冥想和瑜伽

冥想一直被认为是一种培养专注力的方法。总的来说，冥想一般分为两种类型，一种是注意聚焦冥想，例如曼陀罗冥想；另一种是开放式监控冥想，例如正念。曼陀罗冥想可以作为一种更为直接的培养专注力的练习，不过其效果通常要在数周或数月后才能显现。开放式监控冥想可以通过改善情绪来间接加强认知。这里存在一个挑战，即过去许多关于冥想的研究并未遵循正确的科学程序，因此人们还需要展开更多研究。25

一些初步现象表明，瑜伽也可能对认知产生积极影响，并可能改善大脑发散模式中在想法间建立联系的能力。26但是，对瑜伽效果的研究仍处于比冥想研究更为初级的阶段，因此很难得出确切结论。

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在这一天中，我们介绍了如何将注意力集中在所学内容上，但有时候仅仅集中注意力是不够的。如果你在学习时遇到了瓶颈，你该怎么做？请继续往下阅读！

本日要点

●波莫多罗技巧是治疗拖延症的最强大的工具之一，它的具体操作办法是：

-移除让人分心的事物。

-将计时器设定为25分钟。

-在这25分钟内，尽可能集中注意力。

-奖励自己，让大脑休息大约5分钟（有必要的话，用计时器设定休息时间）。

-再保持一轮专注，直到工作完成或者你自己决定收工了！

●大脑痛苦可能引发拖延症：记住，当你想到自己不喜欢做的事情时，就会产生轻微的不适感，而这种感觉可能引发拖延症。不过，一旦你开始做这件事，大脑的痛苦感觉就会消失。

●一般来说，最好避免多重任务处理。但多重任务处理并不完全是坏事——有时候，它可以帮助你避免陷入一种无益于工作进展的认知方法中。

●建立一个没有让人分心的事物的环境。全面检查各种设备上的通知设置并禁用声音、视觉和振动提示。把你的手机放在够不着的地方。

●如果你手头的任务被某人或某事打断了，试着在脑海中记下你当前的任务进度，这样你之后就可以更轻松地重启它。

●频繁进行短暂的休息。任何一项任务一旦做得太久，你都会在所难免地感到疲倦。

●如果你喜欢在工作时听音乐，那你就得确保这不会分散你的注意力。对于在学习时听音乐这件事要三思而后行，除非你已经学得很好了。