前言
当你正式决定需要改变自己的生活时，关于那一天，事实是：你甚至都没有意识到那一天的来临。对于我而言，当那一天来临的时候，只是旧金山12月份的一个很普通的寒冷的早晨，就跟其他任何一天的早晨一样开启了新的一天。那天当我早晨起床时，我讨厌我的闹钟的声音；当我穿好衣服后，我讨厌那种穿着刻板的系领扣的衬衫和西装的感觉；当我上车后，我讨厌前面的那辆通勤车……唯一让我期待的事情是：当我的工作日结束后，当我参加完那个竟然被无情安排在圣诞假期前的最后一天的最后一个小时的会议后，我就可以回到家，整整两个星期不用再想工作上的事情。
那天下午很晚的时候，我还在开会。当我的两个同事争论我们是否都应该利用部分圣诞假期时间来为新项目制订计划时，我有些心不在焉——正是在那个时候，我意识到一个事实：我再也不想做这份工作了。
我一直是个更注重实际而非突发奇想的人。对我而言很少有什么时刻可以说是“惊天动地”，但这一刻应该算是了。想到这里，我坐在椅子上感到一阵眩晕，因为我意识到这个事实所带给我的感受是如此真切，甚至让我感到震撼。我再也不想做这份工作了——是从什么时候我开始有这个念头的呢？我曾经非常认真地去争取这份工作，多年来一直努力向那些经验丰富的同事证明自己，我努力地节约每一分开支以偿还我的学生贷款和买那些刻板的西装。我自愿加班，还报名加入其他委员会。招聘组的人曾悄悄地把我叫到一边，告诉我如果我申请即将发布的晋升职位，我将胜券在握。
我跟自己以及其他人说过很多次，这种生活方式正是我想要的。在这里我非常幸运地成为那种可以实现自己追求目标的女人。正是因为我特别努力，才获得今天的成就。而现在，在付出那么多努力之后，我竟然在思考这样一件无意义的事情：我再也不想做这份工作了。
这个事实给我带来了困扰，在整个圣诞假期，即使我想要忽略它，它也仍然萦绕在我脑海中。我再也不想做这份工作了，我不想要那样的工作或者那样的西装，即使它们对我的生活会有影响。我不想在圣诞假期还要花时间为一个新项目做计划，只是为了能够给同事留下好印象，而那些同事大多时候是在彼此争吵或玩弄权术。我不想从现在开始的一年后、两年后我的生活仍然是这样的。
有段时间我曾经感受到内心对改变生活的渴望，但是因为这种渴望总是伴随着一定的恐惧，于是长时间以来，我一直在把那个事实推开。我对自己恐惧的反应就是竭尽所能使它离开。我会更加努力地工作来分散自己的注意力，从而不会觉得“某些事情就是不太对劲”。我承担了更多的工作，这样我就会获得领导和同事的额外肯定。但是在这些努力的背后，我经常会感到头痛、身体痛，精疲力竭。我的情绪也经常是要么恼怒，要么沮丧。但我会把这些情绪都隐藏在微笑、点头以及宽慰自己一切都很好的背后。为了使自己能感觉好一些，我让自己忙碌起来，这样我的同事就会认为我工作非常努力，这种忙碌和称赞就会让我有些许兴奋。但问题是，这种兴奋越来越难以感觉到了，而且持续的时间也很短，分散注意力也无法再有效地隐藏我内心的真实感受了。这个事实——我再也不想做这份工作了——也就很难被忽略了。
在那个圣诞假期的大部分时间里，我要么用电视麻痹自己来逃避这个问题，要么就会做被我称为“疯狂日志”的事情（这是一种以记日志的方式来不断地去尝试回答非常私密的问题，比如“如果你有一百万美元和充裕的时间，你会如何生活？”）。当我在日志中的答案和现实中的电视之间不断切换时，我发现了自己身体上有种不舒服的感觉，并吃惊地意识到：那种感觉是恐惧。我知道有些事情需要改变，然而我非常害怕去真正的进行改变。
我一直习惯于努力确保在外界看来自己表现得非常自信、有条理，以至于没有意识到恐惧对我生活各个方面的影响和控制。我就好像一个模范生，当看到待办事项清单时会感到震惊，但外表看起来却非常勇敢，然而其实内心一直觉得自己不够好。但是，现在我再也不能忽略这个事实：这种生活方式并不适合我。
