转移你的注意力

你集中注意力的方式会改变你的脑波频率和精神状态，导致思维的“默认状态”的出现，这种默认状态会影响你感知现实的方式。你是通过你的“默认”或喜欢的精神状态来看待世界的。比如，慈悲的僧侣透过严格遵守教派教规和慈悲的视角来体验世界；曾受过虐待的人通常会高度警惕，在大部分时间里处于β波状态，因此他们很难做出支持和同情的回应，而且往往在日常评论里捕捉到更多个人批评。高度警惕的状态确实会让他避免再次受伤，但直到学会如何接受帮助和支持之前，他都很难摆脱他的痛苦。

如果你能控制你的注意力，就能控制你的感受、思想和行为，这意味着你可以提高积极性，增强担心、勇气、好奇心甚至意志力。如果你有目的地控制自己的注意力，从人为角度上讲，你就能完成任何一件事情。

当你通过了以下的练习，将会发现你比想象的更有力量。

注意力的集中受到调节注意力的神经递质的周期性波动的影响。这种波动持续24小时，以90分钟为一个周期。这意味着每过90~120分钟，你就开始无法集中精神，需要休息一下。频率缓慢的脑波增加，你想要集中注意力的努力不起作用。实际上，每隔90分钟，你的葡萄糖水平和血压就开始下降。这就是为什么我们通常会在上午10点、下午2点和4点喝点咖啡——这些时间点与我们的生物需求吻合。

如果我们让它自然发生而没有尝试使用兴奋剂来缩短它的话，这种自然生物循环可以让你重获活力，重新集中精神。一旦我们的脑波重回正轨，以正确的比率保持彼此间的平衡，确保某种活动的进行，那么我们就能恢复体力。达到这种状态的一个办法就是，小憩直至瞌睡一会儿。不要饮用含咖啡因的咖啡，或更糟糕的东西。有高含量咖啡因的功能性饮料，会使你更长时间陷在一个状态里。你冒着破坏免疫系统的危险，让自己更易于遭受疾病的攻击。

遗憾的是，当我们疲惫的时候，我们并不能仅听从身体节奏的命令，找个地方躺下来。所以，另一种增强体力的办法是，每次只用一个鼻孔呼吸。说出来你可能不信，你实际上是用一只鼻孔呼吸的。每过90 ~120分钟，就会换一只鼻孔出气。现在，你可以用手指堵住左边的鼻孔，观察它的出气状态，然后再试试右边的鼻孔。哪边出气更顺畅？当你需要一个新点子或办法来解决问题，以右侧卧的姿势躺在地板上直到左鼻孔张开，新的念头会像洪水般涌进脑海。其结果是，随着流向每个脑半球的血流量变得相同，大脑获得平衡，这种状态让你获得休息和放松。