第2章 生命如花，女人就是要美丽

美丽是从内而外弥漫的馨香，是从身体的每一个部位，从生活的每一个细节悄悄流淌出来的。纵使你貌美如花，如果不重视呵护，也经不起岁月的冲刷。女人要真正的美丽，要靠内修与外养，要知道只有从身体的最深处带来的转化才能使美丽的容颜维持长久。美丽是女人的特权，也是女人的义务。

女人，必须要美丽

爱美是女人的天性。作为女人，你有权利让自己通过各种方式变得漂亮，不要以为街上的美女、银幕上的明星都是天生的肌肤胜雪、身材婀娜。你是否知道明星每天不管拍戏多累都要坚持卸妆，做皮肤保养，而这些并不需要去美容院，只需要几片水果或者一张面膜就可以搞定；你是否知道某位女明星十几年来如一日地做胸部按摩，以致在人群中受到的羡慕声片片。

如果你认为自己不够白皙，如果你认为自己需要减肥，那你不妨为自己制订各种计划，然后坚持下去。不要以为自己有了老公就可以每天蓬头垢面，殊不知，那样你会逐渐失去他的心。

赵先生喜欢衣着讲究、妆容得体的女人，可他的妻子却越来越背离这个方向了，这让他不免有几分失望，赵先生说：“我妻子不懂得按自己的身材特点选择服饰，更不懂得色泽的搭配。我给她提建议，她还指责我是小男人，管得太多。”一次，赵先生开玩笑说：“男人都喜欢漂亮的女人，你不担心我被别人勾引了吗？”

谁知他的妻子自负地“哼”了一声，继续我行我素。赵先生的妻子始终认为，她的家庭条件比赵先生家好，当年是她不顾父母的反对“下嫁”于赵先生，她相信自己当年的“义举”早就“套牢”了赵先生，所以敢安心地过着懒散的黄脸婆生活。而赵先生呢，虽然不是那种朝三暮四的男人，但在街上看见穿着得体的女人时，心里总会若有所失，有时甚至还会想入非非。

其实像赵夫人这样的女人在中国不占少数，尤其在生完小孩、逐渐进入中年以后，她们往往衣着随便，不再注意修饰、不再“严格要求自己”，对自己的外貌马马虎虎，得过且过。然而，有道是“爱美之心人皆有之”，男人更是如此。你说他们能不失望吗？他们也许嘴上不说，可心里就不知怎样想了。这是很危险的！

所以女人，必须让自己美丽起来，不管是悦人也好，悦己也罢！归根到底都是让周围的人或是让自己高兴，通过自己的满意、欣喜，得到满足。

把自己变得更漂亮一些

人为什么爱美？古希腊哲学家亚里士多德说：“只要不是瞎子，谁都不会问这样的问题。”随着时代的发展，女人意识逐渐觉醒，女人从幕后走到了台前，美貌更是成了女人获得成功的辅助手段。各式美容产业方兴未艾，影视屏幕上女明星流光溢彩，顾盼生辉；不少大网站都开设明星美女写真区，以增加网站的访问量。可以说，现代美女已经是社会中一道靓丽的景致，为人们所承认，所欣赏，所赞叹。

美，具有极高的经济价值。研究者曾经做过这样一个实验分析：他们把一组照片给评审人打分，由最美至最丑排序，然后对这些数据进行分析。他们发现一般被认为较美的人，与缺乏美貌者做同样的工作，但她们的报酬却会相对多一点，可能由于拥有美貌者较能促使该公司的营业额上升。接着，他们又对一份法律学院毕业生的资料进行研究，发现拥有美貌者多负责出庭打官司的外部工作，而缺乏美貌者则多担任内部处理文件和研究工作。

随后，他们又发现当女人到一定年龄后，貌美的大多会继续工作，赚取较高的收入；缺乏美貌的，则会离开劳动力市场，嫁人去了，不幸的是，她们的结婚对象，平均收入也都较低。美是稀缺资源，美女是稀缺人才。

因此，对于女人来说，如何让自己成为一个美女，是很重要的事情，而这种事情只有自己能够完成，别人是无论如何都帮不上忙的，为什么这样说呢？因为有些女人天生丽质，自身条件就很不错，美丽对于她们来说很轻松，而对于另外一些女人来说，魅力就成了她们的心理负担，因为她们生来就很普通，从来没有把自己想象成为人人都想多看几眼的美女。

下面，我们针对这两种情况对女人做个指导，希望姐妹们各个都能成为人见人爱的美女。

第一种是那些天生丽质的女人。

作为女人，如果你漂亮，从某种意义上说你是幸运的；然而女人的一生，最重要的是要有品位，而非徒有其表。

做女人的最高境界是：细水长流，流到最后，却看不到尽头。一时的辉煌、零星的插曲、琐碎的片段、千篇一律的微笑、沉默、怀念、哀悼，每个细节都不完整地拼凑在一起……那么这个漂亮女人的一生就是荒诞而可悲的。

所以女人不要把漂亮当作武器、视为资本，因为男人可怕的占有欲会最贴切地迎合你的虚荣心，当两者完美的结合时，你的一生就不免失去了真实。因此，只有“笨女人”才会摇头摆尾、搔首弄姿，恨不得让全世界的人都知道自己漂亮；聪明的女人则会顺其自然、举止端庄，从不招摇。