当我了解我的感受而不是把它推开时，我发现在内心深处我其实是害怕——所有事情，并不只是工作。当然，我害怕如果保持现状自己会不快乐，对于改变职业这个想法也会感到胆怯，但还有更深层的恐惧。我害怕自己永远无法认清自我或者自己的渴望。我会因为自己的困惑以及无法立刻给出答案而感到自责。因为我的朋友、家人或同事没有一个人曾经说过他们也有和我一样的困惑，我以为只有我一个人是这样的。如果我告诉别人我的真实感受，或者如果我做出的选择和其他人期望的有所不同，我害怕自己会被评判。那时候我没有任何计划，只是做自己觉得有必要做的事情。我没有推开恐惧，而是做了一件我之前从未做过的事情：承认恐惧的存在，承认自己没有意识到这种恐惧对我的控制。是的，我的确感到恐惧。我记得当时自己反复地思索了这个想法。现在我对情况有了更清楚的认识后，还有了另外一个发现：我可以有选择。我可以像以前一样推开恐惧，这会使我的生活跟以前完全一样；或者我可以用不同的方式来对待恐惧，选择这种方式需要勇气，但是也可能带给我一直在追求的真正的快乐。
在之后的几个月里，我决心做出改变。一开始我认为只要我“下定决心”，只要决定直面恐惧，就足够了；我只需要命令我的自我怀疑走开，就可以过自己渴望的生活。对吗？但是之后的几个月我几乎一直停滞不前。之前的生活模式没那么容易改变，我不断地前进一步，又后退一步。有几个星期，我会找到内在的勇气，即使我的观点并不受欢迎，我也会大声地讲出来；或者我回到家后，不再做额外的工作，而是把时间留给创作小说——这是当我开始在职场打拼时所放弃的另外一件事。
之后，在接下来的几个星期里，我发现自己对未来的感觉更加不安、更加不确定了。在那几个星期里，我发现自己同意——是的，再一次——为同事承担更多的委员会工作，只是为了获得他们的认可。我不明白自己既然非常清楚地知道有些事情需要改变，但为什么采取改变所需的行动却是那么困难。这与我在电影、电视里或任何励志书上所看到的并不相同。
起初，我所能做的就只是不断地再次思考自己所知道的事实：我再也不想做这份工作了。我会不断地问自己究竟想要什么样的生活。问这个问题时，我决定要让答案保持本来的样子，即使一开始我会觉得这些答案要么太普通，要么完全不现实。那就是：我想要写作，我想要在意大利待一夏天学习意大利语，我想要和那些以某种方式努力使自己生活变得更好的人一起工作，我想要传授知识。
现在回想起来，我能更清楚地讲述在那段探寻和犹豫的关键时期里自己的感悟。
第一，不满意和不快乐是值得倾听的信号。我们每个人都有一部分真实的自我，我们拒绝用谎言迷惑自己，拒绝在事情确实不好时却假装一切都很好。这部分的我们会不断地表现出各种情绪，比如精疲力竭、愤恨、麻木或不快乐。你对自己的生活感觉不是很好吗？不要把这些情绪视为需要迅速处理掉的问题，而是首先要关注这些情绪出现的原因。
第二，我们的渴望是重要的。无论我们的渴望是简单还是大胆，我们对生活的渴望都具有重要意义。追求自己的梦想并不是自私的表现，通常我们只有自己内心充实，才会有能力真正的为他人付出或提供帮助。我们的渴望值得我们去重视，值得成为我们生活中的一个主要关注点。
第三，追求我们渴望的东西总会使我们产生某种恐惧或自我怀疑，这是没有办法回避的。没有一个人是完全“没有恐惧”的，这种人并不存在。在我们追求真正渴望的东西的过程中，会需要再次反复地承认和了解自己的恐惧。我们不可能只是对恐惧置之不理，就可以来制订待办事项清单。我们需要审视自己的恐惧反应模式，认识并改变那些恐惧应对模式。
最后，改变并不是只要“下定决心进行改变”就可以了。我们的思考方式和行为方式都存在着某种模式，都受习惯的影响。如果我们想要对生活进行大胆、勇敢的改变，还需要了解自己的习惯方式是支持还是阻碍我们进行改变。我们根深蒂固的习惯会影响我们所采取的行动或者我们没有采取的行动。
