“旋”开你的生命之门

瑜伽当中的体式，常常容易被人误解为使身体更加柔软的一种训练方式，为此有很多“特牛”的功法，由于失去了“柔软”这个身份而被打入冷宫，甚是可惜。

除了曾提到的蹲功以外，今天再给大家“挖掘”出一个极好的功法——腿旋转式，这也是容易被瑜伽练习者们忽视的功法之一。

有人可能会说，这不就是一个转动腿部的动作吗？记住，真正的传统瑜伽或者导引术，从来都不是做表面功夫的，什么叫表面功夫，就是活动活动四肢、关节、筋骨皮。

瑜伽导引法的真功夫是什么？

最起码也要能够“活动”内脏、调节脏腑功能，才叫练功。脏腑激活了，运转、运化自如了，筋骨皮当然也就随之健康了。反之，如果只是外形的锻炼，运动强度越大就越会使你的气血往外调取，与脏腑抢夺气血，脏腑的功能就会越练越弱，这叫“外强中干”，动作灵敏而脏腑失运，渐渐地就容易形成内虚了。

而通过“腿旋转式”可以学会透过现象看本质，你所看到的现象是“转腿”，其实它的实质是在运转腰腹这个轴，这正是“先天之本”和“后天之本”同修的一个极好功法。

“肾为先天之本”，调理了肾，就激活了生命的源泉——命门，可以起到提升女性子宫、卵巢的功能，调节痛经、宫寒（小腹冷痛，月经色暗，瘀血）、肾虚等问题；男士的肾功能、泌尿系问题，比如前列腺疾病也可以得到改善；还可以激活人体的阳气，延缓衰老。

“脾为后天之本”，这个功法促进脾胃的运化功能又是一绝。脾胃的病气往往会留于两髀，腿旋转式显然可以打通这里的通道，散掉病气。最关键的是这个功法可以直接运转和提升脾胃的运化功能。

这些功能到底是如何通过这个功法体现的呢？关键是要掌握它的练习方式，这才最重要，如果方法不对，就变成了疲劳加徒劳。

练习要点：

单腿旋转式：

1. 躺好以后，调整3次深呼吸，两手掌心向下放在臀部的两侧，用两个手臂贴紧两胯部，大拇指压在臀部下面，以便在旋转时起到稳定身体的作用。

2. 吸气，缓缓地抬起一条腿，以胯骨为轴心，顺时针方向旋转6～8次，再逆时针方向旋转6～8次。保持上身不动，尽量将胯部打开。

3. 放下腿后，仰卧闭目放松，调息。然后按同样方法换另一条腿来做。

双腿旋转式：

4. 吸气，抬起双腿，顺时针方向旋转6～8次，自然而有节奏地腹式呼吸，其实调息本身就可以升清降浊。

注意你的腰骶部，你会发现身体的力量集中在腰骶部，循环按摩督脉的命门、尾闾（长强穴）和膀胱经上的八髎穴——这几个强肾的关键穴位。

这个功法可以将气血引入“肾之府”，激活“诸阳（诸阴）之本”。这也是所有东方传统功法修炼的起点，也是任何治疗手段无法与之相比的强肾方法，无论是对调理肾阴虚还是肾阳虚都有非常好的作用，就更不用说保养你的腰椎、骶椎了。

最后，放下双腿，休息片刻，待气息稳定后，再抬起双腿向反方向旋转6～8次。