推荐序

小董曾经是我的患者，我们一起与焦虑症抗争多年，几经波折。如今小董过上了童话般的美好生活，创作完成了这本书，并“属予作文以记之”，身为她的主治医生，我深感荣幸。

还记得八年前，我在门诊首次接待了小董——一位青春洋溢、文雅可爱的姑娘，彼时她刚从中国传媒大学毕业。我只问了一句“你怎么了”，她就一股脑地倾诉起来：“所有生活仿佛在一瞬间被按了暂停键，面对路上熙熙攘攘的车辆和人群，我好像什么都不会了，我想向着目的地走，可是怎么也走不到。灵魂好像被抽离了，好像随时要昏倒一样，世界离我越来越远。我觉得憋气、烦躁，经常会大叫、大哭，情绪崩溃。脑子里都是些奇怪的想法，整晚失眠，躺在床上心跳越来越快。我今天来了就不想走了，只有在医院里我才感到安全。”

小董被诊断为重度焦虑症，开始服药治疗。治疗过程竟出奇的顺利，才一个月她的病情就明显好转。小董恢复了工作，并在一年后顺利停药。最后一次来门诊时，她说再也不想见到医生了（许多患者病愈之后都是这样想的），我也顺势说：“不见！”

然而事与愿违，三年后我们又见面了，小董的焦虑症复发了。一如从前的治疗，她在服药一年后停药。这一次，我们认真讨论了怎样预防焦虑症复发，尤其是怎样预防在怀孕期间复发。这是因为，焦虑症在怀孕前和孕期中很容易复发，而这会使患者和医生都陷入两难，服药对胎儿有风险，不服药焦虑会加重，进而影响母亲和胎儿的健康。于是，我向小董推荐了正念冥想。

接下来的几年，小董坚持练习，同时详细记录自己的领悟和体会（这些领悟和体会也成为本书的一部分），终于收获了身心平和与自洽。

但是，“焦虑君”在小董怀孕后又蠢蠢欲动。她自述：“我的脾气越来越火爆，各种担心在头脑中冲撞。怀孕是否会影响工作？我该如何与同事和领导相处？每次产检，我心里都七上八下，担心胎儿会出现意外。”由于正处于孕期，小董并没有服药，靠着每天进行正念冥想练习，从怀孕到生产，虽有症状，但她还是坚持下来了。然而，在体内激素发生剧烈变化、体力严重消耗和各种外因的叠加之下，产后10天，小董的焦虑症第三次爆发。一如从前，我们再次服药击退了“焦虑君”。

小董的经历说明正念冥想有助于女性顺利度过备孕、怀孕和生产的全过程。对于没有焦虑和抑郁病史的女性，正念冥想可以帮助其从容地缓解压力，有效预防在孕期这个特殊阶段发生焦虑和抑郁；对于有过焦虑和抑郁病史的女性，正念冥想可以起到预防复发或延缓复发的作用，只要坚持到产后，即便复发了也可以通过药物治疗、物理治疗等方法从容应对。

最后，愿广大育龄女性朋友都能从此书中获益！

范肖冬 北京大学第六医院

2022.7.25

于北京