如果在改变的时候，你能够看清楚恐惧和习惯模式是如何影响行为的，你就会更加清楚应该如何去实现真正的生活改变。我们以习惯的方式来应对恐惧，这种方式比我们一开始意识到的更具有可预见性，这意味着看清楚我们在遇到压力、困难或改变时本能上所采取的行为模式是非常重要的。了解恐惧对习惯行为模式的影响，消除这些影响，创建不同的富有勇气的习惯行为模式，这就是改变你生活的方法。
离那个艰难的圣诞节已经十多年了，今天我的生活看上去完全不同了。当我对自己基于恐惧的反应模式进行了审视，并探究了哪些行为改变因素是对更美好生活追求的基础，我成为一名人生教练，一对一地引导客户——他们就像我一样，想要对生活做出某种改变，却不知道该如何改变。随着时间的推移，我的业务范围逐渐缩小，专门致力于如何应对人们的恐惧，如何使勇敢成为习惯。再后来，我从针对个人的引导，转为通过静修会、讲习班、相关项目和研讨班来为人们提供帮助。我已经倾听了成千上万小时的客户经历，并对行为科学和神经心理学做了大量的研究，因此我对影响人类行为的一些关键因素有所了解，并且知道了当我们想要改变的时候恐惧是如何影响我们的。
我们都知道对生活有更多期望是什么感觉，然而之所以犹豫着没有采取行动是因为恐惧或自我怀疑困扰着我们。不管我们渴望的是什么，不管会带来多大的改变，正是我们的恐惧反应模式让我们陷入困境。因此，改变那些恐惧反应模式是摆脱困境的关键。摆脱困境并不是顽固地想要在紧张不安中克服恐惧情绪，而是要如实地自我审视和摆脱旧的习惯，这个过程需要极大的勇气。没错，勇气完全是可以培养的。勇气并不是你天生拥有的，它是一套特定的方法，你可以学习并从中有所选择地来进行实践，直到让勇敢的生活方式成为你的习惯行为模式。
当我给满屋的讲习班学员上课时，或者在线授课时，在某一时刻我会向他们提出这个问题：“在你的内心深处，你真正想要自己的生活发生怎样的改变？”有些人想要做一些切合实际、目标明确的事情，还有些人想要改变自己的生活方式。关于人们想要自己的生活发生怎样的改变，下面只列出了他们所告诉我的答案中的一些事情。
● 更多的时间，更多的金钱，更多的性生活。
● 享受更多的乐趣。
● 摆脱完美主义。
● 自信地做决定，不怀疑自己或者质疑自己。
● 只做我自己。对自己满意。感觉自己做得已经足够好。
● 感觉自己完全有能力而且能够创造想要的生活。
● 少些不安全感。
● 感觉自己做决定的时候更加自信、更有能力。
● 写那本自己想写的书。
● 改善我的婚姻。
● 不跟别人比较，不会觉得其他人更漂亮、更成功或更瘦。
● 减轻体重。
● 我希望接纳自己，这样我就不会觉得有什么方面需要改变。
● 能够跟那些批评我的人更好地设立边界，我希望不再在乎他们的想法。
● 我想要换份工作。
● 集中精力，有始有终。
所有这些人所说的，其实就是：希望自己的外在和内在相符。这实际上是我们所有人最根本的渴望。使我们的内在（我们的价值观、内心深处的渴望、创造性表达）与我们的日常生活方式相符，就可以实现个人的幸福感和成就感。我们希望成为自己所期望的那种人。我们希望做我们自己，并且相信那就够了。
然而，同样是这些人，如果问他们下面这个问题：“是什么阻止你做出那种改变？”他们可能会给出上千种不同的理由来解释为什么没有实现改变：没有足够的时间或金钱；因为自己的成长方式而陷入困境；因为糟糕的前夫，或者一个健康问题，或者一个令人讨厌的老板。大多数理由其实都掩盖了同一个原因：感到恐惧。他们可能会用不同的词来形容这种感受，比如自我怀疑，但是实际上我们在讨论的是恐惧。
