“水泉”补肾法
——冬令时节的一剂良方

到了冬至，就开始数九了。我们中国人有冬令进补的习惯，补什么？当然是补肾，没有补肝、补大肠的说法。因为肾是我们储备本钱的地方，这个本钱就是肾精，肾精是我们生命的本钱，又叫精髓。

既然是本钱就得收藏、储存起来慢慢花，不能浪费，花完了，生命之路也就走完了。所以这个藏精髓的地方（肾）就被称作“封藏之本”。一旦封藏不住了，就叫“漏”，一漏麻烦就来了。比如女子月经量太大就叫“崩漏”；男子遗精也是一种“漏”的表现；小孩子到了上学年龄还常常尿床，也是肾的封藏出了问题；年纪大了以后，一咳嗽、打喷嚏、大笑的时候尿就下来了，都属于“漏”。

这一“漏”可就大大地影响生命质量了，不光产生各种身体疾病，而且直接影响精神层面。所谓“精神”，就是“精”和“神”的关系。精可以化生髓，再进入大脑，脑为髓海，再化生为“神”。所以，你仔细观察会发现，如果已经上学的孩子还经常尿床，这孩子的注意力一定难以集中，因为肾不藏精，自然就影响“髓”对大脑的滋养。而年纪大的人记忆力减退、健忘，严重的会出现脑萎缩或老年痴呆等，很多也和“封藏之本”的退化有关。还有产后抑郁症的人，也多与精血流失、精血不能互生有关。

既然是“漏”，对症治疗的办法当然就是“补”了。

怎么补？难道就是吃猪腰子、羊蝎子？或者吃一大堆补药、补品？这真的就是补肾佳品吗？

冬至这一天很多电视台都在大谈冬季补肾的话题，基本方法就是羊肉汤、牛肉汤，加上某些药食两用的食材。这些东西吃进去就能“贴”到你的肾上去啦？尤其现代很多人本身就是脑满肠肥，一冬天这么补，恐怕补肾不成，反而补出了疾病（心脑血管冬天本来就脆弱）。有时候，我真想呼吁这些养生专家们，真的不要一谈到养生就离不开一个“吃”字。现在的人不是吃得少了，而太多人都是吃出来的病，这不是养生，是催病。所以这样的补法是不可取的。

怎么补才算合理呢？

《黄帝内经》上清楚地告诉我们：“气脉常通，而肾气有余也。”补肾靠啥？靠“气”，所谓肾气、精气，都离不开这个“气”。气在人体中可以起到固摄、温煦、调和的作用。

你看，气血不足的人，轻的手脚冰冷，重的血管栓塞，包括糖尿病坏疽。这些都是从严重的气脉不通开始的，还有你看不到的内脏问题，都不是一下子发生到这一步的，都是在刚开始气脉不通、气血不足的时候，没有引起足够的重视，最后发展成这样的。

现在关节病越来越多，无论是膝关节、髋关节、肩关节，还是椎间盘，动辄就发展到要置换假关节的程度，不要以为假关节放入之后就一劳永逸了，首先它属于“异物”，不是你本有的、自身的“零件”，就连装一口假牙还非常不舒服呢，何况每天要活动的关节呢？它进入人体即便磨合很久后，你的疼痛感也并不能完全消失，顶多是缓解。况且最重要的是，假关节也是有“寿限”的，到了一定时候，还得把它取出来，再换新的。所以，千万不要让自己发展到这一步。

大家千万不要小看关节病的危害，它是导致身体机能退化加速的很大因素。你想想，一个活动受限的人，很多活儿都不能干，这在过去就叫“丧失劳动力”了。可怕的是，现在有很多中青年人已经步入了这个行列，这就叫提前老化、提前衰老。

另外，还有一大批人由于平常也不太爱运动，加上现代人又没有多少体力劳动，关节的活动范围极小，只要没有发展到严重疼痛的程度，往往就忽略了自己的关节进行性退化和关节病正向他走来的危机，总以为自己没多大问题，非得等到突发事件，比如突然一次搬动重物，或者偶然活动量大了一些，或者忽然转身扭头，或者摔倒了一下……突然发生了疼痛。等发展到必须看医生的时候，请别忘了，医生只管“修理”你的关节，至于你的关节康复与其他健康的问题，就很难顾及了。