所以，倘若你天生就是一个漂亮的女孩，首先需要的是注重文化修养，要脱俗，要有自信。千万不要被人称为是“胸大无脑”或“金玉其外，败絮其中”。

阅读、音乐、绘画、书法既可以培养个人兴趣又能修身养性，鲜明的个性、广泛的兴趣、出众的才华都是漂亮女人的魅力，优雅是女人持久的魅力，你优雅着，你就漂亮着。

其次，你必须注意自己的形体美。女人完美的形体比漂亮的面容更引人注目，形体锻炼是一个漫长而艰苦的过程。可以根据自己的特点做一些适合自己的运动，慢跑和肢体伸展适合于每一个人，不需要借助器材，随时随地都可以做，方便简单。有毅力的人可以尝试一下瑜伽，它可以让你身上的每一块肌肉都得到有效的锻炼，使你的肢体变得轻盈柔软，很适合女人。舞蹈亦能使你保持身材均匀、姿态优美，让你更具韵味。女人的坐行姿势也非常重要，坐姿挺拔，行速要快，满街的人流中，那些抢眼的女子其行姿必定是挺拔如风。

漂亮女人还必须会打扮自己：清雅的淡妆、合适的发型、美丽的衣着，会使你增色三分。

妆不宜太浓，用适合自己肤色的口红、粉底、眉笔淡淡地修饰自己，使自己看起来自然靓丽。根据自己的性格和体形来选择合适的服装，衣着要上下协调，要注意扬长避短，尽量选择设计简单，线条流畅的款式，服装的整体色彩不要过于繁杂，不要太过浓烈，过多的装饰和浓烈的色彩会显得俗气。皮鞋的颜色尽量和皮包一致，和服装的颜色相协调。着装重在搭配，不同的搭配会有不同的风格，不同的品位会搭配出不同的效果，简单、协调就是美。

第二种是那些不算漂亮的女孩。

女人为了漂亮可以付出任何代价。然而，你就是不漂亮，这是你自己改变不了的现实。那么，不漂亮的女孩们，该怎么办？

女人面对镜子，认为自己容貌欠佳的时候，“笨女人”的选择是对自己缺乏信心，埋怨老天对自己的不公，整天愁眉苦脸，就像谁欠了她多少钱似的；而聪明的女人则会欣然地面对事实，因为她觉得她是世界上的唯一，她们会用日后的努力，取长补短，让自己美丽起来的。

命运是公平的。美丽的容颜会随着时间的流逝而递减和消逝，而气质、学识和智慧却会随着时间的变化而递增，并愈发体现出悠久的弥香。要知道，世界上并没有丑女人，心灵的美比漂亮的脸蛋更让人欣赏。

其实，漂亮只是女人的外壳，她们是娇艳绽放的花朵，终有凋谢的时候，那蜜蜂和蝴蝶也会远离它们。具有内在美的女人是一株淡雅的小草，野火烧不尽，春风吹又生。她们不会用自己的外表去实现理想，而是不断地充实自己，追求美好生活，勇于接受新鲜事物，保持乐观的生活态度、健康的心理，用以弥补自己缺少的那部分美丽所带来的心理阴影。

对于男人来说，女人的魅力并不单单是外表，而是“女人味”。有“女人味”的女人一定会流露出夺人心魄的美，那种伴着迷人眼神的嫣然巧笑、吐气若兰的燕语莺声、轻风拂柳一样飘然的步态，再加上细腻的情感、纯真的神情，都会让一个并不炫目的女子溢出醉人的娴静之味、淑然之气，置身其中，暗香浮动，女人看了嫉妒，男人看了心醉。

因此，一个女人可以生得不漂亮，但是一定要聪明，一定要开朗，一定要活得精彩。无论什么时候，渊博的知识、良好的修养、文明的举止、优雅的谈吐、博大的胸怀，以及一颗充满爱的心灵，一定可以让一个女人活得足够漂亮，哪怕你本身长得并不漂亮。

这样一来，天下的女孩都能将自己装扮得漂亮起来了。记住：漂亮是自己的问题，一定要重视起来，只有“漂亮”起来的女孩对生活才更有期盼。

请让我们的肌肤光彩总依然

肌肤是世界上最禁不起岁月考验的：25岁之前光鲜柔嫩无比，爽滑得犹如绸缎，“肤若凝脂”、“冰肌雪肤”，或许曾是往日最大的骄傲与资本，即使不如此，光滑有弹性的皮肤却也到处彰显青春的美丽；30岁却开始暗淡了，犹如皎月蒙上了一层暗淡的云彩，尽管皎月依旧，却没有了往日的光芒与亮丽；40岁以后就开始褪色了，犹如一块鲜艳无比的布，经过多次洗涮，已褪掉初始的鲜亮，全无当日的神采。

道理虽是如此，但如果我们能够精心呵护、细心保养，即使是饱经岁月磨砺的肌肤，依旧可以重新焕发出青春的光彩。

脸部基础护理。在这之前，我们的护肤方法可能是延续以前的方法，以清水洗脸，简单地涂抹一些润肤霜。那么从现在开始我们要牢记，一定要用正确的方法小心呵护肌肤，千万不要因为嫌麻烦而放弃。哪怕只是偷懒一周，以后可能会后悔几十年。

