“暖起来”然后“静下去”

不管你相不相信，平息焦虑的另一个方法是让你的双手变温暖，你可以增加流向双手的血液流量。

当你感到焦虑不安时，血液从四肢涌向身体的中心。这就是你在恐惧和沮丧的时候，双手冰冷的原因。将你的家用温度计作为一种反馈工具，测量你的手指温度而不是体温，你就能学会激活“放松反应”，这种反应可以将你焦躁不安的精神状态变成平静、专注和舒适的状态。换句话说，就是从β波转变成α波。

以下是你要做的事情：用胶带将你的食指绑在温度计的测温端，测量你的手指温度，获取一组基线。等待30秒，然后将手指温度记下来。

现在开始思考，如何让你的双手变暖。你可能需要想象自己站在海滩上或者壁炉前。或者，想象你的血液流经手臂，涌向双手。你可能感觉到一丝振动或刺痛。血液从身体中心流向四肢，会刺激你的α波或松弛频率。如果你再次测试你的手指温度，你可能会发现温度升高1至2摄氏度，或者更高。

你可能会发问，为什么不直接摩擦双手呢？因为通过以上的方式来使双手暖和，会显示出你的强大。当你了解你精神的强大力量时，你在其他方面的自信就会增强。如果你能够做到这点，还有什么任务不能完成呢？

使双手温暖的过程也会让你的呼吸变缓。知道这个道理是好的，因为我们经常被告知，如果呼吸缓慢或加深，我们就能使自己平静下来；但很多时候，提高双手的温度比改变呼吸状况来得更容易。这个练习对我们接下来的方法“双侧刺激”来说，是一个很好的起步。