第一章
治疗抑郁症

许多人都曾于一生中的某些时刻在抑郁的感受中挣扎过，各种各样、任何年龄段的人在许多情况下都会经历抑郁。如果你抑郁过，你就知道它不仅仅是情绪低落或闷闷不乐。抑郁让人感到势不可当、难以应对，就像一个无论如何也逃脱不了的沉重负担。这时，整个世界都失去色彩，变得无比灰暗。你可能会感到疲倦、空虚、绝望，与重要的事物失去联系。你也许会丧失对曾经所爱之事的兴趣，或推开你在乎的人。抑郁远不止感到悲伤那么简单。

值得欣慰的是，抑郁症是最常见的心境障碍之一，在很大程度上是可治的。在本章中，我们将探索一些抑郁症的治疗方法，并让你开始使用认知行为疗法的工具来管理抑郁情绪，寻求解脱，更加投入而充分地体验生活。

案例

杰克通过勤奋的学习获得了工程学学位，并在一家创业公司找到了工作。由于背负着学生贷款，杰克总是加班。为了融入群体，给同事留个好印象，他常常在外喝酒到深夜。杰克总是觉得自己很难交朋友，他认为自己很“古怪”。大学时期，他花了很长时间才交了几个朋友，他非常怀念在他的小社交圈中那种单纯的友情。大学期间他就有过情绪剧烈波动的问题，并在咨询中心得到了一些非常有效的治疗。他学会了通过健康饮食、锻炼，以及保证充足的睡眠来照顾自己，并以此管理自己的情绪。

杰克认为在新工作中他没有时间来进行这种自我关怀，于是决定“逼自己一把”。长时间的工作以及熬夜让杰克不堪重负，他发现工作时他更焦虑了，非常在意老板和同事对他的看法。他深信自己没有团队中的其他人聪明，也无法满足老板对他的期待。他开始迟到，逃避开会，以避免与老板接触。他还担心老板会注意到他的异状并因此解雇他。当老板发现杰克看起来有点儿沮丧时，他建议杰克休几天假，好好照顾自己。杰克认为，这是老板在告诉他“要么振作起来，要么卷铺盖走人”，于是他感觉更糟糕了。他的新恋情开始变得越来越认真，但他担心他的萎靡不振以及对性的兴趣索然会让对方想要分手。杰克没有告诉任何人他的感受，因为他不想让人觉得他很“丧”。