第一章 启程 你需要这些准备

第1周 你做好怀孕的准备了吗

对于怀孕这件事，你是否已经做好了准备呢？在当下，我恐怕不能拍着胸脯信誓旦旦地说：“我准备好了。”在我产后焦虑最严重的时候，一位临床心理专家劝慰我：“养孩子可比生孩子难多了！下次你可要做好身心的双重准备呀！”显然，不到最后一步，我终究体会不到提前做好心理建设的重要性。心理建设，甚至比十月怀胎一朝分娩更重要。

成为母亲是非常具象的改变。在我分娩之前，很多朋友都来给我打预防针：“赶紧补补觉吧，生完孩子就没机会睡整觉了！想吃什么赶紧吃，一开始喂奶就要忌口了！”言犹在耳，但只要没有成为现实的那个当下，你永远都无法想象现实的惨痛。

刚生下宝宝的那段时间里，每两个小时我就要起床喂奶，每三个小时要吸奶，否则就会因为堵奶导致乳腺炎而疼痛难忍；每晚，宝宝哭闹不止，我辗转反侧无法入睡，看遍了凌晨每一个时刻的天空……此时，我该如何体面地直面眼前的生活呢？如何从容地应对每一天的变化呢？况且，这些过程没有人能够代替，只能靠我们自己。

我经常在想，也许必须独自经历这些人生的难，才能成为真正的母亲吧。这大概是“成为”母亲的必经之路，我的母亲也是这样过来的。只有经历了，才能托起另一个生命的人生。所以，各位正在备孕的女性朋友，比起身体的准备，心理的准备更为重要。你可以试想一下怀孕后要面对的那些艰难的瞬间，如果是你，你会如何面对。倘若你能提前做好充分的准备，不论是调整预期还是接纳现实，这些都能让你在面对孕期及产后的一系列变化时，变得更加从容。

备孕，你需要做哪些准备

1.调整身心状态

为了确保夫妻二人的身体都是符合备孕条件的，我建议在备孕之前做一次完整的孕前检查，同时，改变一些生活上的不良习惯，如吸烟、酗酒、滥用药物等，确保在生理上尽可能以健康的状态受孕。

你可以采用向自己提问的方式来调整心理状态。对于怀孕带来的身体上的变化和不适，你都能够承受吗？为什么你和你的伴侣选择在此时孕育一个新生命？你会以什么样的态度来面对这件事？对于怀孕这件事，你足够放松和坦然吗？

2.召开一次家庭会议

以“怀孕生子”为主题召开一次家庭会议，一家人一起探讨所有能够想到的问题。例如，夫妻二人的想法是否一致？你是否能从伴侣身上获得支持？你准备去哪家医院生产？分娩后，是回家坐月子还是去月子中心？谁会在你坐月子期间照顾你的身体？这些问题不用立刻回答，但是一定要仔细考虑。

3.适当的工作节奏

怀孕不可避免地会影响你的工作，如果不想顾此失彼，你需要事先考虑好以下问题。你现在的工作是什么状态？是处于职业的上升期，还是平台期？怀孕会在哪些方面、何种程度上影响你的工作？你会为此而感到遗憾吗？怀孕之后，你是否希望继续保持现在的工作节奏？工作会让你觉得有压力吗？你要如何平衡怀孕和工作呢？

4.育儿培养

你希望你的孩子成为一个什么样的人？你是否已经对他有了很多的预期？你想象中的那个孩子，通常是一个已经具备完整人格和生活自理能力的人，然而，新出生的婴儿只能一天到晚躺在婴儿床上，需要你喂奶、换尿布、拍嗝……你只有经历了这些琐碎的照顾新生儿的日常，他才能如你所愿地成长。

【冥想练习】

梳理思绪：你做好怀孕的准备了吗

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你好，欢迎来到今天的冥想环节。

对每一个家庭来说，宝宝的到来意味着这个家庭将要发生翻天覆地的变化。如何处理好宝宝到来后的夫妻关系、工作节奏，以及如何适应家庭生活方式的改变，是每位准妈妈都要面对的问题。这一节的冥想练习，我将带领各位准妈妈进行思绪的梳理，帮助准妈妈们从容处理好宝宝到来时的各种变化。

小生命的诞生会给每个家庭带来前所未有的变化，例如，使夫妻的二人生活格局变为三人生活格局，要将生活的一部分留出来给这个小生命。宝宝不仅要占据父母的生活空间，还要占据夫妻各自在对方心中的空间。这种生活方式的变化和心理空间的变化是潜移默化的，在宝宝刚诞生时是难以察觉的，直到后期才会突然显现，给你带来困扰。因此，这些变化一开始往往会被年轻的夫妇所忽视，从而导致宝宝已经来到生活中，各位准爸爸、准妈妈却难以适应。

如果你想要提早预防这种情况的发生，克服这种困难，使自己的思绪更加清楚，那么接下来我们就来梳理一下这些问题。

在向自己提问之前，我们先来做几组深呼吸。深深地吸气，缓缓地呼气，从呼吸中，感受自己慢慢放松。

首先，屏蔽外界的一切干扰，找一个安静的角落，可以是无人的房间，也可以是任何让你感觉舒适的地方。拿出一张纸，在上面写上“夫妻关系的改变”，然后停笔，在脑海中想一下，当宝宝出生后夫妻关系会发生怎样的变化，以及自己如何改善；再空一格，写上“生活方式的变化”，再停笔，想想自己有了宝宝后，生活节奏和方式会有什么样的改变，以及该如何应对。现在，放下纸和笔，给自己一点时间。无论如何，让我们把刚刚的想法、念头先放一旁，开始深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，缓慢而深长地深呼吸。当你感受每一次呼吸时，让大脑安静地休息，让身体放松。

现在，用同样的注意力去留意你此刻的感受，将精神集中在脑海中，将这几个问题好好地在脑中作答，认真地想一想，你可以应对这样的变化吗？你真的可以在宝宝出生后做到轻松应对吗？

无论答案是“是”还是“否”，你都勇敢地迈出了明智应对的第一步，无论现在你的情绪如何，都没必要评判或改变它们，就以一种开放和友爱的注意力接纳你所感知到的一切。

宝宝是上天给我们的恩赐，他带给我们的改变只是对即将成为父母的一个“小考验”，用放松、开放的心态来迎接他吧，他也在天上期待着爸爸妈妈呢！

今天的冥想就到这里。