大家不妨按照我在江苏卫视《万家灯火》栏目“中医瑜伽保健康”系列讲座中“瑜伽巧查病”介绍的方法，给自己做一些小测试，看看你关节的灵活度，这可以反映出你将来或者当前关节病的倾向和某些危险指数。

接下来，到底该如何预防呢？

最佳的预防办法肯定不是吃药、打针；强烈的体育运动、健身方式并不能起到预防关节病的作用；体操式的“外形瑜伽”，伤害关节就更是有过之而无不及了（媒体报道的“瑜伽”伤害事件很多）。

大家不要忘了，凡事要学会“透过现象看本质”，关节发生问题，其实就是筋骨的问题，而筋骨由谁来主宰？肾主骨、肝生筋，《黄帝内经》给了我们两个标准：“肾气平均，筋骨劲强”“肝气衰，筋不能动”。一个是肾气，一个是肝气，也就是说，筋骨、关节的问题可以反映出肝肾之气不足的内在根源。

根源找到了，怎样调养肾气呢？

前面已经说了，就是《黄帝内经》中的那个“秘笈”——只有“气脉常通”，才能达到“肾气有余”的目的。

所以，补肾光靠吃喝没用，经脉不通补啥也难入经，坐着不动照样关节老化，而且僵化、脆化得更快，更加速“筋不能动”的结局。

用什么方法打通气脉呢？

这显然不是医生拿手的强项和医疗手段的长项，我们知道，中国传统的内家功夫强调的是“外练筋骨皮，内炼精气神”。而这内外全都离不开肾之精气（瑜伽称之为“生命之气”）。

冬季恰逢肾（水）当令，是调肾、补肾的大好时节。但它又是收藏、闭藏之季，又不适合大动筋骨，所以我给大家推荐一套简单、易行的瑜伽冬季补肾良方——“水泉”疗法，便可以扬长避短了。

何为“水泉”疗法？

何为“水泉”疗法？怎样练习呢？

在我们人体的肾经上有一个天然的“水泉”，我们可以通过“瑜伽导引法”先将肝经、肾经打通，然后激活这个“水泉”，使肾精、元气用到它该用的地方，减少不必要的消耗。

脚掌、脚跟、内脚踝肾经走行的部位，聚集着很多重要的穴位——涌泉、水泉、照海、复溜……从字面上就可以看出它们都与“水”有关，是肾这个水脏在肾经上的“水泉”，包括足跟的后侧、外侧，是属于膀胱经循行的部位，膀胱与肾相表里，一阴一阳。

由此可见，有效地利用这片“水泉”，对打通肾经，激活肾精、肾气是很重要的。

这并不是臆想出来的，在传统的少林古易筋经当中，就十分重视这种修炼方式，很多功法都非常强调“提踵”，其中还有专门的“马步易筋经”，全套功法都是以“提踵”加上“蹲马步”的形式完成的，可见中国传统功夫都相当重视固肾，而瑜伽的很多功法在练成“内功”的前提下，并不比其逊色。