我们的肌肤首先需要进行以下几项修补工程：

（1）购买至少一套基础护理的产品，做好皮肤的基础保养，一定要养成完全卸妆及彻底清洁面部和颈部皮肤的习惯，以防止毛孔被堵塞而变得粗大和潮红、粗糙，让肌肤在一天的疲劳后通畅。同时在高效保湿和美白上要特别的注意，对受损的肌肤开始重新护理。

（2）使用隔离霜来保护皮肤免受外界空气污染等不良因素的影响。外出时，一定要做好防晒工作，比如在外露于阳光的部分涂抹防晒霜、打遮阳伞等等，避免紫外线对皮肤造成的伤害。

女人，随着年龄的增长，肌肤会逐渐失去水嫩光洁，这就需要我们给自己的肌肤多一分呵护，让其充满活力，保持弹性，毕竟皱纹和皮肤松弛、老化不是一天两天就形成的，它是一个从量的积累到产生质变的过程。在以上修补工作的基础上，我们还可以做一些更深入的保养工作，保湿、防皱、美白一样都不能少。

保湿实际上就是给干燥的肌肤补充水分。补水可以有两种渠道：内补和外补。内补就是直接喝水。一般的凉白开、纯净水、矿泉水、果汁、水果等都可以。正常情况下，每天饮用1000毫升的水即可维持皮肤含水量的平衡，保持新陈代谢的正常运转。每天的饮水应当分布在不同时段，早上空腹喝一杯水是必需的，这不但可以补充夜间水分的流失，也有助于排除体内积聚的毒素，具有清洗肠胃的作用。一天时间的饮水可根据自身情况而定。外补就是要让皮肤直接吸收水分，每次洗脸后可以先不要擦干，用手轻拍脸部皮肤，一方面可以促进皮肤吸收水分，另一方面可以促进血液循环，保持皮肤的光泽红润。几分钟后用毛巾擦干，再轻拍上一些爽肤水、化妆水，加以按摩，让皮肤充分滋润。

尽管我们可以做如此种种的保湿、滋润、清洁工作，但岁月仍会在我们可怜的身体上留下痕迹，我们能做的也仅仅是延缓它到来的时间和它影响的程度。而这也足以让爱美的女人们趋之若鹜。换个角度想一想，也是啊，既然这些材料是我们唾手可得的，又能有一定的功效，为什么不试一下呢？

祛皱小魔方饮食秘方大收集：

（1）米饭团去皱

当家中香喷喷的米饭做好或饭后有剩余的米饭时，挑些比较软的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗净脸部，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。

（2）猪皮去皱

皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。猪皮及猪的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成分。把吃剩的猪骨头洗净，和猪皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能延缓皱纹生成，使肌肤细腻。

（3）猪蹄去皱

用猪蹄数只，洗净后煮成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨再洗干净，坚持半个月会有明显的去皱效果。

（4）水果、蔬菜去皱

香蕉、西瓜皮、西红柿、草莓、黄瓜等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润效果，去皱效果良好，平时应多食用，又可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹舒展。像西红柿可捣碎取汁，然后加适量蜂蜜，搅至糊状。均匀涂于脸部或手部，待约15分钟后洗去，一般一周1～2次，具有很好的去皱美白效果。

（5）茶叶去皱

茶叶含有400多种丰富的化学成分，其中主要有茶多酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素、矿物质及果胶等，是天然的健美饮料，除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，还可防止多种皮肤病，但要注意不宜饮浓茶，尤其是睡眠质量不高、神经衰弱者。

曾经，我们的皮肤娇嫩如盛开的鲜花，光洁如一块极品的玉，吹弹可破，总之用什么语言形容都不为过。但时间如同一个魔鬼，非要拿走女人们的这些外在资本，赋予女人另外一些东西。于是，智慧的女人们千百年以来与皱纹、衰老进行抗争，为保卫属于女人自己的东西而努力。一个个光鲜靓丽的女人诞生了，如掉落尘世的精灵，是人世间的尤物，成为五彩缤纷的世界里最亮丽的那道颜色。

由黄到白，就是这么简单

毫无疑问，没有那个女人愿意成为黄脸婆，女人无时无刻不想摆脱的就是这个可恶的称号。其实，只要我们找对了方法，与“黄脸婆”说拜拜并不是什么难事。

那么，如何让我们的美丽重现呢？最科学的方法是对症下药：

1.皮肤衰老

“衰老型黄脸婆”的主要问题，源于肌肤表面老化细胞的沉积，所以只要去掉这些老化的细胞，就能让肌肤净白、通透。

应对措施：海洋珍珠

特殊工艺的海洋珍珠成分，是一种天然高效的“去黄”营养剂，它可以抑制黑黄色素，温和去除老化细胞，让肌肤滋润、柔软、光滑洁白。明代李时珍所著的《本草纲目》中记载：“珍珠涂面可令人润泽好颜色，除面（斑）。”

2.经常熬夜

有没有想过，影响到你肌肤状况的还有可能是你的生活习惯问题。经常熬夜、生活规律极不正常，可能让你成为一个不折不扣的“黄脸婆”。

经常熬夜的女人，在睡眠质量不能够得到保证的同时，会直接导致肠胃功能的下降，从而使得消化吸收的功能降低，产生的直接后果，就是使得皮肤不能够得到充足的营养，从而导致皮肤黯淡无光。

