情绪比重：现在，你的状态怎么样？

从当下的情绪往往可以看出我们目前的状态。当我们足够了解自身的情绪，一些事情对我们的不良影响便能有效地降低。不仅如此，我们还可以从中获取经验，将未来的日子过得更明白。

（上）

（根据心理咨询的保密原则，以下案例已经作了化名处理，并进行了相应的改编。）

小洋，男，27岁，离异。

小洋的父母对他管控很严。小洋结婚后，父母让他每周末回家陪着他们。这导致小洋的妻子十分不满：平时丈夫要上班，好不容易到了周末想要夫妻一起出去玩都不行，妻子感到夫妻二人没有自己的时间，丈夫这显然是不在乎自己的表现。为此她和小洋经常吵架。

小洋的父母知道之后，斥责儿媳妇不孝顺，小洋也站在父母这边。妻子感到十分委屈，大骂小洋是“妈宝男”，这让小洋十分生气。

小洋冷静地想了想，自从和妻子结婚，父母和妻子的争斗就从未停止过，他感到苦不堪言，实在不想未来的日子都这样度过，于是提出了离婚。

妻子见小洋提出离婚，由于很在乎这段婚姻，无奈只能低头道歉。但是因为妻子的心结没有打开，接下来的日子依然争吵频繁。

一次，小洋的母亲送来了饭菜。小洋妻子下班回家后肚子很饿，谢过婆婆之后，便吃了起来。正当她吃得开心的时候，婆婆的一句话让她十分难受。婆婆说：“我儿子还没下班，他最爱吃这道菜，你可别吃完了。”

小洋的妻子本来就对婆婆有很大的成见，听到婆婆这么说，便和婆婆吵了起来。她指着门口对婆婆说：“你能不能从我家出去？你儿子是爹妈生的，我就不是吗？我要是你亲闺女，你还会这样对我吗？”

婆婆感到十分难堪，觉得好不容易把儿子抚养大，好心做了饭菜，却被儿媳妇赶出家门，于是将一通委屈全部告诉了正在加班的儿子。

小洋近两年工作十分不顺利，原本有晋升的机会，但领导一拖再拖，没有给自己明确的答复。那晚因为加班本身就有情绪，听到母亲这么一说，气不打一处来。当晚回家之后，再次提出了离婚。只不过，这一次，小洋的妻子虽然很难过，哭得泣不成声，但最后还是同意了离婚。

小洋和妻子离婚之后，起初感到十分轻松，因为终于不用再处理婆媳之间的那些琐事了。直到妻子三个月之后带来了新的男朋友，帮她收拾留在小洋家的衣物，一切都发生了变化。当看见前妻和她的男朋友时，小洋感到十分震惊。那一刻他心里很难受，却又不愿在他们面前表现出来，于是强忍着愤怒直到两人离开。在前妻走后，他感到自己心跳加速，头晕目眩。

接下来的日子，他每天翻看前妻各类社交账号的动态，里面记录的都是她和男朋友秀恩爱的照片。小洋开始出现了失眠的情况，并且食不甘味，于是选择求助心理咨询师。

（中）

小洋自从离婚之后，状态一直不太好。当初的他夹在父母和妻子之间透不过气，因为不能和父母决裂，便选择和妻子分开。他那时因为想不到更多的办法，于是提出了离婚。很多在婚姻中的夫妻便是如此，明明不愿意离婚，但是因为不知道如何处理眼前的难题，便总是选择极端的方式。

从小洋离婚之后的状态来看，他是不愿意离婚的，但是夹在原生家庭和核心家庭之间的日子让他太痛苦了。加上小洋这两年在工作中十分不顺利，所以负面情绪交织在一起，启动了“自毁模式”。这个自毁模式大概的内在结构是：我不能顺利晋升，说明我能力不够。能力不够，说明我这个人不具有价值。既然我不具有价值，那么我也不配拥有幸福的婚姻。既然我不配拥有幸福的婚姻，让我的妻子离开我是最好的选择。这样我陷入一无所有的状态中，就再也不怕失去什么了。

许多人在自己受到挫折的时候，会做出一些自我摧毁的事情，好让自己符合“我不配”的预期。

“配得感”是一种很重要的能力。“配得感”是一个人认为自己是否值得拥有什么，是否配得到什么的一种主观感受。显然，小洋的“配得感”是匮乏的。加上父母的约束，小洋没能从原生家庭走出来，正式进入核心家庭丈夫的角色，内心又分化出一种想法：如果我不站在父母那边，我便是不孝顺的。为了证明自己孝顺，牺牲婚姻也是可以的。

小洋为自己贴上“我工作不顺利便不配拥有幸福”和“不顺从父母就不孝顺”的标签，以致做出一系列让自己都不理解的行为。

（下）

故事中小洋的情绪比重分析（将人的情绪共分为10份）如下图。

情绪比重

喜、乐（2份）：离婚之后，小洋起初感到很轻松，因为不用再处理父母和妻子之间让他头疼的关系。小洋恢复了相对的自由。

怒（3份）：母亲和妻子之间的纷争，实际上是希望小洋能多陪陪她们，但是忽视了小洋的现实处境，只顾满足自己的情感需求。

悲、哀（1份）：父母和妻子忽视了小洋的实际感受，一直以来没人能理解他。

恐（1份）：小洋不知道未来的人生会不会比之前更好。

惊（3份）：小洋原本以为前妻深爱着自己，但事实上前妻很快抽离了这段感情并有了新的男朋友。难道之前的爱是假的吗？

从小洋的故事来看，珍惜当下何其重要。如果小洋能早点了解自己，意识到自己深藏的情绪和情感，或许故事的结局会不一样。小洋的情绪和情感，现在主要是愤怒和震惊。他离婚的举动是为了表示自己的不满，因为他想控诉身边的人对自己不关心、不在乎。

生活中类似的案例非常多。如果我们是当事人，我们需要弄清楚自己真正需要的是什么。我们可以和身边的人交流自己的感受和处境，寻求他们的理解。不要怀疑亲人对你的在乎程度，如果他们知道此刻的你已经在水深火热之中，他们会调整自己的行为方式，减轻或消除对你的伤害。敌对的方式只会让所有人受伤，真诚有效的沟通才能化解矛盾。

如果你与当事人关系比较亲近，那么你要做的是了解对方的深层次心理，多尝试换位思考，理解对方的感受。在不妨碍他人满足自我需求的同时，也多关心自己。可以坦诚地告知对方自己在这段关系里的困惑，表达自己和对方有共同解决问题的意愿。寻求彼此理解，尝试与对方站在同一战线上，往往是解决矛盾有效的方法。

【情绪触发事件疏离练习】

你当下经历了什么，导致自己产生负面情绪？

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你的情绪比重。请在下面这个圆中，将自己的情绪比重划分出来。

目前影响你的主要是哪几种情绪？原因是什么？接下来你打算怎样做？

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