杞人忧天者是如何诞生的

在确实存在威胁的紧急情况下，识别危险对你很有帮助。然而，当你依赖以反应过激的状态来建立焦虑模式的时候，你的交感神经就开始变得兴奋，心率加快、身体炎症加重、肌张力增加、血压升高，身体里充满紧张和不安感。

如果你长时间地承受负面压力，大脑就无法达到静息状态，所以你就很难得到放松，进入深度睡眠，更不可能恢复平静的情绪状态。你身体紧绷，困在反刍思维里，觉得心情很糟糕。在这种状态下，大脑形成新的神经通路，规划新的路线图，通向未来的观点、情感、思想、知觉和行为——它们会受到目前精神状态的影响，路线图的绘制也不例外。你的大脑开始将大大小小的生活冲击编织成为关于生活信念和规则的限制性模式。这种模式会引发焦虑的、恐惧的和情绪化的思维，干扰你的思路，阻碍你坚持到底的毅力，破坏你的信心和满足感。你的自卫习惯只会让你的人际关系更紧张，导致生意失败、健康受损、情感麻木。

你随时都可以在你的“私人精神中心”观看一部恐怖电影，再来一盒爆米花就更好了！你的大脑正是执行制片人。这个精神电影像磁铁一样吸引着各种层出不穷的问题，并增强各种负面情绪的强度。因为它将向你展示，你如何被那些问题折磨，你生活里的所有成功如何被阻碍，你如何不能拥有你所想要的，别人如何反对你并将一直反对你，你如何遭受非议，你如何被剥夺所有的财富，最终像一个无家可归的人在街上流浪，在余生中遭受失眠的无尽折磨，终将不会再有欢乐。

请深呼吸！镇定！

→ 现在就来试试吧

这是一个快速又简单的精神练习：花片刻时间来回顾一部关于你个人的“恐怖电影”。你是坐在观众席上的观影者，还是影片里有直接经历的演员？如果你是观众——那真是好消息！你可以轻易地改变电影。如果你是演员，那么你就可以改变电影的台词。

现在就来尝试做这些：

● 想象你坐在直升机里或热气球里，飞向天空，在上空将所有事情组成一部电影。视野变大，而镜头里的事物逐渐缩小。它周围的世界开始出现在视线里。你看见了什么？呀！这里有一只小鸟！那片云朵看上去像一头猪。你能看见你的房子吗？从热气球的高处往下看，世界是不是看上去很平和？

● 让自己置身在一个“精神影院”里，观看屏幕上的变焦效果。现在，走到最后一排位置上，从这个角度来观看屏幕，此刻的电影是什么样的？变小了？没有之前的那么糟糕了？你是不是可以看到所有的位置——可能有人坐在那里？从这个角度来看，你会发现并不是只有你才会遭遇这些问题，或者这些问题根本没有那么严重，它们可能比你想象的更容易控制。

如果你是电影里的演员，你可以将你的台词改成存在无限可能性的那种。比如：“你真的不能再开生日派对了吗？”

生活能很容易地触发你最负面的想法，并让你一遍又一遍地回想遭遇过的所有消极事件。通过学习如何训练你的大脑，让它更具备灵活性和稳定性，你就可以创造更为积极的思维模式。