下面给大家介绍这套——八式“水泉疗法”。

第一式：脚踝转动式

第1组：转动脚踝（向内外分别转动6～8次）。

第2组：绷脚背、勾脚尖（6～8次）。

第二式：双腿背部伸展（变形式）

“双腿背部伸展式”是瑜伽体式当中的一个常用功法，从中医经络和中国传统功法的角度来看，这是一个“开阳经”的功法。

人体有“三大阳”——督脉、足太阳膀胱经、命门肾火。

督脉——主人体一身之阳气，它循行于我们的脊梁，在瑜伽中被称为“中脉”。无论是中国的传统导引术，还是印度瑜伽，大多数功法都是围绕着激活或者打通这条主干道而进行的。

膀胱经，又叫太阳经，它占据了人体当中从头到脚最“阳”的位置，是人体抵挡外邪的藩篱、屏障。

命门就更不用说了，如果有人说“伤着命门了”，大家一听就知道严重性了，似乎就代表伤到“根”了。所谓命门就是人体的“生命之门”，是藏元阳的地方，也是人体阳气的能源库。如果命门火衰，就会产生太多的疾病，除了前面所提到过的“漏证”以外，还有带下、月经不调、子宫卵巢问题、尿频急、阳痿、早泄、不孕不育、手脚发凉、腰膝酸软、耳鸣、小孩的发育不良等，还容易产生惊慌、恐惧、抑郁感；很多肿瘤的发生往往也与它有关。

【例】我认识一位朋友，很多年以来，几乎她的生命中就只剩下两件事了——第一，看病；第二，只要张嘴就一个话题：病！非常怕冷、免疫力低下、子宫肌瘤、崩漏、身体多处长息肉或囊肿、增生，听她的意思全身上下没什么好地方。病是越治越多，旧的未去新的又来，医生对她采取的方法只能是“兵来将挡，水来土掩”。

在一次聊天中，不知怎么跟她扯到了“命门”这个话题，她突然问我命门在哪里？我还未及回答，她就说：“我曾经在一次车祸中受伤，第二腰椎粉碎性骨折。”哇！正巧伤到了“命门”，她再一回想，就是从那以后身体每况愈下的，我再看她的这些毛病，还真的都能跟“命门火衰”挂得上。

命门穴，在第二腰椎骨下面的凹陷处。这也是传统养生功法经常涉及的一个修炼点，简单说，它是“还精补脑”的动力来源。

练习“双腿背部伸展式”这个功法，虽说只是“筑基”功法，但它可以起到激活、养护这“三大阳”的作用。不仅如此，这个变形后的“双腿背部伸展式”，还可以刺激位于足部的这片“水泉”。

所以，如果练得正确的话，这是一个阴阳合一的功法。

练习要点：

1. 坐稳以后，闭上眼睛，放松身体，尤其是放松腹部，做3次平稳、均匀的腹式呼吸。

2. 睁开眼睛，一边吸气，一边挺拔脊椎，以整个肩臂带动身体向上牵引，仰头向上翻看，要用眼神，这在中国功夫中叫“目瞪口呆”，嘴巴要闭上。“目瞪”是固肝魂、泻肝火；“口呆”代表固肾。

3. 两手臂慢慢向前伸直，如果有可能的话，以中指和食指钩住大脚趾，钩住以后先调整好呼吸，然后慢慢抬头、塌腰。但不可强求。

一定要注意：不是向后弓背含胸，是把腰椎向前（腹部的方向）顶，而尾骨向外挺出去。这样的要求是有特殊意义的，从两个相反方向牵拉、刺激两个重要部位——命门和尾闾，这一段是打通督脉的第一关——尾闾关（中国功夫认为，要想打通督脉必须通“三关”）。

注意力集中在腰椎至尾椎上，两腿的肌肉、关节、神经要慢慢放松；调整3次轻柔、缓慢的腹式呼吸，腹部肌肉不要紧张，这样才能气沉丹田，否则全身收得太紧，打通经络、导引气血没份儿，锁死气血，产生乳酸倒是一定的。

4. 一边调息，一边慢慢地随着呼气向下放松身体。我过去曾经讲过，这叫“得寸进寸”，身体松一寸，我才进一寸，千万不要“得寸进尺”。

再次强调：不要用大脑指挥身体，大脑这时只是观察者、协同者。

注意：这个功法不是压腿，压腿不能起到锻炼、养护“三大阳”的作用，更不能激活“水泉”，顶多拉拉韧带而已。太多的人把这个体式练成压腿了，我的一个学生过去曾在一家瑜伽馆练习这个体式的时候，被教练用双膝跪在其后背上往下压，结果第二天发现膝窝下一片瘀紫，腿肿了两厘米，这样伤害身体的练习，就只有反作用了。