应对措施：早睡早起

正常的作息时间是最有效的美白、去黄方法。晚上10点到凌晨3点，是皮肤新陈代谢最旺盛的时间。如果此时仍处于紧张或者兴奋状态，皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制，毒素长期不能有效排除，就会令肤色晦暗发黄。所以尽量不要熬夜，宁可第二天早上起来接着工作。

使自己安睡有几大方法：上床前2小时洗澡，不吃重口味的食物，不做过度的运动……另外，睡前喝杯热牛奶，吃面包或水果，也有助于入眠。

3.紫外线辐射

日晒对皮肤的伤害已经人尽皆知了，可我们还是要强调：抵挡紫外线，减少黑黄色素的形成。所以，无论哪一种肤质，要想美白，都要防晒。

应对措施：防晒SPF

日间出门要擦含SPF配方的润肤液，如果你嫌防晒产品涂了不舒服，可以选用SPF值低一些的，如SPF15，如果你不经常在户外运动的话，这就可以有效阻挡大部分的紫外线了。

4.皮肤干燥

这一类的“黄脸婆”往往对于美白存在一定的误区，她们认为天热时既要去油又要美白，保湿是多此一举的。其实美白本身是一个净化的过程，黑色素从表皮细胞脱落后，皮肤表层变干净的同时，需要添加水分及营养来保护。

应对措施：骨胶原

来自海洋的骨胶原成分则更是促进美白的良方，它能维持肌肤美白所需的营养，还能够增加肌肤的弹性和保湿度，让皮肤白得通透水润。

5.压力过大

如果你的生活、工作、情感方面的压力长时间不能得到排解，这种心理上的紧张压力，会直接影响副肾皮质荷尔蒙。副肾皮质荷尔蒙具有加强全身抵抗力，以对抗心理压力的作用。如果心理承受的压力长期不能够得到缓解，则副肾皮质荷尔蒙的分泌机能就会衰退，于是肌肤就会相应地失去抵抗力，容易产生斑疹，也容易出现雀斑、青春痘，让脸色变得“暗黄”。

应对措施：去除你情绪的“暗黄”

调节你的情绪，别让生活各个方面的“想不开”破坏了你的心情，影响了你的生活质量，也影响了肌肤的亮采。减除压力的方法有很多，比如：上健身房做一些有氧操或瑜伽，看电影、看书……试着找到适合自己的减压方法，就可以恢复肌肤白皙。

6.吸烟

香烟的“烟污染”，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。

应对措施：戒烟

泛黄的手指、斑驳的牙垢，都是吸烟留下的“后遗症”，所以要使脸蛋儿透出光亮、润白，戒烟势在必行。

“去黄”将是一项长期而艰难的工作，你必须一直坚持。当然，除了这些保养，化妆对女人来说也同样是必需的，它也许不能从根本上改变你的肌肤状态，但至少可以为你增加自信。

给玉颈十二分的悉心呵护

很多女人都没有意识到，颈部比面部更容易衰老，有经验的人在判断女人年龄时，也往往先看颈部。因此，如果你是一个关注细节的女人，就请多关注颈部的护理。

与面部皮肤相比，颈部皮肤更加细薄脆弱，皮脂分泌较少，保持水分的能力比脸部差很多，皮肤容易干燥老化。再加上颈部经常处于扭头、摇头等活动状态，更使颈部皮肤容易出现松弛和皱纹。如不及早保养，容易导致人未老颈先衰。就像数数年轮就能知道大树的年龄一样，看看女人颈部的颈纹也就知道了她“老化”到什么程度了。

所以，女人的颈部护养要及早开始，尤其是已过25岁的女人，在做面部护养的同时，更要有针对性地对颈部进行护养，颈部护养可从以下几方面入手：

（1）专业护理

如果你的颈部皮肤已出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况，就有必要到专业美容院进行具有针对性的颈部护理。

现在很多美容院都开设有专业颈部护理项目，如芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不相同。美容师一般会根据你颈部的状况和需求制定合适的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。

这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤：首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质；接着进行颈部按摩，以收紧肌肤、淡化颈纹、美化颈部线条；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做1次。

（2）日常保养

如果不方便去专业美容院做颈部护理，那你也可以做好居家日常保养。同时，为配合美容院护理，居家保养也是必要的，因为单靠每周1次或每月1次的专业护理效果也是有限的。

每日早晚要使用专业的护颈霜，进行简单的5分钟按摩，并注意防晒等，这些方法都有助于增强颈部肌肤的弹性，减少、淡化皱纹，防止皮肤松弛老化。

还可选择品质好、有美白功效的按摩膏在晚上睡前自己按摩颈部，这样可淡化颈部肌肤的色素。同时，不要忘记每日坚持使用防晒霜。

（3）淡化皱纹按摩

如果你的颈部已经出现了皱纹，可以为颈部做重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹，并有助于舒缓颈部疲劳，对颈椎的健康也很有好处。

