短暂冥想：放下评判

应对焦虑非常关键的一点就是，你要学会观察自己的情绪，而不是立刻把它们推开。学会短暂冥想，站在更远处观察自己每时每刻都在不断变化的情绪。

操作方法：

安静舒适地坐下，闭上眼睛，注意呼吸节奏，有意识地将呼吸与自己的注意力结合起来，让自己的内在观察者慢慢看到内心浮现出的情绪或感受。

你的内在观察者是不做评判的，所以不会对你施加压力，只是让你按照自己的情绪行事，记下你所经历的事情。

比如，你的内在观察者也许记下了：“胸闷”“焦虑”“忧虑”或“冷静”和“放松”。但如果你意识到内在观察者在做评判，就记下“判断”或“思考”。当你进行观察并为自己的状态贴上标签时，留意情绪是如何发生变化的，并继续观察和记录。

你所观察到的情绪没有对错之分，所以观察情绪状态需要保持冷静的头脑，接纳自我，一分不多，一分不少。