第三章 深度“战拖”，消灭拖延滋生的心理根源

完美主义：过分追求完美，就是拖延的开始

引起拖延的原因很多，但很多人可能没有注意到，追求完美也会引发严重拖延。这种拖延被心理学家称为“完美主义拖延”，有这种拖延问题的人，最常说的话是“要么不做，要做就要做到最好”。带着这样的心理，他们反而会迟迟不去行动，结果难免会出现反复拖延、效率低下的问题。

在下面这个案例中，一位年轻的白领便陷入了完美主义拖延中，导致自己的工作效率低下。

静珊是一个地地道道的完美主义者，做事的时候总是会不由自主地关注各种细枝末节，想要把每件事情都做到完美无缺，可也因为这样，她逐渐染上了一个不好的习惯——拖延。

有一次，静珊和上司一起去拜访客户，回来的路上，上司嘱咐她抓紧时间把项目报告写出来，争取让客户看到一些实实在在的东西，以提升客户的合作意向。

静珊对这份报告非常重视，她用了两天时间进行构思，还搜集了大量的资料，做好了充分的准备。可她总觉得自己做得还不够，害怕写出来的东西不够完美，没有足够的说服力。于是，她又去阅读别人撰写的优秀报告，想吸收更多的好点子。可是越读她就越觉得心里不踏实，总感觉自己比别人差得太多，无法写出完美的报告。

上司见静珊迟迟不上交报告，有点着急，亲自来问她进度如何。静珊苦恼地说：“我还在做功课，希望能够写出让客户惊艳的报告。”

上司不禁失望地摇头说：“静珊，你做再多的努力，如果拿不出结果，一切都等于零。你还是抓紧行动吧，不能再这样拖下去了！”

静珊感受到了上司的不满，她十分懊悔，可看着手头厚厚的资料，她真不知道该如何去完成这项艰巨的任务……

追求完美本没有错，但若是像静珊这样，已经严重超过合理的限度，就会成为阻碍我们前进的动力，更会引发严重的拖延症。美国的两位心理学博士曾经花费大量时间专门研究过完美主义拖延，他们发现在这类拖延者身上存在一套独特的心理预设。

第一，我要做的事情将直接反映我的能力水平，所以我必须做到“尽善尽美”。

第二，我要做的事情能够代表我的个人价值，如果事情没有做到完美，就无法体现出我是一个优秀的人、一个有价值的人。

第三，我要做的事情会决定人们对我的评价，只有将事情做得完美无缺，人们才会欣赏我、称赞我；相反，若有些许瑕疵存在，则会在我的个人评价上留下污点。

在这种心理预设的影响下，完美主义者就会表现得小心翼翼、瞻前顾后，迟迟不敢有所行动，生怕会留下缺憾，造成让他们最为恐惧的不完美。为了保持完美，他们不由自主地陷入了拖延，办事效率越来越低下，可他们还在不停地安慰自己，告诉自己这不是拖延，而是一种“必要的谨慎”。

不难想象，倘若这些完美主义者不及时修正这种错误心理的话，必然会在拖延的泥沼里越陷越深。

那么，完美主义拖延者应当如何自救呢？不妨从以下几个方面开始入手。

1.学会接受事物不完美的一面

世界上本来就不存在绝对的完美，那些表现卓越的成功者也并不总是能够将事情做到完美无缺，但这并不会影响人们对他们的认可。所以，完美主义拖延者要试着调整自己的接受力，不要总是把“不完美”和“失败”画上等号，而应学会接受瑕疵和缺憾的存在，要把这当成人生的常态，这样才更容易进入“开始做事”的状态，而不会总是为了达到完美而犹豫不前、无法启动。

2.无论事情有多么困难，都要埋头去做

心理学博士简·博克曾经讲过一个经典的励志故事，其中有一段引人深思的话，大意是：面对一堵难以逾越的高墙，如果你迟疑不决，那就先把帽子扔过去，这样你就会想方设法翻到墙那边。

对完美主义拖延者来说，在面对困难的任务时，与其彷徨不安，还不如逼着自己“先把帽子扔过墙去”，即先行动起来、奔跑起来，也许在迈出第一步后，你就会发现一切都不一样了，而接下来的事也会变得更顺畅。

3.时刻牢记完成比完美更重要

对完美主义拖延者来说，“完美”其实并没有一个确切的标准，他们可能会在行动后不久，觉得一切都不够完美，然后便失望地将事情搁置在一旁，或是把一切推翻再重新开始。这些做法同样是拖延，最终也会导致一事无成。因此，完美主义者在开始行动后，还需要经常鼓励自己：“我要先追求完成，再考虑完美。”只有这样，才不会让自己陷入“要把所有事情都做到完美”的挣扎之中。