灾难思维：你所担心的事大都不会发生

“这都六点了，孩子怎么还没到家呢？不会是路上出什么事了吧……”

“男朋友三天没联系我了，他是不是变心了，要跟我分手？”

“这个月业绩太差了，下个月就要执行PIP（绩效改进计划），再完不成我就要失业了，这年头去哪儿找工作啊？”

“天气越来越热了，地球很快就不适宜人类居住了，这可怎么办啊？”

灾难思维

社会发展得越迅速，人们的压力就越大，担心的事也越多，结果就会导致焦虑大爆发。正如当前的社会，焦虑已经成为很多人普遍的心理状态。轻度的焦虑并不会给生活和工作造成多大影响，甚至会增加个人努力奋斗的动力。然而，一旦焦虑超过了临界点，就会出现各种各样的问题，严重的还会演变为抑郁。

经常有人这样说：“每天都有这么多让人焦虑不已的事情，日子简直过不下去了。”然而如果你试着做一下统计，把令你焦虑的事情都记录下来，过一段时间再做复盘，你会发现其中大多数事情根本不值一提，甚至有些事情根本没有发生。

为什么会这样？

当个体对于某件事所获得的信息太少或者没有任何信息时，很容易往坏的方面去想，这在心理学上被称为“黑箱效应”。

在生活中，这种习惯于凡事往坏处想的思维方式被称为灾难思维。这是一种病态的思维方式，重度焦虑症患者往往就是这种思维方式。他们把一切担忧都看作灾难，“万一……怎么办”成了其固定的思维模式。比如：

“万一明天面试搞砸了怎么办？”

“万一新同事不喜欢我怎么办？”

“万一我业绩不好被辞退怎么办？”

“万一我得了不治之症怎么办？”

……

在他们眼中，仿佛所有担忧都会转化为灾难，仿佛明天就是世界末日。

X在一家外资银行做中层管理，年薪百万，妥妥的人生赢家。然而X也是一个重度焦虑症患者，他在工作中患得患失，生怕出错。尽管担任着中层管理者，拿着高薪，却随时担心失业。为此，他每天都非常焦虑，一旦在工作中遇到压力，就会将坏情绪带回家，导致夫妻关系紧张。而每次跟妻子吵架之后，第二天的工作都会受到影响。久而久之，形成了恶性循环，导致其业绩越来越差，家庭关系也越来越紧张，自己则越来越焦虑。

由此可见，一个人焦虑与否和他是否有钱，是否从事高压工作，并没有必然的联系，焦虑情绪主要来自不良的思维模式。就像案例中的X，工资很高，工作也算不上高压职业，但他却很难得到内心的平静。

在我们的生活中，受此类焦虑困扰的人有很多，这些人通常有如下共同点：

责任重大，不仅是在工作中，更重要的是在生活中，承载着全家的现在以及未来。

缺少激情，进而导致在工作中缺乏成就感，在患得患失中怀疑自己的工作能力。

对自己的能力怀疑久了，便在潜意识中觉得自己配不上这份工作，于是担心自己会失业。

焦虑失业的同时想到自己在家庭中责任重大，回到第一步，就这样循环往复。

如果有人问你1加1等于几，相信你会毫不犹豫地回答等于2，可若是他问你1加1等于几，接着说“想好了再说，如果你说错了后果很严重”，你还会毫不犹豫地回答吗？你也许会想，这是不是什么脑筋急转弯？或许在有些情况下1加1不等于2？这个人是希望我回答等于2还是不希望呢？你回答不出来，并陷入焦虑中。所以，责任太大是导致焦虑的一个重要原因，可是这和灾难思维又有什么关系呢？当人的责任大过能力时，很容易引发灾难思维，因为灾难思维其实也是对责任的一种逃避。

初次坐飞机时，有多少人担心过发生空难？我觉得如果按照百分比计算，这个比例一定不会太低，许多人至少会有这样的念头闪过脑海。因为飞行显然不属于任何人的能力，没有飞行的能力，却要承载在天空飞行并活下来的责任，这让人忍不住想逃避，而逃避的方法，就是假想空难。一旦这个假想奏效了，你就逃过了坐飞机。事实上，大数据显示，发生空难的概率比发生车祸的概率要低多了。可是，飞机更容易让人产生灾难性思维，这源于陆生动物对飞行的认知：那不可能。

灾难性思维最大的偏误，就是把幻想的灾难当成已经发生的事实，从而变成真实的折磨。对于未来，我们或多或少都会有所担心，但我们不必将虚幻的担忧转变为真实的自我折磨，人生苦短，这是何苦呢？

【思维训练】——ABC认知模式

该模式由美国心理学家埃利斯创建，能够有效控制消极情绪，因此也被称为“情绪ABC理论”。“A”“B”“C”分别是activating event（激发事件）、belief（认知和评价）、consequence（行为和结果）。

简单来说，“A”并不能直接影响“C”，是“B”对“A”的解释影响了“C”。坏事情并不能直接影响情绪，而是思维方式影响了情绪。

具体操作：

第一步，冷静。

当受到消极事件影响时，大脑中的自动思维就会调动消极想法，此时不要行动，而是要让自己冷静下来，可以做几次深呼吸或者从1数到10……总之，要采用最适合自己的方法。

第二步，思考。

重新评估刚才的消极想法，因为此时你已经冷静下来，你会发现刚才的想法大部分是错误的。

第三步，乐观。

用乐观的态度解释消极事件，如你担心坐飞机失事，结果发现空难的发生率很低，可能坐好多次才能赶上，于是开玩笑地说道：“哇，我没钱坐那么多次飞机。”

第四步，接受。

如果做不到以上几步，或者灾难事件、消极情绪不可避免，那么最后一步就是接受现实，并开始思考有哪些可以做的事情，否则你只会更加焦虑。

ABC认知模式可以帮助大多数人走出灾难性思维的死胡同，如果你用了这个方法，仍然难以抑制地产生灾难联想，你就需要想一想，自己的生活是否背负了太多不必要的重担，并且需要及时寻求专业的心理援助。