建立一个没有让人分心的事物的环境

偶尔偷看一眼令人分心的东西是一回事，但要想避免注意力不断被吸引到与手头任务完全无关的地方，你需要找到一个学习场所，在那里，让人分心的事物已被消除或最小化了。学习专家建议，避免在朋友或同事进行社交的场所中学习，例如大学宿舍、学生或员工餐厅，因为那种地方会有太多的干扰。安静的图书馆或一个与外界隔离的地方是最理想的。如果你必须在嘈杂的环境中工作，那么耳塞、耳罩或降噪耳机是非常有用的。头戴式耳机的好处在于，它还能向他人发送“请勿打扰”的信号。

一些最糟糕的干扰来自你的电脑和手机收到的通知，因为人们特别可能抑制不住查看它们的冲动。一项研究显示，当短消息应用程序处于开启状态时，人们平均每隔35秒就会查看一次新消息。12不过，令人欣慰的是，那些被禁止访问非必要网站一周的企业员工报告称，他们的注意力更加集中，工作效率也提高了。13

深受欢迎的网站拦截程序

•Freedom

•FocalFilter（Windows系统）

•SelfControl（Mac系统）

•StayFocused（Chrome浏览器）

你需要全面检查各种设备上的通知设置并禁用声音、视觉和振动提示。“勿扰”模式或许会有所帮助。你可以利用波莫多罗技巧让自己远离互联网或其他干扰，或者安装一个网站拦截程序。你生活在一个现代化的社交媒体时代，因此很难摆脱各种让人分心的事物，但你没必要为此自怜自艾。据说，早在19世纪中期，小说《悲惨世界》和《巴黎圣母院》的作者维克多·雨果（Victor Hugo）曾让仆人把他赤身裸体地锁在书房里，只留下纸和笔，以防自己受到让人分心的事物的诱惑。（我们不禁猜想，要不是这样的话，他那些巨著的篇幅本该再短一些。）我们身边总是存在着很多让人分心的事物，而我们的任务就是找到适合自己的最佳方法来对抗它们。

为不可避免的中断制订一个随时重启任务的计划

如果你被难以回避的人或事打断了，可以花几秒钟时间在脑海中记下你当前的任务进度，以及你将如何重启任务。这其实很简单，比如，你只需记住你读到了当前页面的四分之三处，当你处理完打断你的事物时，你再从那个地方继续读下去就好。

这种随时重启任务的计划能减少干扰新任务的注意力残留。为什么？因为它提供了大脑所需要的终止信号，哪怕这种终止只是暂时的。一种暂时的完成感可以让你完全投入到临时插入的新任务中，甚至可以让你之后更轻松地重启原先的任务。14