当我们没有继续采取行动来追求想要实现的目标时，我们以前的习惯性的恐惧反应模式已经控制了我们的行为，而我们并没有意识到、觉察到。这种情况非常容易发生：你决心要做些改变，比如写那本你知道自己有能力完成的书，或者跟自己的伴侣更好地沟通，之后，事情却未能按计划进行。当你放弃写书的目标而沉浸在脸书（Facebook）上时；当你对伴侣极度愤怒，没有以尊重对方的态度说话，而是肆意抨击的那一刻——可能看起来你好像并没有感到“恐惧”。那时候，你可能有充分、合理的理由来解释为什么你告诉自己要改变却没有做到。
想要形成一种新的行为模式，这个过程会让人感觉到压力，而压力正是恐惧的同义词。大脑是非常智能的机体组织，它会在遇到压力时寻找最快、最有效的模式来释放压力。为了减少压力，大脑会基于过去对于释放压力行之有效的模式来发出神经冲动。有些人感受到的神经冲动是用拖延来应对自我怀疑的情绪，而有些人会像我一样，努力想做到完美，争强好胜。当大脑面对想要选择新的行为模式的挑战时，选择更早、更熟悉的行为模式所带来的压力会少很多。这正是改变如此困难的原因。如果想要迈出新的一步，比如在你长期渴望做的那件事的方向上前行，你的大脑将会让你感到非常焦虑。因为对它而言，这件事是全新而且不熟悉的。如果你放弃了追求梦想的计划，而选择了熟悉的感到安全的模式，因为大脑感到放松，你就会得到“奖赏”。你的大脑喜欢能够预见事情的发展，它会因为你选择了熟悉的反应模式和行为模式而对你进行“奖赏”。
无论你是在考虑是否采取大胆的行动，还是感觉无法迈出第一步，或者你在试图改变时却发现自己无法坚持下去时，这些让你感到恐惧、焦虑或不适的神经冲动其实都是身体生理反应的一部分——想要通过和过去一致来使生活轻松自在。不要认为这些情绪表示你所想要的改变并不真正适合你，相反，你要明白这些情绪都是对改变的正常反应，这是一种根深蒂固的自我保护机制。
好消息是：如果你了解了恐惧在大脑这个层面上的运行机制，你就可以发现相应的神经冲动，从而可以开始“重新训练”大脑，让它知道可以用其他的反应模式来代替你以前所习惯的基于恐惧的反应模式。把培养勇敢行为作为日常生活的一部分，作为对恐惧情绪的反应，就可以使恐惧不再阻碍你去创造更加大胆、更加勇敢的生活。当勇敢成为一种习惯，你就会更容易在自己渴望改变的方向上采取行动。
为了不让相同的恐惧反应模式好像不受你的控制一样再次出现，你可以审视这个模式的每一个部分，如实地探究自己通常是如何应对恐惧的，并且有意识地主动选择不同的、勇敢的方式进行应对。当你对大脑的神经冲动以及如何通过培养习惯来改变行为有了更好的了解后，你就可以摆脱旧的恐惧反应模式，通过练习我称为“重塑勇气”的方法来勇敢生活。
重塑勇气的步骤
这本书将会按照教练引导模式进行内容架构，首先会让你弄清楚自己的渴望，以及恐惧是如何阻止你实现自己的渴望的，然后会向你展示这一次如何按照重塑勇气的步骤以不同的方式来应对恐惧。在现实生活中我们对客户进行引导时，整个过程至少要持续三个月，期间一般每两个星期电话交谈一次，客户在两次交谈之间要整合和实现我们在交谈中所讨论的改变。在对客户进行引导时，我们首先会让客户确定一个主要关注点，并对客户想要表现出的这种最勇敢自我进行了解。
在第一章中，我们将会讨论你想要创造什么样的生活，你曾经在实现哪些目标上退缩了，或者你发现哪些生活方式很难改变。对于哪些远大梦想你一直踌躇不前呢？如果你的“最勇敢自我”控制你的行为，你的行为会有什么样的改变？我们将会认清你对生活的最真实渴望。
第二章中，当你学习了关于习惯形成的一些知识后，你会感到非常兴奋—这些知识是开启行为改变的关键。习惯是在大脑中的“暗示—惯常行为—奖赏”这个回路基础上形成的，在这一章里我会详细地对该回路进行分解和介绍。了解这个回路将会帮助你不再以同样的方式来应对恐惧和自我怀疑，这样就有可能实现新的改变。而且，你将会学习一个更加有效的行为模式，而不是按照基于恐惧的暗示—惯常行为—奖赏这个回路做出反应。当你感到恐惧时，你将会学习如何把重塑勇气的四个步骤作为你新的“惯常行为”。这将会使你得到自己想要的“奖赏”，使你能够去追求自己真正渴望的生活，并拥有更强的承受力，以及更少的自我怀疑、恐惧或犹豫。
