为什么养成习惯这么难

说起来容易，但我们都知道养成一个好习惯非常难。

决心不再玩游戏却反复卸载、安装；项目截止日期近在眼前却不想动手完成项目报告；浏览短视频不知不觉就花费一小时，却还看不到尽头……

我们很容易陷入连续地自我挣扎、不断地自我否定、持续地自我挫败的境地。这种挫败感往往不是来自“我在某件事情上失败了”，而是来自“自己明明知道该怎么选择，却还是在挣扎之后挑了最差的那个选项”。

很多朋友屡战屡败，直至“行动瘫痪”，在朋友圈自怨自艾。为了不让这种消极情绪伤害我们，我特别希望各位读者首先接受一个可能的前提：人类只是半成品。

刘未鹏在《逃出你的肖申克》一文中介绍了一个概念——进化时滞。

人类社会发展的速度远超人类进化的速度，进化的脚步总是会慢好几拍。换句话说，虽然我们身处信息社会，但我们的身体和大脑中的众多系统仍然是为了适应远古的石器时代而产生的。

我们之所以在减肥的时候还是喜欢不断进食，是因为老祖宗“饥一顿，饱一顿”，见到食物最保险的方式就是将其吃下去、转化为脂肪，以抵御未来可能出现的食物匮乏。

人类的进化速度实在是太慢了，以至于根本来不及适应外部快速变化的环境。这也是为什么想要改变固有习惯如此困难的原因，我们不仅仅是在跟自己斗争，还是在试图解决整个人类面临的挑战。

有没有什么好办法可以帮助我们打破既有设定，养成一个又一个好习惯呢？我认为“if…Then…模型”也许是一个答案。