第一部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧

■测试一下你的焦虑点是什么以及从哪里可以获取解决方案。

■学会将真实的焦虑和恐惧以及那些虚构的或夸大的焦虑和恐惧区分开来。

■了解如何处理真实的威胁和想象的威胁并存的情况。

■开始学着从认知、情绪和行为的角度出发，来缓解自己的焦虑。

■学着在焦虑失控之前打破它的恶性循环。

■用积极的自我观察技巧代替灾难性思维。

■探索如何建立自信和沉着。

■采取七个步骤来终止情绪对自己的困扰。

■遵循六阶段的方法来控制你的焦虑和恐惧。

■用简单的三步法评估你的进步。

■使用拖延技术来克服你的焦虑和恐惧。

■通过解决棘手的双重议程困境，让自己摆脱不必要的焦虑。