5. 最后松下手指，慢慢收回身体；掌心向上（两手相叠），结印，闭目放松，调息10～15秒。

这个功法可以重复练习3次左右。

有困难的练习者，可以降低难度——双手抓住脚腕子或者腿肚子，关键点同样是塌腰、顶尾闾。

第三式：花环（变形）式

下面给大家介绍的这个功法，是“水泉”补肾法的第三式——花环（变形）式，其实就是瑜伽体式中的“花环式”与易筋经中的“马上献杵势”的合成版。

中医及瑜伽导引法的“滋水涵木法”，并不是单纯的补肾，而是要激活肾这个水脏、水源，用它来灌溉树木。所以，若把“水泉”激活了，滋养肾阴、肝阴、肝血也就有了来源，肝火、肝风自然就得到平息了。

看到这组功法，估计很多人就望而却步了。其实，我在《瑜伽与养生》电视讲座中，一再强调——大多数看起来复杂的体式，其实都是基础体式的变形而已，这个功法也不例外。动形不是最重要的，在动形上做什么才重要。比如，在动形上调息吐纳、放松或者使用内力、意守某个部位等。否则，就不是瑜伽，也不是易筋经和导引术了，那叫花拳绣腿。

如果练习整个套路有困难，可以简单到只练习第一个动作，等练到稳当的时候，再往下进行。饭要一口一口地吃，功要日复一日地练，没学会爬就想学跑，结果只能是受伤。

练习要点：

1. 这一组功法的“根”，就是这个“马上蹲”的功夫，只要能这么蹲着，就等于开始练功了；如果能练到可以蹲住了，全身的肌肉放松，并且轻松地调整腹式呼吸，这气机就渐渐稳固了，每天练就会越来越见功底。下面的举动是在这个基础上的延伸。

2. 这个功法的“魂”，就是易筋经的那句口诀——“心澄貌亦恭”，要练到气定神闲，所以不必着急，要享受过程。

3. 这个“马上”功夫，在传统的功法中有着很重要的地位，当你尽力打开两腿使足跟相对的时候，既可以打开肝经、肾经，又可以激活“水泉”，尤其是刺激肾经上的重要穴位——涌泉穴，涌泉为井穴，属木，木通肝气，是“水经”（肾经）上的“木穴”，正好通“滋水涵木”之意；还有一个关键，这个功法可以引血、引气、引火下行，以此来强肾。

第四式：骆驼式

很多人都有过抽筋的感觉，发生抽筋最常见的部位就是脚掌，我们往往会认为自己缺钙，其实并不尽然，有些人一边补钙一边还是照“抽”不误。还有一个容易发生抽搐的地方，就是眼睛周围，上眼皮、下眼皮或者眼角部位。

抽筋、跳动的原因是什么？

在《黄帝内经》中有个非常形象的表述，叫“在变动为握”，就是说当肝气不疏、肝木不条达的时候，由于“肝生风”，所以它的病态反应可以用一个字来表述，叫“握”。所有蜷曲的、紧缩的、抽搐的、痉挛的现象都是“握”的表现。

它的根源是什么？水不涵木。所以无论是调节肾气还是肝气，光有“水”还不行，肝肾同源，肝还得“用”，肝木还得升发，合理的“用”才能有助于激活肾水，否则这“水”也就成了一潭死水了。因此，激活肾水后，必须还得引到肝木那儿去。

怎么“引”？如何“用”呢？

除了打通肾经、激活“水泉”以外，还必须打通肝经和胆经，因为这两条经络都属木，一表一里。

抽筋虽算不上疑难杂症，但是它已经在提醒你——身体需要舒筋活络、滋水涵木了，为什么往往先从足底或者眼眶周围“抽”起呢？首先“肝主目”，肝气、肝血通目；而足底是肾经的“水泉”，肾经的第一个穴位就是涌泉穴，它又是肾经上的井穴，名副其实的“泉眼”，涌泉本身又属木，这是多有意思的连带关系呀！既体现了“滋水涵木”的相生关系，又体现了互用、制约的平衡关系。人体和大自然一样，就是这么的妙不可言，这“道”里面暗藏了太多的规律。

