跳出自动思考的陷阱

除了无用思考，我们还要注意防范一种叫作自动思考的思维陷阱。这种思维方式是自动化的，也就是我们常说的不假思索。这种自动思考在生活中非常普遍，比如当我们遇到一些事情或处于某种情境时，还没来得及从主观角度判断和分析，一些想法、念头、观点就已经瞬间闪现在我们的脑海中了，这就是大脑在自动思考。

从表面上看，自动思考好像非常省力和方便，但实际上，它并不是完整且成熟的思维过程，所得到的结论很多都是不正确、不客观的。如果我们将自动思考的结论用来指导行动，难免会遇到很多麻烦。

薛菁在一家公司担任会计，她每天工作很认真，但会计工作比较琐碎，难免会出现一些失误。有一次，薛菁在对账时，发现自己把一笔账目中的一个数字的小数点点错了，导致了一连串错误，很多工作都得推倒重来。此时薛菁脑海中立刻浮现出了这样的想法：“我太笨了，这么点小事都做不好！”“完蛋了，同事们肯定都会笑话我，领导也会批评我！”

可事实上，同事和领导并没有对薛菁进行过多指责，但薛菁却摆脱不了自动思考，脑海里全是负面想法，根本没有办法把注意力集中在工作上，后面对账时更是漏洞百出，她想控制都控制不了。

好不容易熬到了午休的时候，薛菁像逃跑一样冲出了公司。她打算逛逛街让自己缓解一下压力，就来到了公司附近的一家超市。在超市里，薛菁远远看见一位上级也在购物，她赶紧挤出笑脸，向上级点头示意，可是上级并没有回应，转身就走开了。

其实这位上级可能是因为近视，加上距离比较远，没有看清薛菁，才会做出这样的表现。可是薛菁此时已经开始了自动思考：“糟糕了，上级肯定是因为我的工作失误对我产生了强烈的反感，才会不理睬我。”带着这样的想法回到公司后，薛菁更是无法面对工作，执行力越来越差，本来半天就能完成的任务拖了几天也没做好……

薛菁在不知不觉中陷入了自动思考的陷阱，把大脑自动闪现的思维当成了正确的结论，并因此对自己进行了很多负面判断，导致情绪更加低落、认知更加歪曲，由此影响了后续的工作。

薛菁遇到的这种问题在很多人身上也会不同程度地出现，想要有所改变就要注意做好以下几点。

▶识别出脑海中的自动思维

想要摆脱自动思考对自己的控制，我们首先要学会将自动思维和其他思维分别开来。其实这种识别方法是非常简单的，就是当一个念头出现在脑海中，马上问自己“我正在想什么？”因为自动思维是不经过大脑思考、直接在某种场景下就会出现的，所以当你开始主动思考的时候，就会打断自动思考，并有可能产生出与自动思考完全不同的想法。

比如在上面的案例中，薛菁在行动中出现了失误，她就产生了“我很笨”“会被笑话”的想法，如果她马上斩断这个自动思考，开始主动思考和分析问题，很容易就会想到“会计工作中出现偶尔的失误是正常的，并不代表个人能力有严重欠缺”，这样她也就不会受困于自动思考而觉得沮丧、烦躁了。

▶对自动思考得出的结论进行评价

在识别出了自动思考的结论后，我们要对这些结论进行评价，以免被一些错误的结论误导而影响了行动。比如我们拿到了一本厚厚的文学名著，一翻开书页，看到密密麻麻的文字，就产生了“篇幅这么长，肯定很难懂，还是别浪费时间了”的自动思考，接着就会扔下这本书，拿起手机看起了新闻。这样做可能会错过一本很有价值的作品，让自己少了一个积累知识和提高品位的机会。

所以在这个时候，我们就应该对自动思考得出的结论进行评价，看看它是不是出现了偏差。像“这本书看似厚重深奥，但其中内容未必枯燥乏味”，如果我们尝试去看上一页，就会发现自我思考的结论是不正确的，是犯了主观臆断的错误。

▶纠正认知，并采取积极的行动

在现实生活中，因为自动思考而产生的认知歪曲有很多种，除了主观臆断造成的认知偏差外，还有非黑即白判断、灾难化思维、夸大化思考、以己度人等。比如“非黑即白判断”就是认为一个问题只有两种答案——是与否、对与错、黑与白，这种判断法会限制我们认知的视角；“灾难化思维”是动不动就对未来进行消极预测，感觉自己的行动只会带来灾难性的后果，它会让我们被悲观的情绪主宰而无力开展行动；“夸大化思考”就是在评价自己或他人时不合理地夸大某一个侧面，像本节案例中的薛菁就因为一个偶然的错误对自己做出了“太笨”的评价，这就是一种夸大化思考；还有“以己度人”，就是把自己的意愿强加在他人身上，觉得他人这么说或这么做肯定是自己认为的这个原因……

对于上述这些自动思考造成的认知偏差，我们应当有充分的认识。当脑海中出现这些不好的念头时，我们不能接受它们的摆布，盲目行动，而是要提醒自己立即进行积极、主动的思考，这样大脑才能在理性的控制下产生更加客观的结论。我们可以将两种或多种结论相互比较，逐渐建立起正确的认知。

比如，在面对一项艰巨的任务时，自动思考会告诉我们“这件事太难办了，还是算了吧”，而另一种思维会告诉我们“如果从现在开始我认真行动，就有可能完成任务，而且我可以从中得到很多收获”。将这两种结论进行对比，我们就会很自然地知道按照哪种思维行动才是对自己更有利的。长期进行这样的思考和对比，也会一点点减少我们的认知偏差，使我们能够逐渐跳出“自动思考”的陷阱。