波莫多罗技巧为何很有效

你可能会想，这么简单的东西怎么可能如此强大呢？原因就在于波莫多罗技巧抓住了大脑学习的重要特征。

●波莫多罗技巧能够分次分段地让你进入注意力高度集中状态，从而训练你的大脑不受干扰地集中注意力。在当今这个手机大行其道、充满了令人分心的事物的世界中，这正是人们迫切需要的。1

●从专注状态中跳出来，让大脑进行短暂休息，这非常有利于让你将刚学到的东西转移到长时记忆中，为新的学习腾出思维空间。2这个过程的发生你是无法感觉到的，这就是为什么你会倾向于跳过让大脑休息的环节，但是，千万不要跳过这个环节！

●对奖励的期待能让你在整个波莫多罗任务期间保持动力。

●与看似没完没了的学习进程相比，分次分段地投入短时间的专注学习要容易得多。

●你的学习会逐渐形成一种专注于过程的模式，即投入一段定量的时间专注去做某件事，而不是专注于目标或结果。从长远来看，一个好的学习过程远比任何单一的学习结果或目标重要得多。

●当你哪怕只是去想一下自己不喜欢或不想做的事情时，你大脑中的岛叶皮质都会被激活，引起“大脑痛苦”。但是当你集中注意力20分钟后，这种痛苦就会减轻。3因此，25分钟是最适合让你进入学习模式的时长。

波莫多罗技巧有很强的灵活性。如果你进入状态，25分钟过去后还想继续，也完全没问题。奖励期的长度也是灵活的，如果你的持续专注时间超过了通常的25分钟，那么奖励期也可以超过5分钟。只是别忘了，让大脑休息一下是很重要的。一项对时间记录应用程序数据的分析发现，工作效率高的人的平均持续工作时间为52分钟，休息时间为17分钟。4关键在于，当这些超级工作者专注工作时，他们专心致志，而当他们休息时，他们也是真的在休息。

如果你完成一轮专注之后就没别的工作要做了，这很好。可如果你还有更多的工作要做，就休息5分钟（如果需要，不妨设置一个“休息计时器”），然后再开始下一轮专注。如果你需要划分很多时间段，那就试着在每完成三轮或四轮专注后多休息10～15分钟。

如果你运用波莫多罗技巧来学习新事物，那么明智的做法是，花上至少几分钟波莫多罗时间，把视线从你正在学习的内容上移开，然后试着去回忆你刚刚学过的东西。正如你将在第3天“如何进行深度学习”中看到的，“回忆”（又称“检索练习”）是记忆和理解新信息的最强大的工具之一。