无论是脚抽筋，还是足跟疼痛，或者长期腰膝酸软这类肝肾阴不足的问题，瑜伽导引法都有相当不错的调节效果。

骆驼式，就属于这样的调节功法之一。

骆驼式：

这个功法的重点，是在激活“水泉”的同时还刺激了肾经和任冲两脉，任脉主人体一身之阴血，是人体的阴脉之海，所以很重要。

练习要点：

有人或许会说，从动作上看，这和一般的体式、外形瑜伽没啥区别呀？还是那句话——瑜伽不是用眼睛看的，是用心练的，姿势只是外相，要学会透过现象看到、学到内在调节的本质，你就真正掌握瑜伽的练习之道了，这样才能激发身体的调节机能。

1. 跪在垫子上以后，两腿分开与肩膀同宽，一定要踮起脚趾，目的是为了开肾经、开“水泉”。

2. 两手叉腰的时候，要注意大拇指在前，其余四指和手掌在后托住整个腰部，倒过来就错了。

3. 吸气的同时，一定要先将头后仰，在确定头、颈、肩可以放松的前提下，再慢慢向前挺胸、顶胯、顶尾骨，使身体呈半个括弧形。

在这个体式上调整轻柔的腹式呼吸，注意力集中在丹田部位，这叫意守丹田。眼睛向后翻看，尽量保持身体肌肉的放松。

我在教学中发现，很多初学的人，常爱犯的一个错误就是挺胸撅腚、呈S形（尾椎向后，身体下坐的感觉），这就错了。

身体僵硬的人，练习到这儿就可以了，千万不要强求往下练习。

4. 待身体适应，并且可以在步骤2的状态下完成内在的体验之后，再往下进行：一只手先握住足跟，然后再用另一只手握住足跟，将身体反弓，夹紧肩胛骨，头、颈、腹部继续放松，保持轻柔的腹式呼吸（其余同上）。腰胯部也要放松，否则就会锁死肌肉、锁死气血，非但不能打通气脉、导引气血，还会产生乳酸。

5. 还有一个重点，就是如何“起身”？

注意：正确的方法是伸出左臂，深吸气，一边呼气，一边弯曲右臂，以右臂屈肘以后的反弹力，配合腰部的力量向前推起，回复到步骤5的状态，放松。这样即使用力稍大，身体向前趴到垫子上，也不会受伤，更不会伤及气脉。

6. 收功，放下脚背，跪坐在脚后跟上，全身放松，静心，做3次深长、缓慢的腹式呼吸。

这个功法可以重复练习2～3次。

最后，用婴儿功梳理一下身体，帮助气血回流。

第五式：顶峰式

尤其在女性当中，怕冷的不在少数，不要小瞧了这个怕冷，它不是多穿几件衣服的问题。如果经常手足发凉，或者上热下寒，就要引起注意了。

有的人在怕冷的基础上，还伴有经常性的腹泻、便溏，或者尿多、腰膝酸痛、脘腹冷痛、水肿、痛经等。

怕冷，证明身体有寒，或者“底火”微弱，不抗寒，中医叫畏寒，而寒为冬季所主，冬季是肾当令的时节，因此它通肾气。这些问题中医称之为肾阳虚或肾阳不足，阳虚则寒，反过来寒气又伤阳，中医有句话叫“遇寒则凝”，气血一旦凝滞，气机就会不通，不通则痛，所以阳虚的人会出现疼痛性的疾病，比如关节痛、脊椎病变、痛经等。长期气血不通，发展下去就会在体内产生瘀血，而形成肿瘤的基础。

怎么办？

中医有一些药方可以调理这些问题，但是我们不能总是依赖药物来保证身体健康吧？即使用药物调整了一段时间，我们又如何来保持长期的健康呢？保养还得靠自己。

在这个“水泉”补肾法中，前面几个功法着重介绍了如何激活“水泉”的方法，而单纯激活“水泉”还不能完全达到补肾的目的，因为肾水（肾精）必须通过肾阳的气化作用才能形成肾气。如果肾阳不足，就必然引起肾气虚。