按摩时要使用颈霜或按摩膏，否则效果不佳。按摩步骤为：先将头部微微抬高，双手取适量颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开，利用手指由锁骨起往上推，左右手各做10次；然后用拇指及食指，在颈纹明显的地方向上推，切忌太用力，约做15次；最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置，按压约1分钟，以促进淋巴循环。按摩时力度要轻柔，避免颈部皮肤受到伤害。

（4）运动美颈

长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，也可令颈部皮肤富有弹性，从而避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉积而形成双下巴，还可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美颀长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。

因此，如果你想美化颈部线条，就需多做颈部运动。颈部运动可以在富有节奏感的音乐声中进行，方法为：将头交替前俯和后仰；分别向左右两侧摆动，从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；用头部画大圈带动脖颈全方位转动等。

另外，还可练习瑜伽、形体芭蕾或普拉提一类的柔韧性运动，在美化塑造全身曲线的同时，颈部形态自然也得到了美化。

“面子”重要，颈部也不能忽视。此外，女人还应当注意以丝巾或服装修饰颈部，别让它毁坏了你的个人形象。

呵护你的胸，挺出女人气质

每个女人都想拥有健康、美丽而又性感的乳房，可是你是否知道怎样在日常生活中保养它呢？万一出现了原因不明的瘙痒，时隐时现的肿块，还有其他莫名其妙的问题时，你该如何应对呢？是置之不理还是如临大敌？

还是那句老话说的好：预防胜于治疗，每位女性朋友都应当多留心自己的胸前“动向”，认真呵护乳房健康。

（1）爱胸每年必做——接受专业检查

所有已婚女性，无论是否生育，都应每年一次到专业诊所进行乳房检查。医生还建议所有年龄超过四十五岁的女人每年进行一次胸部X光片检查。

（2）爱胸每月必做——乳房自检

养成每月进行乳房自我检查的好习惯。具体方法如下：

①镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一小个陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况，应尽早去医院就诊。

②卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节、包块，需去医院做进一步检查。

（3）爱胸每日必做——乳房的清洁与保养

每天淋浴时应给乳房特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。女人如何清洗乳房——香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。

（4）爱胸的四个建议

医生在临床经验中发现，乳腺疾病的发病与很多不良生活习惯有关。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并尽量做到让自己的生活方式更健康。

①保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。

②慎用激素类药物：有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。

③保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。

④顺其自然做母亲：调查显示，乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们应该保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育（不要超过三十五岁），并坚持母乳喂养。

乳房对于每一个女人都是一样的重要，它不仅象征着女人的美丽，而且也是无条件母爱的标志。乳房对我们的意义是如此重要，我们当然要好好维护它的健康。

让自己浑身散发出香味来

每个女人都希望自己芳香如花，并清洁如天使，但很多时候女人都不得不面对这样或那样的问题。比如说正常的白带本来是女性成熟的标志，但它却容易发生一些病变，让你备受煎熬，成为一名惹来别人异样眼光的“味道女人”。

邵女士33岁，娇媚性感，风姿绰约，尽管一条腿已经迈进了中年的门槛，但仍旧是公司里的“万人迷”。她和公司里的每个员工都相处得很好，休息的时候和大家说说笑笑，周末还常跟女同事一起去逛街什么的。但最近一段时间，大家发现邵女士变得沉默多了，不再和同事们笑闹，总是一个人默默地坐在办公桌前，她怎么了？原来她患上了一种“难言”的病，一个星期以来邵女士在自己的内裤上发现了一些“脏东西”，还散发出一种难闻的臭味，她偷偷试着用洗剂清洗下身，可是却毫无用处，这种情况下她怎敢同别人接近？

其实邵女士并非患上了什么脏病，只不过是白带出现病理变化。在成年女子中这种病理性白带很常见，例如生殖道有炎症、特别是阴道炎和宫颈炎，或者发生生殖道肿瘤时，白带都会出现异常。

一般来说病理性白带有以下几种，它们的性状明显，很容易区分：

1.透明黏性白带

这种白带呈蛋清状或清鼻涕状，分泌量增加，不随月经周期的变化而减少，需使用卫生护垫，其性质与排卵期宫颈腺体分秘的黏液相似。这种情况常见于阴道腺病、子宫颈高分化腺癌等疾病。此外，当体内雌激素水平增高时，如排卵期或妊娠期或服用雌激素药物后，均可产生白色透明状的黏性白带。

2.脓性白带

黄色或黄绿色，有时呈泡沫状，有臭味，大多为阴道炎症引起。以滴虫性阴道炎最为常见，同时伴有外阴部瘙痒。也可见于宫颈炎、老年性阴道炎、子宫内膜炎、生殖道淋菌感染。

3.乳酪状或豆渣状白带

这种白带为霉菌性阴道炎的典型特征，常伴有严重的外阴瘙痒。

4.灰色白带

这种白带同时伴有鱼腥味，常见于细菌性阴道病。

5.血性白带

在白带中混有血液，有如高粱米汤样的白带。此时应检查是否有子宫颈癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤存在。常见发生血性白带的良性疾病有宫颈息肉、黏膜下子宫肌瘤以及由宫内节育器引起的少量血性白带。

