快速入门指南

本书提供了多种策略和技巧，能够帮你有效减轻焦虑及其造成的不安症状。你选择的任何一种策略都可以帮助你从整体上缓解焦虑，但我会根据策略对应的症状类型，对策略进行分类。快速入门指南将引导你直接选择一组策略，它们可以帮助你处理焦虑症状的急性发作及其引发的状况。

症状类型一：感受

如果你感到情绪上或身体上存在强烈的焦虑症状，请翻阅第二章至第四章内容。

●  生气/易怒                      

●  悲伤             

●  无助/绝望           

●  失眠  

●  情绪波动 

●  心跳加速    

●  呼吸困难    

●  眩晕

●  胃部不适

症状类型二：行为  

如果焦虑让你做了自己并不喜欢的事，并给你造成了麻烦，请阅读第五章至第七章。若焦虑导致你出现以下情况，本书这几章将会提供有效帮助。

●  回避过去喜欢的活动

●  回避某些人

●  频繁取消计划

●  以生病为由回避压力事件，例如演讲

●  感觉无法进行日常活动，例如开车去商店买东西

●  

在引发焦虑的情境下表现得一反常态。例如，在聚会上不喜欢亲近朋友或不和朋友说话

症状类型三：想法

从第八章开始，你会发现有一些策略可以帮助你减少因焦虑而产生的错误或无用的想法。如果你现在就有这些感受，以下以思维为导向的策略将会对你有所帮助。

●  长期忧虑

●  思绪翻涌

●  灾难化的（最坏情况）思考

●  

自我挫败的想法（例如，“我这方面很差劲，我还是放弃吧”）

●  

不合理信念（例如，“如果我不开车回家检查烤箱，我的房子就会被烧毁”）