打个简单的比方就容易理解了，比如要想把馒头蒸熟，光有水不行，还得有火，只有在火的作用下才能使水通过加热变成蒸汽，只有蒸汽才能发挥蒸馒头的作用。这里的水就好比肾水（肾精），火就代表肾阳（又叫“命门之火”），在两者的共同作用下产生了蒸汽，就相当于“肾气”，只有肾气才能为我所用，使全身五脏六腑的活动正常。

有人或许会说，怕冷多运动、加大运动量不就行了吗？比如跑步、打球、高温瑜伽，出一身大汗不就不冷了吗？听起来好像有道理，但这是标准的歪理。

中医说“动则扰阳”，所谓扰阳，不是温阳、温肾，而是在向外调动阳气，消耗阳气。高温瑜伽就更要命了，我们以前讲过，它伤阴、伤阳、伤心气、伤肾气，这是毫无疑问的。这些都只不过是把里面的阳气调到外部而已。而阳虚怕冷，本来就是身体里的热力匮乏，热能储备不足，好家伙！你再去加速它的消耗，岂不是越来越少？这分明是能源浪费。

所以，肾虚者补肾气离不开肾阳。

练习“顶峰式”可以帮助我们在打开“水泉”的前提下，打通膀胱经，刺激督脉。膀胱经是太阳经，又和肾表里相通，打通膀胱经才可以达到气化补肾的作用；督脉主人体一身之阳气。有了这两样就有了肾阳这个动力，再加上“水泉”的作用，就可以产生“蒸汽”（肾气）了。

练习要点：

1 跪坐在垫子上，两个足跟向外打开，两手平放在大腿上，身心放松，调整3次轻柔的腹式呼吸。

2 趴在垫子上的时候，尽量不要使臀部离开脚后跟，两手臂带动整个后背向前伸展，腰部以下放松；闭上眼睛，静静地调整呼吸，体会后背和身体两侧的伸展感。

3 调整好呼吸以后，手在原来的位置上不动，慢慢地跪立起来，用脚趾头抓住垫子，让身体向后挺立起来，手臂用力后推身体，肩膀向后下方推，两腿伸展，随着一呼一吸，慢慢地向下弹压脚后跟，重复9～12次，节奏要慢。

4 这时，从脚下的涌泉穴到足跟部的“水泉”都受到了良性刺激，而且整条膀胱经、督脉都得到了锻炼。最后，一步步地回到步骤4的坐姿，闭目、结印、放松、调整呼吸。

第六式：蹲功（变形式）

瑜伽当中有一个极好的功法——蹲功，往往被太多人忽略了，尤其是很多瑜伽教练既不爱教，更不爱练，大概是因为这个体式体现不出什么柔软度和高难度的技巧吧。

其实这个功法是最见功底的，在中国功夫当中，一是“站桩”，二是“马步”，如果不把这两下子练好了，就等于没练功，这是真正练功人的根基，是动功中的定功，既练身又炼神（定心），这在易筋经中叫“易筋、洗髓相结合”，也是修身与养性结合的功法。

我们都知道一个道理，人老先从腿脚老，因为人体的气机是由下往上逐渐衰退的，你看小孩子，没有一个老爱坐着的，总喜欢跑跑颠颠的、一蹦一跳的，就连婴儿都爱踢腿。但是，你见到过几个老人走起路来蹦蹦跳跳的？即便跑起来身子也是往下沉的。

为什么？

人体的气机藏在“根”上，这个气机的“根”就是肾。人的气力是由肝、肾负责的，肾主骨、肝主筋，筋骨一衰，还不提前衰老？还整天空谈什么瑜伽塑身、美容、抗衰老？里面都“糠”了，外面还能美？

蹲功不但固肾、养肝、养心，而且坚持练习还能够调理很多身体上的疾病，比如妇科、男性前列腺及各种生殖、泌尿系统的问题；对高血压的人也是一个很好的功法，可以引火下行、引气归元；配上（下一节的）树功同练，还可以疏肝理气、降心火、降血压；如果每天坚持练习，不仅延缓身体衰老，而且可以预防脑功能退化症。练习这两个功法还不用担心拉伤韧带。