6.黄水状白带

持续流出淘米水状白带，伴有臭味。一般见于晚期宫颈癌、阴道癌或粘膜下子宫肌瘤感染。如果一阵阵排出黄水状或血水状白带，应详细检查是否有输卵管癌的可能。

如果你的身体出现问题，千万不要觉得羞于启齿，把病越拖越严重，而是应该一旦发现立即就医，让身体尽快康复，不要担心“没面子”，病情严重了你才真正“没面子”。

舌尖上的健康与美丽

女人不要把所有热情投注在置衣美容上，你还应该多关心一下自己的饮食健康，如果说健康是美丽的重要元素之一，那均衡的饮食就是健康的第一大基石。因此千万别用简便食品潦草地打发一日三餐，这可会损害你的美丽哦！

那么女性朋友在健康方面要注意哪些问题呢？

1.早起一杯白开水

早起一杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。

2.早餐不能省

用脑量较大的职业女性如果不吃早餐，10点钟左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重，增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样的一顿早餐能让你一天精力充沛。

3.蔬菜水果——多多益善

成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等禁忌证，营养学家建议应每天吃2～3个水果。

4.多吃奶制品

女性骨质疏松的发生率明显高于男性，这种现象在我国尤为严重。这与我国大众饮食结构中奶制品含量过低有关。通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。

5.食补雌激素

现在有明显的女性更年期提前问题，很多女性40岁不到就出现了停经、潮红、脾气暴躁以及雌激素下降的症状。营养学家建议女性平时可通过饮食来增补雌激素。比如，早起用温开水送服1～2汤匙新鲜蜂王浆，并坚持每天喝一杯鲜豆浆，或者吃一份豆制品，因为蜂王浆和豆腐都含有丰富的天然雌激素。

6.别忘了红糖

红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，古语有“女子不可百日无糖”，指的便是红糖，如果你不习惯直接冲水喝，不妨试试红糖芝麻小米粥。长期适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。

7.咖啡好喝要限量

每天一到两小杯咖啡就好了，特别是对女人，多喝容易引起钙的流失。而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激。夜晚喝，尤其会影响睡眠质量。如果你本来就睡不好觉，最好还是少喝咖啡为妙。

8.与茶为友，制造苗条

茶能消除肠道内的脂肪，是女人最天然、最有效的减肥剂。因此，只要没有严重的胃肠疾病，平时可以多喝茶，尤其是绿茶和乌龙茶，更是美颜的佳品。但对于那些胃酸分泌过多的人来说，最好改饮红茶。但是茶叶也含有咖啡因，所以切忌喝过浓的茶，尤其是在孕期，临产期或哺乳期更该酌情减少。

健康的饮食可以给你提供每天所需的营养和微量元素，让你更健康更美丽。

女人永葆青春的秘密

什么样的女人最美？什么样的女人最漂亮？答案自然是无数的。要知道美丽与漂亮是有区别的。一个女人是否美丽，也许不能全看脸蛋是否长得美与丑。真正的美丽是一种光彩，是自然的流露，是一种扑面而来的感觉。

女人不运动就会过时，这似乎是现代都市女性的一句时尚宣言。而运动的目的也不再是“减肥”一个词就能概括的。爱运动的女人不认为美容化妆品可以留住青春，这就如同她们认为金钱不是万能的一样。可以说爱运动的女人比爱化妆品的女人，更懂得形体和美。

飞快的生活节奏，沉重的工作压力，以及激烈的社会竞争，让我们在旭日东升之时，带着洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命，都快把工作的女人们鞭挞成一只不停地旋转的陀螺了。都说有事业的女人最幸福，谁知奔事业的女人多辛苦？但忙归忙，可不能就此亏待了自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己，让自己保持健康的身体和美丽的容颜。

于是，越来越多的女人加入了运动行列，有的去女子健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道；有的到附近的体育馆打羽毛球、网球；再偷懒点的，干脆在家里跟着电视节目中的口令做有氧操。在运动中，完善自我，让内在和外表的美达到永恒的统一。

荣誉艺术家徐冰就是一个再好不过的例子了。平日里她的爱好就是骑马。栗色的马鬃泛着油亮的光泽，在风里挥一挥马鞭，姿态娴熟地驾驭着那匹纯种蒙古马跃过小溪。这让每一位女性朋友嫉妒。每当在空闲的时候，徐冰穿上质地优良的骑马装，紧身的小背心、宽大的马裤、皮质很好的马靴，还有黑色的礼帽，手持马鞭，到跑马场、草地、森林去骑马兜风。徐冰告诉我们：“骑马可以满足女人的无穷想象。”

那么，女人多做运动到底对自己的美丽有什么好处呢？

1.可以让自己更加年轻。曾有一位已为人妻为人母的女人，看上去还是那么青春靓丽，浑身上下涌动着健康向上的因子，就是因为她从小就喜欢运动，把每周的健美操，看作是生活中不可缺少的一个组成部分。全副行头上身，踩着舒展优雅的音乐节奏，对着健身房里的大镜子翩翩起舞，那感觉就像又回到了十四五岁青春勃发的年龄。

2.可以放松自己的身心。瑜伽是目前美国好莱坞最流行的一种消遣方式，麦当娜每天就要花上2小时做瑜伽，梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊莉莎白·赫利、芭芭拉·史翠珊、米切尔·菲佛、格温妮丝·帕尔特洛、杰米·李·柯蒂斯都是著名的瑜伽爱好者。按瑜伽教练的说法是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。对于练瑜伽的女性来说，不再是为了自我改善或是出于职业需要才进行运动，而是纯粹地让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松。

