第二章 认同 怀孕初期情绪管理

第5周 转移注意力，缓解早孕反应

进入孕期第5周，我的身体没有发生任何变化。日常工作的节奏依旧紧凑，周末两天到郊区休整。当时，只有一个小小的细节让我觉得有些疑惑：我为什么总是起夜？是不是肾功能出问题了？然而，这个想法在头脑中只是一闪而过，很快便被每天繁忙的工作冲散了。除此之外，唯一能露出马脚的，大概就是每一次都风卷残云般吃光妈妈拌的腌黄瓜，感慨怎么能这么好吃。

在电视剧里，怀孕的女人有时会突然想吃某种食物。回想我的整个孕期，我的口味几乎没有发生太大的变化，也并没有被恶心、呕吐折磨。我只是时常感觉沦陷在一种高激素的漩涡里，通俗地说就是——总觉得腻。为了抑制这种感觉，我会经常吃一些苏打饼干，或者往嘴里塞一个橘子。翻开我的手提袋，随身携带的有叶酸、水、酸梅子，以及几包苏打饼干。说来也奇怪，如果只是在家休息无所事事，我的早孕反应会更强烈一些；如果工作起来，那些早孕反应仿佛就减轻甚至消失了。这大概就是转移注意力的功效吧。

怎样度过孕早期

从怀孕的第5周开始，早孕反应会逐渐达到顶峰：困倦、尿频、恶心、呕吐……怀孕后，你会发现自己变得愈发警惕了，你可能会捕捉到一些轻微、不易被察觉的味道，你的嗅觉也变得更加敏感了。除此之外，你还会出现头晕、头疼、乳房胀痛等症状。

孕早期无疑是胎儿发育的关键时期，你需要远离一切不安全的环境，改变此前不健康的生活习惯。当然，如果可以的话，你不妨读几本孕期及产后护理的科普图书，以待来日之需。

如果你的早孕反应非常严重，你可以尝试以下办法来缓解：

吃一点苏打饼干；

喝一些苏打水；

不添加任何其他的烹饪方法，只吃食物原本的味道；

放慢速度，一点一点地吃；

小口喝柠檬水。

此外，在孕早期，你需要密切观察HCG、黄体酮和雌二醇的数值。如果在此期间，你出现了不规则的疼痛和出血，需要立刻去医院寻求专业诊断。如果你的早孕反应严重，导致无法坚持正常到岗上班，那么就给自己放个假吧。在家里，你可以做点儿自己感兴趣的事情，比如听音乐、画画，尽量不要让自己完全“赋闲”在家。通过做这些有兴趣的事来转移你对自身的注意力，能够让你的“孕期”过得轻松一些。

当然，也有一些孕妇非常不幸，整个孕期都没有停止呕吐，这对母亲身心都是巨大的挑战。有些孕妇甚至会因为孕期的妊娠反应严重，进而迁怒于刚出生的宝宝。对于这部分孕妇来说，最重要的就是要调整认知、接纳当下。你要记得，每一次孕期反应来临，都意味着宝宝离你更近了一步。所有身体上的不适都会过去，这艰难的每一刻，都不代表永恒。

【冥想练习】

应对不适：转移注意力，缓解负面情绪

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你好，欢迎来到今天的冥想环节。

怀孕的妇女享受着即将当妈妈的快乐，但孕期不适也给准妈妈平添了许多烦恼，严重的甚至会影响正常生活，导致一系列负面情绪的产生。今天的冥想练习，我们就以克服孕期的种种不适为主题，帮助准妈妈健康、顺心地度过孕期。

对于所有准妈妈来说，怀胎十月，意味着一个新生命诞生的幸福时期，同样也意味着将要面临十个月的身体与心理上的双重磨难与考验。在这期间，我们的身体会发生腹痛、孕吐、尿频等不良反应。不必恐慌，这都是正常现象。这些都是每个女人要成为母亲所必须经历的。我们虽然不能从根本上消除这些疼痛与不良反应，但可以通过一些方法来减轻这些不良反应对我们的影响。接下来，请你跟随我，我将带你进行消除孕期负面情绪的模拟训练。

首先，请你找一个不受外界打扰的空间，你可以坐着或躺着。先深深地吸气，再缓缓地呼气。吸气，呼气。然后，诚实地面对自己身体上的不适，缓缓地闭上眼睛，在脑海中思考一个问题：孕早期的你是否出现了一些孕期不适？例如，腰部酸痛、腹痛、孕吐，等等。请你在脑海中以第三人称的视角想象自己在孕期出现这些不适时的情景，并且保持专注和冷静，保持对这些不适的观察，就这样静静地看着它们从远处来到自己身上，然后再缓缓地目送它们从自己身上远去。不要急躁，不要挣扎，保持深呼吸，以平静的心情静静地观察它们。然后，当你彻底看不到它们时，再缓缓睁开你的眼睛。此刻，我相信你会发觉自己的不适感有所减轻。

当孕期反应来临的时候，这些不良反应无法用药物遏制，但你可以采用转移注意力的方式，做一些让你感到放松的事情，如听一段舒缓的音乐，看一段有趣的影片，吃一片苏打饼干或一颗西梅，试着忘记恶心、头晕与疼痛。然后，你可以好好地睡一觉，享受这片刻的安宁与轻松。

今天的冥想就到这里。