蹲功（变形式）

蹲功分三个步骤练习：

第一步：站功

首先要练好这个“一字步”的站功。

重点：要练到身体的肌肉、关节以及整个身心都能自如地放松，这样才能使身体的气血不被锁死，经络通道自开，身体会自动地将气血导引至整个腰胯部和腰椎的“命门”处，这个区域中医称之为“肾之府”，就是肾精、肾气“居住”的地方。

另外，我们老百姓常说一句话，叫“脚下要有根”。一是因为脚是人体的立足之本；二是因为这个“立足之本”和人体的“生命之本”——肾，它们是同根的。所以，养护好这个“根”对健康尤为重要，而这个“站功”就是在锻炼和养护我们的这个“根”。

这个站功，比你用按摩器刺激腰部强百倍，按摩器不能导引气血，而这么一站，就是直接从内部按摩关节、命门、肾之府。

练习要点：

1. 两个足跟分开一拳大小的距离。站稳以后，慢慢向上挺胸拔背，但腹部要放松，那口气要沉下去，这叫“阳刚阴柔”，就是说脊梁骨要挺拔，这叫“阳刚”；而前胸、腹部、脏器属阴，这些部位要柔软、放松。

2. 要沉肩坠肘，整个手臂直到手指头都要尽量放得很松。

3. 最少做3次轻柔、缓慢的腹式呼吸（也可以较长时间地保持这种站功）。这时你会发现整个腰胯部都受到了一种自然力量的刺激和按摩，你并没有用一点人为的意识去收缩肌肉。

4. 初次练习的人，“一字步”如果有困难，可以稍稍降低一点难度，做一个打开的“八字步”，等到关节灵活、协调性增强了，再慢慢规范。

注意：这个功法随时随地可以练习，但是一定要静心、调息。整个蹲功不能说话，要做到“目瞪口呆”，牙齿要合上，这样才能固肾气。

第二步：提踵

通过“提踵”（抬脚跟）不仅可以打开、激活“水泉”，还可以促使肾水上行，而气血、心火下行，形成“心肾相交”“水火相济”的态势，这样有助于产生肾气，使全身之气周流，从而调理很多的疾病，比如：调节血压，降肝火、心火、胃火，调节手足发凉、痛经，起到温肾、暖宫（子宫、卵巢）的作用。另外，还是一个极好的预防和调节脏器下垂的好功法。

前提：光摆造型没有用，必须注意下面的练习要求，一定要将调息、收束、放松、内力、意守等融入体式当中，才能有效果。单纯摆造型不能调节脏腑功能。

练习要点：

1. 在保持站功的基础上，吸气的同时，慢而平稳地踮起脚后跟，这叫“顶天立地”，就是脚掌用力拄地，刺激足跟上顶，这种“上顶”的力量一直传导至我们的“肾之府”——整个腰椎和骨盆的部位。

