（二）科学锻炼

具体内容包括：

1.能熟练掌握并运用1～3个运动项目的必备技能，并用于身体锻炼。

2.每天锻炼1小时，每周3次中等以上强度的体育活动，并持之以恒。（注：中等强度体育活动，心率达到最大心率的60%～80%；高强度体育活动，心率达到最大心率的80%以上。最大心率=220-年龄。）

3.锻炼方法有针对性，运动量适宜，运动负荷循序渐进。

4.选择良好的体育场地、器材和设施，避免运动伤害。

5.选择适宜的环境，避免在雾霾、受污染的环境进行锻炼。

需要特别强调的是，同学们在积极进行体育锻炼时，还应遵守安全运动守则，提高安全意识，避免在运动中受伤。