你将在第三章至第六章学到重塑勇气的四个部分，这些步骤都是有理论依据的，可以使你在面对恐惧时具有更好的适应力。想象一下！恐惧不再成为阻碍你或者你需要对抗的情绪，即使产生怀疑的时候，你也可以选择那些让你更具有适应力并且更切合实际的行为。你不会消除恐惧，但是你将不再陷入恐惧情绪中。当你开始实践这些步骤时，你将会觉得自己真正有能力创造想要的生活。
每一章都会专门对过程中的每一部分进行分解介绍。以下是对这四个部分的概述。
● 觉察身体。
● 不受影响地倾听。
● 重新描述束缚自己的内心假设。
● 主动交流和创建关系圈。
觉察身体。恐惧不是理性情绪，在我们与怀疑的声音或内在批评的声音“讲道理”前就通过身体感受到了这种情绪。那就是为什么我们首先要觉察身体，这样你就能够在恐惧刚开始出现，还没有控制你的行为之前觉察到身体上的恐惧感觉。当出现自我怀疑情绪时，觉察身体是一种有效的应对方法。《美国精神病学杂志》上的研究清楚地表明基于正念的心理干预可以缓解压力和焦虑，当对生活做出重大改变时这些情绪会带来重要影响（Kabat Zinn等，1992）。你将会慢下来，觉察当下的一切，从而能够更加清楚恐惧是如何对你施加影响的，以及你可以采取什么行为来避免这种影响的发生。
不受影响地倾听。我们中的大多数人想要回避与恐惧或者内在批评的声音打交道。这是我们想要摆脱恐惧的一种方式。关于“打败恐惧”之类的众多网络迷因（Internet Meme）[1]很清楚地表明了我们的文化正在不断地使我们更倾向于消除恐惧。当我们倾听自我怀疑或批评的声音时，大多数的传统建议都是大声斥责这些声音来让它们屈服。就你过去的经历而言，这种方法效果如何呢？这些声音是不是好像经常再次出现呢？当你学会不受影响地倾听，你就会采取完全不同的行为来应对内在批评者。你不需要试图对抗或者忽视批评者，你会在尊重彼此的沟通方式以及合理设定边界的基础上和批评者建立关系。久而久之，你将会发现这个经常表现出愤怒或轻视的评判声音并不像以前想的那样让你感到害怕。
重新描述束缚自己的内心假设。一旦你充分地慢下来，通过觉察身体发现恐惧暗示，并不受影响地倾听，你就做好了准备，从“我不能”向“我能”改变。这种改变是通过重新描述束缚自己的内心假设来实现的。我并不是指大声说出积极肯定的语句然后期待最好结果出现，而是指当基于恐惧的内心假设出现时你能真正觉察到，并有意识地重新描述，使自己不再受恐惧和内心假设的影响。例如，如果基于恐惧的内心假设是“我需要花很长时间才能实现那个梦想”，你可以重新描述为“即使需要花很长时间才能实现那个梦想，我也要为那个梦想而努力，为了幸福这样做是值得的”。当你学会如何重新描述束缚自己的内心假设，你就学会了如何在自我的不同部分之间建立桥梁，一部分的自我会认为你的梦想是遥不可及的，一部分的自我会认为你确实具有无限潜能，还有一部分的自我会认为只要付出足够的努力和拥有足够的勇气，就有可能实现改变。
创建关系圈。强化一种习惯最重要的因素是什么呢？和那些也在培养相同习惯的人在一起。本书的一些读者已经拥有了一个可以依靠的支持体系，在这个体系中有很多人会非常愿意帮助他们塑造自己的勇气。有些人想依靠自己的亲人，然而他们的亲人却并不一定会对他们为改变而付出的努力感兴趣或提供支持。在本部分你将会学到如何用不阻碍你发展的方式来对待别人的意见，还会学到如何发现那些和你志同道合的人并建立更多联系，他们也想要拥有更加勇敢、更加真实、更加幸福的生活。
