前言

“我当然也会生气，没有谁能做到完全不生气，只是生完气后，我会立刻抛诸脑后。”

昭和时代的名人中村天风是思想家也是企业家，更是日本第一位瑜伽修行者。

尽管天风大师是开创天风会并将追求极致身心统一的修行方法推广给世人的伟大导师，但连他都无法做到不生气，所以他表示，既然如此，就要懂得尽快舍弃生气的情绪。

有道理，生气的情绪要立刻抛诸脑后……

生气了！抛诸脑后。

叫人火大！抛诸脑后。

气死人了！抛诸脑后。

心烦气躁！抛诸脑后。

一旦决定立刻抛诸脑后，生气的情绪真的就不再扩大了。

尽量不要生气，越是这么想越难办到。

一旦约束自己不能生气，真的发火时，就会忍不住责备自己。

生气——立刻抛诸脑后

我认为这种习惯非常有益于身体，因为对身体而言，最重要的是初期反应，就像味道一样，是香是臭，在最初接触到的那一瞬间感觉最强烈，一旦在有那种味道的屋子里待久了，就会逐渐习惯那种味道。

而且直到离开屋子后再进来时，才会再次察觉到。

声音也是一样，如果长时间待在很吵的环境里，就会逐渐习惯那种声音而不再觉得吵闹。就像人们在发出轰隆隆响声的电车里也能照睡不误，但只要响声安静下来，反而会瞬间醒过来，这种经验相信大家都有过。

一般人对外部事物的感觉，一开始都很敏锐，但之后会逐渐降低敏锐度。如果从这个角度来思考，就能明白生气、恐惧、担心的情绪也是初期反应最重要，但这些情绪之后持续下去，甚至还“扩大”的话，就完全不合乎道理。情绪停在扩大的那个时间点上，等于是“功能性挂科”了。

如同物理现象里的“惯性定律”，心理上如果产生某种情绪，就很容易因“惯性”而持续该情绪。生气、心烦气躁、恐惧、不安、悲伤等情绪，就初期反应来说，是非常必要的存在，也是人类生存下去不可或缺的“功能”。

负面事物持续太久会发酵“腐败”，如果持续保持生气、恐惧、不安等情绪，就会带给身体“毒害”。

我从事身心联结咨询工作已经超过20年，综合心理学与生理学来协助患者解决身体上的烦恼。本书将用我这些经验解读情绪与身体之间的关系，来说明“只要懂得调整心理，就不易生病”的理由。

如同身体上有饮食、运动、睡眠等生活习惯，“心理也存在生活习惯”，如果用别的方式来说明这种心理上的生活习惯，就是“信以为真”。只要被太多信以为真的想法束缚，就容易出现生气、心烦气躁、不安、忧郁等情绪，一旦这些情绪的开关被打开，就很难从中跳脱出来。

而且这些情绪会超乎想象地在身体上以最直观的样子表现出来。

在此以“黑斑”为例。刚出生的婴儿不会有黑斑，因为黑斑是后天形成的，如果我说黑斑其实也是“情绪累积的结果”，大家是否会觉得很惊讶？

黑斑的来源是黑色素，而负责制造黑色素的是黑色素细胞。基本上黑色素细胞会负责保护皮肤，而且黑色素细胞与神经细胞是亲戚关系，所以会对太阳光产生反应，并为保护皮肤而设法撑起“遮阳伞”，偏偏有时会努力过头，才制造出不易消除的顽固黑斑来。

太阳光像聚光灯一样，最大限度地展示事物的原貌，所以当人们遇到被迫展现自己最真实的一面，并为此感到困扰，或受人瞩目而不自在时，就会发挥超出必要的“隐蔽”作用，才会制造出大量的黑色素。又因为黑色素细胞与神经细胞是亲戚，所以能敏锐察觉到带给皮肤刺激的异物。

这种情形不局限于物理上的物质，“人的视线”也是一样，尤其对他人的视线采取强烈“保护姿态”的人，身体最终会将他人的视线视为对皮肤的刺激物，而黑色素细胞也会对这种态度产生反应。

黑斑里还有一种叫肝斑的东西，它主要是由于肝脏代谢功能低下形成。提到肝脏，还会让人忍不住想到生气——本书第一章将会说明，即使不到震怒的程度，日常生活里也常会出现令人心烦气躁的情形。

比如看到路上一堆人堵着就觉得心烦气躁，心想为什么这些人走路要拖拖拉拉的，也不好好看看四周！

心想：快让出路来让我走！

对某人说的芝麻小事感到心烦气躁，心想为什么总是要唠叨这种无关紧要的事！

心想：明明就不了解真正的我！

哼，气死人，根本不是这样吧！

——我将这种情绪称为“小烦躁”。

人们想保护的事物越多，就越容易变得烦躁，即使是微小的刺激也会变得很敏感（别忘了这种时候都是在给身体投下“黑斑炸弹”）。

就皮肤的功能来说，我们的表皮具有“再生”功能，这是非常令人开心的功能，即使有黑色素，也会随着再生周期被代谢到角质层。但如果皮肤持续受到刺激，就会大量制造出黑色素并结合在一起，一旦黑色素变大又变重，就很难随着再生周期被代谢出去。

如果黑色素是稀稀落落的，就能被排除出去，但如果它们“结起伙”来，就会永远留在皮肤里……这种长期赖在原地的物质，就是黑斑，而这种机制也能套用在情绪的发展上。

黑色素细胞不只会对太阳光产生反应，也会对身体内部的情绪产生反应，所以当“小烦躁”不断累积结合在一起时，就会形成顽固的黑斑。容我重申，黑色素“结伙”才是最大的问题，所以要预防黑斑的形成，一定要趁“小烦躁”还“小”时，提高对黑色素“结伙”的分解力。“分解、了解”，换句话说，必须先解开你的“信以为真”，试着了解对方的立场或对事物的看法。

或许有些人会觉得了解对方好像是“在向对方妥协”，因此心理上会产生抗拒，但这绝对是必要的。就像预防黑斑的形成，如果想阻断坏情绪的连续性，避免毒害身体，那么了解对方绝对是最有效的手段。

来吧，让我们开始上课！

看到路上一堆人就觉得心烦气躁，心想为什么这些人走路要拖拖拉拉的，也不懂得好好看看四周！

分解“小烦躁”的思考方式：“这个人正在打乱我焦躁模式的节奏。”

孩子在我正忙时耍脾气，心想为什么偏偏要挑这种时候！

分解“小烦躁”的思考方式：“这孩子正在帮我排解不安的情绪。”

对某人说的芝麻小事感到心烦气躁，心想为什么老是要说这种事来打扰我！

分解“小烦躁”的思考方式：“这个人也希望我能多了解他吧！”

如同“小烦躁”与黑斑的关系一样，心理与身体也随时联动着。黑色素还小时很容易被驱赶出去，“结伙”后就很难排除，这种情形也能套用在情绪的发展上，如果情绪变得越来越大，就很难排出体外。

本书将以丰富的案例解说心理与身体的关系，以及情绪如何影响身体。

内容分为五个单元，针对“生气、心烦气躁”“犹豫、不安”“悲伤、寂寞”“忧郁、无精打采”“恐惧、害怕”，现代人最容易烦恼的五种代表性情绪，分别提出有效的分解法与应对法。

只要了解情绪的形成机制，以及对身体的影响方式，就能找到将“情绪之毒”赶出身体的方法。抛弃不必要的情绪，调整必要的情绪，让自己神清气爽，找回你原本应有的自由之身吧！

自凝心平