。

但是，元认知存在一个很大的漏洞，就是人们只能对一些突如其来的剧烈变化心存警惕，而忽略掉在潜移默化中产生的影响。也就是说，一些成瘾的东西，都是在一个循序渐进的过程中，借助元认知的漏洞，避开了元认知的监测，让人们形成依赖。

这种过程很像“温水煮青蛙”，美国康奈尔大学做过一项有名的实验，实验者将一只青蛙突然扔进一口盛满沸水的锅内，青蛙感受到高温的刺激，用尽全力跳出了水锅。但在第二次实验中，实验者将这只青蛙重新放入锅内，锅内盛满了冷水，并偷偷在锅下面加热。起初，青蛙安静地待在水里，随着水温的升高，青蛙意识到危险，准备跳到锅外，但为时已晚，热水已经让它变得全身瘫软，无法动弹。

当然，煮青蛙的目的是为了研究温度和神经反射的关系。在温度变化明显时，青蛙可以迅速跳出，是因为热刺激使青蛙出现了应激反应。但在水温变化很小时，由于感觉适应的存在，持续的水温变化使青蛙适应了这种刺激，反射应激性降低，直到达到无法忍受的地步，最终失去逃生的机会。

对于吸烟者来说，上瘾过程就是一个“温水煮青蛙”的过程。在每个吸烟者的印象中，第一支烟一定会给吸烟者带来各种不适感，比如，头晕、恶心、呕吐。最初因好奇而尝试吸烟的人群，内心对香烟还是有所防备的，担心会产生烟瘾。然而，正是这种初次体验所获得的不适感令他们放松了警惕，甚至一些人认为吸烟不过如此，抱着“吸烟随时可以戒掉”的想法，频繁加入吸烟者的群体，一次又一次地吸食香烟。

但在这个过程中，吸烟者的身体内部发生了很大的变化，神经的敏感度会因香烟中的有害物质刺激变得迟钝，多巴胺的分泌也会降低。当这种情况恶化到一定程度时，只有在尼古丁的刺激下，多巴胺的分泌才会达到吸烟者所适应的水平，此时，吸烟者才真正体会到香烟存在的意义。

在吸烟之前，人们的兴奋度保持在一个正常水平，而通过吸烟潜移默化的影响，使人们对兴奋度的需求增高，而吸烟则能使人们在一瞬间体会内心的宁静。一旦吸烟者感受到吸烟的意义，就已经经历完香烟成瘾的过程，而这一切都是在元认知的监测下进行的。

相关证据显示，在患有烟瘾的青少年群体中，10%的人在首次吸烟后的两天内就会出现烟瘾症状，25%的人在一个月的时间内上瘾，超过半数的人当每月吸烟数量达到七支以上时就会上瘾。在传统观念中，只有每天至少吸食五支香烟才属于上瘾，但研究表明，一支香烟中的尼古丁含量就足以使大脑中的尼古丁受体达到饱和，在首次吸烟之后，尼古丁就会改变大脑的功能和结构，从而诱发烟瘾。这种改变是永久性的，也是为什么香烟一旦成瘾就难以戒除的原因。

在正常情况下，当吸烟者生病时也对香烟存在需求，且无法长时间在图书馆、学校、电影院等禁止吸烟的场所逗留，就说明吸烟者已经出现了上瘾症状。另一种确认自己上瘾的方式是，如果吸烟者尝试停止吸烟，会无端出现很多不适的感觉。

因此，吸烟者一定要明白，吸烟的烟瘾会在潜移默化中形成，并不会时刻受到主观意识的监督。一旦在停止吸烟后出现不适症状，就意味着吸烟者已经染上了烟瘾。