灵活地运用注意力

灵活地运用注意力，意味着你可以从狭窄的焦点转移到广阔的视野上。如果你像雷切尔那样焦虑和纠结，那说明你可能已经有一段时间在无意中将注意力聚集在问题上，而不是给自己一段时间休息。只有当雷切尔最终停止关注别人的表情，来寻找别人接受她的迹象，开始在应对别人时领会她接收到的正面回馈，她才能学会放下戒备，不再为“她在别人眼里留下怎样的印象”而焦虑不已。

运用你的周边视觉

导致焦虑和不能灵活转移注意力的常见原因，是巨大的变动和令你不舒适的环境。你越觉得有压力，你的注意力越狭窄和僵化。

我们见到朱迪（Jodie）的时候，她正在适应新工作、新城市和新的人际关系的旋涡中苦苦挣扎。为了帮助她重获平衡和镇定，我们教她正确使用她的周边视觉。工作原理是这样的：

当你注意两旁的时候，视线要朝前看。现在，只要关注前方，让注意力聚焦在墙上的一点，保持几秒钟。然后，转移注意力，当你在望向前方时候开始关注周边的情况。当你在留意周围情况时，尝试着回想焦虑的事情。这是不是很困难？为什么？你只是开启了平静的状态而已。

将关注点在宽和窄之间灵活地来回转移，是你每天都需要的一项技能。我们既需要将注意力放在发展顺利的事情上面，也要放在那些糟糕的事情上面。我们需要这两种能力。然后，将注意力转移到大图像上，客观地看待事物。就像驾驶一样，那些害怕行驶在公路上的驾驶员会被堵在路上，是因为他们太过关注他们离路边有多近，或离别的车辆有多近。他们忽略了前方和后方，也忽略了任何一处有趣的景色。过于关注所有靠近的东西，都会使我们周围的环境显得陌生。

但是，不管你在何地、正在做什么，当你能够将注意力从狭窄转变到分散性时，即你可以看到大图像的时候，你都可以立刻获得平静、融入平静，在你日常体验中感觉更安全、更平和、更有感悟。