四季养生的要点

春天养生

我用了九讲向大家介绍了《黄帝内经·素问》的第一篇《上古天真论》，讲得比较仔细。我在解读原文的前提下，加上了自己的感悟和发挥。在以后的原文解读中，我会尽量尊重原文，简要说出自己的理解。

从这一讲开始，我们就来学习第二篇《四气调神大论》。“四气”就是春夏秋冬四季之气，这一篇是讲四季养生的，但题目立足点在“调神”上。其实看了原文，你会发现讲“养神”的并不多，那为什么要用“调神”作为标题呢？我们看了原文就知道了。

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春天三个月就是阴历的正月、二月、三月，也就是孟春、仲春、季春，大约是阳历的2月、3月、4月。春天这三个月，叫“发陈”，就是推陈出新，“发”就是启发、生发，“陈”就是陈旧，把陈旧的东西打发掉，新鲜的东西生发出来。春天是生命又一次轮回的开始。“天地俱生，万物以荣”，天地的阳气开始生发，世界万物开始欣欣向荣。

这时候应该怎样养生呢？

要“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，首先就是要晚一点睡，早一点起床。为什么？因为春天阳气生发，万物兴起、舒展了，开始活动了，所以人也应该要让气血活动起来，要多活动筋骨，早一点起床，不要懒惰。白天是劳动、活动的时候，晚上是休息入睡的时候，日出而作，日落而息。春天比起冬天，白天长了，夜晚短了，所以人劳动、活动的时间也要长一点，休息入睡的时间也要短一点，所以“晚睡早起”。

早起之后做什么？要“广步于庭”，就是在庭院里面大踏步地走。“广步”就是迈开大步，然而现在城市里的人不可能都有那么大的庭院，怎么办？到公园去迈开大步走。对上班族来说，也可以在上班的路上大踏步地走。走路是最简便、最有效的运动方式。我如果问你会走路吗，你一定会说：谁还不会走路？我指的是运动走路，不是平时普通走路。运动走路要迈开大步走，两只手要甩起来，手抬起来的时候要超过头，走路的速度要适当加快。当然我上次讲过“不妄作劳”，不要累得气喘吁吁、大汗淋漓，要适可而止，交替地走，时而快走，时而慢走。

再看后面“被发缓形，以使志生”，原文写作“被”，其实通“披”，就是要披散开头发，不要束发、扎起头发，不要把头发束缚得紧紧的。古代男人也是束发的，今天是女人束发。冬天的时候要把头发扎起来，春天就要放下来。为什么？因为春天阳气生发了，万物舒展了，所以人也要舒展，要把头发松掉，让它吸收春天的阳气。“缓形”的“形”是形体的形，不是行动的行，不是慢慢行动，而是舒缓形体，就是不要穿紧身衣服，不要穿得紧绷绷的，要使形体放松。早上锻炼的时候也要穿宽松的练功服、灯笼裤，如果把身体束缚得紧紧的怎么锻炼？

春天披发缓形，目的是“以使志生”，就是可以让神志生发。神志就是精神、意志，这和我们今天讲的“神志不清”的神志不太一样，神志不清的神志偏于意识感觉，而《黄帝内经》讲的“神志”主要指精神意志、情志，有五种情志，我在以后篇章中再细讲。一年四季，阳气的变化规律是，春生、夏长、秋收、冬藏。“一年之计在于春”，春天是人的神志和情志生发的时候，所以不要压抑，要抒发。

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意思是要使万物生发而不要伤害它，要给予不要夺取，要奖赏不要惩罚，这就是适应了春天阳气生发的变化规律，是调养人体生发之气的大法则。春天是生发的、向上的，所以对待万物也要生发、向上，要促使万物生机勃勃。有一句老话：“劝君莫打三春鸟，子在巢中盼母归。”春天这个季节尤其要注意，不要伤害鸟儿，因为鸟儿的孩子还在窝里等着母亲归来，我们千万不要去伤害小生命。

春天，在五行属木，在五德属仁，木是温暖的，我们要保持一种温暖、仁爱、慈悲的心。对于别人，我们要像春天一样温暖，要用鼓励的态度，不要去惩罚他人，更不要伤害别人。举个例子，春节之后，员工们过完节回到各自单位，单位领导这个时候应该以鼓励为主，如果这个时候劈头盖脸地一顿训斥：“你看看你去年这么简单的事情都出错，今年可不能这样。再这样你这岗位就保不住了。”可以想象这个员工会有多郁闷，工作肯定受影响。所以春天做任何事情都应该“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。

可能大家都听说过这样一句话：“女子伤春，男子悲秋。”这是什么意思呢？就是冬去春来，冬天属阴，春天属阳，从阴过渡到阳，是阳气开始发动的时候。这个时候，不管是男性、女性，心情也都开始“发动”了，女性更容易“伤春”或者叫“怀春”。春天有一个节日，三月三，也就是上巳节。这一天男男女女要到水边清洗、沐浴。上巳节又称女儿节。杜甫《丽人行》有诗句：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”这一天男女是可以合法私奔的，后来三月三演变成男女相会的节日，男女聚会，谈情说爱。所以这一天才是中国的情人节。

如果春天没有按照生发之气来养生，那会出现什么后果呢？请看原文：“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”违背了这个法则，就会使肝脏之气受到伤害，到了夏天就会演变为寒性疾病，提供给夏天的阳长之气就减少了。春天对应五脏中的肝脏，或者说肝气与春天之气相通，春天是木旺的时候，要注意养肝。如果春天没有按照生发之道来养生，必然影响到肝。肝的功能就像春天的树木，肝气的特征就是像春天一样，要求调达、上升、舒发。所以这个时候气机要升发、精神要畅快，这样才有利于肝气的舒展。如果精神不畅快，气机不升发，人就容易抑郁、烦闷、焦虑。中医讲肝在志为怒，心情郁闷就容易发怒，怒则伤肝，发怒还会引起各种疾病。怒气可以使气血上涌，严重的时候会引起吐血，甚至昏厥。所以春天是抑郁症的高发期。

春天的养生还关系到下一个季节。春天是阳气刚开始生发，叫少阳，如果少阳之气没有养好，不能正常上升，不但产生肝的疾病，还会影响到下一个季节，会使夏天阳气不足，所以就会发生寒性病变。夏天为太阳，本来应该是阳气最足的，如果阳气不够，阳虚了，当然就产生寒性病了，比如腹泻。如果用五行相生的原理来解释，春天属木，夏天属火，木能生火。现在木没有养好，就会影响到下一阶段的火，火一旦弱了，就会引起寒性的病变。

那么到了夏天又应该怎样养生呢？请看下一讲。