睡眠个体差异：最佳睡眠时间因人而异

睡眠人人需要，但我们也应当认识到，睡眠是存在个体差异的，每个人需要的最佳睡眠时间不尽相同。

虽然社会上流传着这样的说法：“每天保证8小时睡眠时间，才算是拥有优质睡眠。”可事实上，8小时睡眠不一定适合所有人。曾经担任英国睡眠协会会长的尼克·利特尔黑尔斯也告诉我们：“不要过分追求8小时的睡眠时间，因为这会造成巨大的精神压力，反而会影响你的睡眠质量。”

42岁的马华在某医院担任医务科科长，他身兼数职，每天忙得不可开交，睡眠时间常常达不到8小时，但他看上去总是精神焕发、神采奕奕，工作效率也很高，让同事们非常佩服。

有好奇的朋友曾经观察过他的睡眠情况，发现他入睡很快，躺在床上没几分钟就睡着了，睡着后呼吸深长、均匀，睡姿比较固定，很难被唤醒，但醒后自我感觉疲劳全消，头脑也非常清晰。

与马华相反，25岁的陶乐对“8小时睡眠”理论极为信服，她要求自己每天必须睡足8个小时，周末如果没有什么事情还要在床上多睡一会儿。

可是她的睡眠质量却明显比不上马华，她入睡比较困难，上床后最少需要半小时才能入睡，睡着后呼吸较浅、不太规律，四肢偶尔会出现抽动情况。而且她很容易被唤醒，醒来后头脑昏昏沉沉，精神不足，就像一夜不曾入眠一样，白天还经常打哈欠，说自己“很困”。

对比马华和陶乐的睡眠情况，你会发现两人所需要的睡眠时间有很大差异。在生活中，确实有很多人会像马华一样，每夜睡6～7个小时，也能得到充分的休息，白天会表现得精力充沛、情绪稳定，处理事务井井有条。

因此，如果你也有入睡快、睡眠深、精力恢复较好等情况的话，就不必追求8小时睡眠，否则难免会像陶乐这样因为睡眠时间过长而引发神经系统紊乱、心脏功能减弱，最终会造成失眠、头昏脑涨、身体疲倦等不良后果。

根据美国癌症学会和美国加州大学圣地亚哥药学院的一项研究，成年人的睡眠若是在6.5～7.4小时之间，死亡率最低，但若是睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率就会明显升高。

也就是说，睡眠时间过长和过短都不利于健康，那么，我们该如何找到属于自己的“最佳睡眠时间”呢？

1.根据自己的睡眠周期安排睡眠时间

在上一节我们已经了解到，睡眠周期可分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，而研究发现一个睡眠周期为90～100分钟。一个周期结束后，你可能会醒过来，之后会进入下一个睡眠周期，但你通常不会记得自己曾经醒过。

在一夜之间，大概会出现4～5个睡眠周期。如果某个周期还没有完成，比如正处于深睡眠状态的时候，却被突然惊醒，你便会感到头昏脑涨、精神不振。

因此，你可以按照睡眠周期来计算自己需要的睡眠时间——先给自己选择一个固定的起床时间，再倒推入睡的时间。假设你希望获得5个睡眠周期，按照一个周期90分钟计算，你需要450分钟的睡眠时间，即睡足7个半小时。

也就是说，如果你打算在早上7点起床的话，你就得在晚上11点半入睡，考虑到上床入睡还需要一定的时间，所以你还得把这段时间也算入其中：若你每天上床后需要20分钟才能入睡，你就得坚持在晚上11点10分前上床，这样才能让自己获得5个完整周期的睡眠。

2.逐渐探索最适合自己的睡眠周期

由于每个人对睡眠时间的需求不一样，所以你在规划睡眠周期时，还可以自行探索最适合自己的安排。

比如，你可以尝试5个周期（7个半小时）的睡眠时间，坚持1～2周后，如果睡眠质量没有提升，醒后仍然感觉疲倦，就说明这样的时间安排并不适合你。

那么你可以尝试4个周期（6个小时）的睡眠时间，看看自己会有什么样的变化，如果你感觉没有睡够，还可以将睡眠时间调整为6个周期（9个小时），直到找到自己理想的睡眠时间。

需要指出的是，就像每天不必强求睡足8小时一样，你也无须强迫自己一定要睡足几个周期。偶尔因为特殊的工作或生活安排打乱了一两天的周期，你也不必耿耿于怀，否则反而会影响正常的睡眠质量。