3.可获得更多机会。看一个人生活质量的高低，就先看看她的肚子。因为如果她拥有一副匀称的体形，就说明此人必定有高质量的生活水平和良好的生活习惯。同时，由于社会竞争激烈，更多的年轻人意识到良好的形体和干练的气质，能使自己给对方留下一个很好的印象，从而获得更多机会。于是，很多都市忙碌一族开始关注起自己的形体。

4.能紧追时尚。张柏芝和郭富城主演的《浪漫樱花》让Parapara舞也热了起来，偶像引发的时尚潮流怎能不去追？于是，由观赏偶像进而到亲身模仿。其实这种舞蹈源自于日本，是以手部动作为主，原意是表达秋天树叶落下来的优美形态。开始在日本只是不成型的小潮流，1998年日本著名影星木村哉在日本一个电视节目里以校长的身份教跳该舞蹈，随即掀起热潮。

最后要强调一下，现代的女人尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需要不停升级换代一样，当她们厌倦在跑步机上的单调慢跑和“一、二，一、二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。3年前，时髦的女孩都去跳踏板操了；两年前，她们在健身房玩舍宾；而如今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜伽、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味，以及进入其中的身心愉悦，却让喜新厌旧的女人们乐此不疲。

每个人选择运动的方式有所不同，但目的都是一个——锻炼身体、磨炼意志、放松身心，以使自己从内而外更加美丽。至于运动的形式如同穿衣一样，需因人而宜，而不要一味地追赶时尚运动。

量身定制适合自己的运动计划

在生活中，尽管多数女人都知道“生命在于运动”，以及运动与治疗慢性病的相对关系，但是，随着现代社会忙碌的生活形态，很多女人的体能状况倾向于工作中的劳动，工作之外，却未针对自己的体能状况去选择适合自己的运动。

我们可以分析一下，上班一族平均每日工作超过8小时，主要的能量消耗过度集中于工作之中，交通方式多为坐车，闲时很少散步。约有10%的人选择的运动是游泳、登山或慢跑，且是没有规律的运动，而有33%的人完全没有运动的习惯，是标准的“坐式生活族”。对于没有运动习惯的“坐式生活族”的女性一定要记得养成一些健康的运动习惯，因为这对于你的身体、工作和生活都是非常重要的。

当然，也有许多的女性觉得有些剧烈运动根本就不适合自己。但你要记住：锻炼身体不是说非得去跑马拉松。关键是制订合身适用的计划，加上适度的运动，慢慢日积月累，形成一个适合自己的运动习惯，就足以使你身体健康了。那么，怎么制订合身的运动计划呢？

1.先了解哪些运动方式适合你。你可以先想一想，都有些什么运动方式，各种运动方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种运动方式你会感兴趣。有些带治疗性质的运动方法还能治疗某种身体问题。消遣性质的运动可以是增氧性运动，也可以是非增氧性的运动，也可以是一些增强技能的运动。这种运动方案的条件是：适合你的个性，能乐在其中；含有多种运动方式，不会觉得枯燥无味；简易舒适，能够成为你的生活方式之一；家人或朋友也能参加；易于开始，明显有益于生理和心理健康；能够提高你的生命质量；能够使你对自己的健康状况感到满意。

每一种锻炼都产生不同的心理效果。要获得最大收益，关键在于选择正是自己喜欢的、适合自己个性的运动方法。锻炼的方法有很多。有瑜伽功、健美操、登山、游泳、负重锻炼、增氧运动以及各种各样你以前想都没想过的运动方法。激发动力是主要问题，如果你觉得自己动力不足，那你一定要选一种相对容易天天进行的、自己也喜欢的锻炼方法，例如：每天下班，根据路途的长短可以选择少坐车和不坐车，慢慢你就会感受到你的活力。

2.要明白自己做多少运动才够。这个问题的答案可以说是因人而异，关键是要达到运动的目的。一个成年女性每周内应尽量每天有30分钟或以上的适度运动。这30分钟可以是间歇性的累积，其中包括一些常规工作，例如：修花剪草、做家务、遛遛狗，或者是娱乐活动，或者和孩子一起玩耍，跳舞、运动以及进行一些传统的活动。低强度运动的频率应该频繁些，可以使每次运动的时间长些，或者两者兼而有之。如果你按照这个标准，大约每天可以消耗200卡路里的热量，等于步行两公里。长期积累，对身体非常有好处。

加拿大的一个运动生理学会制定了《体育运动指南》，其目的是唤醒那些嗜睡的加拿大女性，让她们到户外锻炼一下。该指南指出，每天适度活动大约一小时就足够了，可以改善形体，强健心脏。轻松的漫步、简易的园艺活、活动活动一下筋骨都算是锻炼；无须通过剧烈运动来增进健康。要取得这个效果，一定要每天坚持。该指南还指出：每天活动6次，每次10分钟其实是很容易做到的；它能减少你早逝的可能性，消除得心脏病、糖尿病、高血压病的倾向，甚至防止抑郁和紧张情绪。指南还说，如果你还进行慢跑或者是有氧健身运动，那么锻炼的时间可以减少为每周4次，每次30分钟。