这在中医和传统功夫当中称为“下实”，代表人体的肾精要饱满、实在。

2. 气沉丹田，同时“撮谷道”（提肛收肾、收缩肛门），整个骨盆、臀部收束。

3. 脊椎向上提拔、延展；眼睛稍稍上视，用一点眼神（聚光）。肝主目，肝又是负责全身气机升降的，这样有助于肝气生发，而肝肾同源。

4. 仍然要保持整个手臂放松。

注意：提踵这一步，都是在吸满气后，屏气不呼的状态下完成的。

第三步：下蹲

在提踵的基础上，一边缓缓地呼气，一边徐徐地下蹲，始终保持踮起脚后跟。

练习要点：

1. 呼气和下蹲是同步进行的，都要慢。

2. 下蹲的时候，注意力集中在尾椎上。让你的尾椎垂直地面下行，膝盖和整个骨盆慢慢松开，两胯、两膝向外打开，有控制地下蹲。

3. 在下蹲的状态下，均匀地呼吸；手臂、腹部、肩膀依然放松。如果这样下蹲有困难，可以在不提踵的状态下完全下蹲。

注意：脊椎必须垂直地面，身体不可以前倾，达到你的极限就行了，不要强求。

4. 起身时，缓缓地用脚掌的力量把身体向上“推”起，头顶始终对着天空的方向，回到第二步的状态，最后落下脚跟回到第一步的状态。

最后，松下手臂，闭目调息。

第七式：树功

在瑜伽体式当中，有一个常用的平衡功法——树功，也就是咱中国人常说的“金鸡独立”的一种。

它不仅可以锻炼小脑的平衡力，加强人体的协调性、灵活性，从中医角度看，它还是一个调理肝肾和梳理全身气机的功法。

它可以把气血引到肾这棵大树的根儿上，合掌向上伸展的双臂牵拉了两胁的肝胆经，使得肝气得以生发、条达，这棵“树”从形式到实质，都体现出了肝肾同源、滋水涵木的原理。

练习要点：

1 站立，静心并调整好呼吸以后，慢慢地将重心移向前面的一只脚，由脚跟、脚掌、脚趾头一步步地抓稳垫子。

2 重心前移以后，将后面的一只脚慢慢地用手抓住，将其顶住另一条腿的内侧。顶住以后，眼睛向前平视，不要再向下看。

3 吸气，抬手臂；呼气，合掌于胸前。

4 将两个大拇指交叉勾住，一边吸气，一边将整个手臂缓缓上举，眼睛在前方找准一个点，定住，调整平稳的呼吸。手臂虽然向上提拉，但是气一定要沉下去，颈部和肩膀的肌肉不要人为地夹紧，不要使你的肌肉太紧张，以免锁住气机，就白练了。

停留30秒左右，然后换腿，按同样的方法练习。

第八式：风吹树式

最后，用“风吹树式”来梳理一下全身，既可以激活“水泉”，又可以深度调节肝胆经、脊椎和两胯，也是一个肝肾同源的修炼方法。

这个功法的好处非常多，简单地讲，比如肝郁或肝阳上亢引起的乳腺疾病，长期练习具有很好的预防和调节作用（刚做完乳腺手术的人暂时不要练习这个功法）；对更年期、高血压等也有较好的调节作用。

总之，这个功法可以每天练习，因为无论你是体力劳动者，还是脑力劳动者，都需要每天梳理自己的气机，气机不通，各种疾病都有可能产生。

练习要点：

1 步骤1其实就是一个摩天功。十指相扣、反掌，吸气的时候绷手臂向上推掌。

2 一倾身边。呼气，一边向左

3 从步骤2吸气回到步骤1，呼气的同时再反方向做，如步骤3。

4 吸气，再回到步骤4的状态。

5 整个过程都在踮脚掌的前提下完成，最后随着手臂的下落，同时落下脚跟，收功，闭目放松，调整3次深呼吸，再重复练习2～3次。

到此为止，“水泉”补肾法的八式练习就全部介绍完了。大家可以按照这个顺序把它组合起来练习：

这八式功法，要整体练习效果才好，尤其骆驼式不要用来单式练习，也不要把它作为首个功法来练习。

最后，有两个好的建议：

第一，“水泉”疗法，如果放在下午的3～7点这个时间段练习，可以事半功倍，因为这是“水时”，是膀胱经和肾经当令的时间，它们属于“水脏”，而且现代医学也发现，这个时间段是一天当中人体关节液分泌最为旺盛的时候。这个时候气血容易导引至“水泉”，正好借助天时、天力，这也叫“天人合一”。这个时辰练习该功法，尤其对于“三高”、心血管调节很有好处，对于风湿性关节炎、类风湿性关节炎及强直性脊柱炎等的调节也很有效。因为这些病都与风、节、筋、骨有关系，也就是与肝风、肾水有关，在这个时段坚持练习大有裨益。

第二，如果方便，最好能在练习这套功法之前，先用热水泡泡脚，15～20分钟（患糖尿病的人要注意水温，不要太烫）。泡脚以后再练习“水泉”功法，对激活“水泉”并灌溉、输布全身及气化补肾、打通气机很有好处。