如果你因工作忙碌或家务缠身有一段时间没有运动了，你可以从较简单的跑步或游泳开始，节奏要缓慢，以自己适应为度。一段时间后，你的体力就能得到增强，无须剧烈运动你也能逐步强壮起来。等身体状态更佳了，你就能进行强度更大、要求更高的运动了。

3.要对运动过程中遇到的情况有所估计和应对。例如：最常见的就是女人发现自己的皮肤变得粗糙不堪，最后虽说有心坚持运动下去，但为了自己的美丽而最终舍弃了运动。因此对于女人来说，运动的同时必须拘泥一些小节，以避免运动给自己的皮肤带来伤害。

以下是建议女性朋友在运动时要注意的问题：

（1）运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

（2）运动时要护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

（3）在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

（4）运动后立即脱掉湿衣服，否则，肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下再冒出来；此外，汗水黏附在皮肤上，容易长粉刺。

（5）要选择清爽浴液沐浴，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

（6）运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆。

（7）由于阳光照射会使皮肤衰老，经常运动的人要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。

总之，为了自己的健康，为了自己的美丽，相信你一定能为自己制订一套合身的最佳的运动计划，使其效果倍增，令自己越动越健康，越动越美丽。

细节做得好，女人不衰老

衰老是不受欢迎但必定会到来的客人，但我们可以想办法让它的脚步慢些再慢些。要延缓老化，科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，多摄取含抗氧化物的食物。我们应该这样：

1.保证营养均衡，坚持饮食“四舍五入法”

四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。五入：纤维饮食（全谷类、蔬菜和水果）；植物性蛋白质（大豆蛋白）；富有胡萝卜素、维生素C、E的食物；含钙质的食物（牛奶）；每天6～8杯的水。

2.多摄取含抗氧化物的蔬果

富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类（如葡萄、红酒、茶类）等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

提醒你：

（1）每天尽量吃到3种不同颜色（红、橙、黄、绿、紫等）的新鲜疏菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

（2）富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒；水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

（3）富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

（4）每天喝1～2杯茶，茶里（尤其绿茶）都含有丰富的抗氧化物。

3.避免高脂肪及油炸食物

高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

建议你：

（1）不要吃西式快餐。

（2）饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。

（3）如果您是中年或老年女性，热量摄入要比30岁时少10%。

4.多食含丰富纤维素的食物

纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。

5.多吃一些富含胶质的食物

如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。

6.传统上重视食补

一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。

蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化；核桃、首乌、黑豆则可以防治白发；金针姑、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。

女人们需要认识到，合理健康的饮食，除了可以为我们提供足够的营养，还可以由内至外改善我们的身体状态，让你年轻10岁不是梦！

把美貌的正向作用发挥到极致

美貌是上天赋予女人特有的优势，每一个女人都是漂亮的。在这个以男性为主导的社会上，需要之时，偶尔施用一下你的美貌，足以令我们摆脱人生中的许多困境。事实正如亚里士多德曾经说的那样：“漂亮较之一封介绍信更有说服力，也更容易被人们所接受。”

刚毕业于北京某外语学院的何蕊，目前在某集团公司旗下的一家物业公司从事人事工作，靓丽的外表给初入职场的她加分不少。虽然才进公司两个月，但她现在已经开始独立负责一个项目的招聘事宜了。由于长得比较漂亮，她在公司中非常招同事喜欢，而主管们也都很愿意把事情交给她做，相比其他人来说，美貌给她带来了许多机会，即使有时候犯错了，只要她态度谦虚点儿、可爱点儿，领导们也就不忍心太过指责她了。

24岁的欧阳目前在上海一家公司从事工程造价工作，刚一上班就收获了大把人缘，大家都知道公司新来了个美女，长得很漂亮还很有才气。每次公司要举办什么联欢活动，大家都会让她去表演，欧阳简直就是公司的“明星”了。”不过由于经历尚浅，她在工作上偶尔也会犯错误，但领导总是不忍心太过批评。此外，这份工作经常需要跑工地，但领导很少让欧阳去工地，而是带她去一些与造价有关的活动现场，既长见识，又不用那么辛苦。几个月下来，欧阳不仅外形给人留下了深刻的印象，能力也得到极大的锻炼和提高。

显而易见，无论是在影视剧、还是现实生活中，美女所占有的优势都无需多说。虽然曾有人酸溜溜地说：“漂亮的女孩都是花瓶，中看不中用。”但事实上，花瓶如果摆放在了最合适的位置上，它无疑就是一件耀眼的艺术品。

或许你的相貌平平，对此你没有自信。其实不必，事实上又有几个女孩是天生丽质的呢？这世上没有丑女孩，只有懒女孩！只要你肯精心打造自己的形象，那么出现在别人眼前的就一定是个养眼的美女。

也不要以为用美貌去推动成功就是低俗、下贱，我们无需用色相去引诱别人，以达到自己的目的。我们只是在有能力的前提下，适当地、有度地去发挥美貌的作用，与人无碍，自尊自爱，既不碰触道德的底线，又能推动自身事业的发展，这怎么会是低俗呢？

青春短暂，韶华易逝。聪明的女人，请善用你的美貌，让其成为打通优雅人生之门的资本吧。