在这个过程的最后，我们将会对已经发生的改变进行思考。在完成所有的步骤之后，回过头看看自己取得了多大的进展，认识到自己克服了多少约束和怀疑，这往往会让你倍受鼓舞。通过使用这些方法，你会非常激动地发现自己一直渴望的生活会比自己之前所想的更快实现了。有意义的生活改变并不一定要花很长时间！当你把重塑勇气的方法应用到生活中，从那一刻你就已经开始改变了。
我建议你准备一个特殊的笔记本，用来在阅读本书时记笔记以及完成书中的练习。本书还有一个配套网站http://www.yourcourageouslife.com/courage-habit，你可以从网站上下载与本书配套的表格及附带的音频文件。
从恐惧到勇敢
关于如何使自己“变得更加勇敢”，典型的自助建议是让人们通过大声说出肯定语句来保持积极心态，而努力忽略他们的恐惧或怀疑，或者命令内在批评者闭嘴、走开。而在这本书中你不会发现那些建议，原因很简单，那些方法都不会长期奏效。如果有效，我们每个人都不会再感到恐惧了，因为我们都曾经尝试过用这些方法来应对我们的怀疑和恐惧。这本书不会让你竭尽所能去对抗恐惧，相反，它会首先让你了解如何真正地掌控自己的生活和相信自己。你来决定自己的勇敢生活是什么样的，以及你的最勇敢自我想让你成为什么样的人，想让你做什么事情，想让你有什么样的体验。然后，你按照重塑勇气的步骤来创造那样的生活。你会看到自己梦想成真！
最初，大多数和我交谈的人关于这个过程都会有些好奇，也许还会抱有希望，但他们仍然会半信半疑。我永远不会忘记和亚莉克丝交谈的经历，她之所以和我接触是因为这是她公司培训课程的一部分。在我们交谈的过程中，我发现当亚莉克丝谈起工作时，很明显她非常热爱自己的工作，然而当涉及推销自己的新想法时，她会不断地质疑自己，作为项目经理，她会因为这些想法而被别人视为革新者。她希望公司改变与低级别员工沟通的方式；她希望办公室文化能提倡一种更注重心灵沟通的方式，这样每个人都有机会说出自己的看法。然而，她却告诉我：“我以为自己是谁？竟然要告诉公司的主管，关于沟通方式的整个体制都应该改变。如果我跟美国企业界的任何一个人说应该更‘注重心灵沟通’，我一定会被嘲笑的。”
像我们中的许多人一样，亚莉克丝多年来一直认为，“如果我不感到那么恐惧，我将会告诉他们我真正在想什么（做出那种改变/迈出重要的那一步）。”她总是认为要想做自己一直渴望的事情，首先就需要想办法让恐惧离开。亚莉克丝很聪明，她尝试了大量的“策略”来让她的恐惧离开，但是她一直没有试着真正深入地了解她的恐惧。我们正是要从这里开始探究。
亚莉克丝先从重塑勇气步骤中的觉察身体开始。她开始了解自己的恐惧，并能够发现当她几乎要大声说出自己的想法却又退缩时，在那些时刻究竟发生了什么。她并没有努力去逃避自己的恐惧所告诉她的话，相反，她通过倾听这个让她感到害怕的声音所说的话来开始正视恐惧。通过练习“不受影响地倾听”，亚莉克丝明白了尽管批评的声音很高傲，而且通常很大声，但那并不意味着她必须按照它们所说的去做。从那天开始，她对束缚自己的基于恐惧的内心假设，也就是她曾经告诉自己上级主管会如何看待她的想法的假设，进行了重新描述：“我不确定别人会有什么反应。即使我的想法会被评判，它们也值得分享。”之后亚莉克丝开始创建关系圈，把她的想法告诉几个自己非常了解的同事，然后他们几个人一起和部门主管坐下来开会，提出他们关于改变与低级别员工沟通方式的想法。他们作为一个团队一起大声说出自己想法的勇气也增强了亚莉克丝的信心。“猜猜怎么样了，”几个月后在我们的一次交谈中她说，“他们听取了我们的建议！”
通过实践重塑勇气的四个步骤，亚莉克丝改变了过去逃避恐惧或自我怀疑的模式。通过自己对习惯形成的新的理解，她不再期望突然有一刹那获得勇气从而轻松地说出自己的想法。相反，她会在进行重塑勇气的每个步骤时留意在哪个方面恐惧或怀疑会对她造成阻碍，并把这种阻碍视为一种旧的行为模式，从而决心采取不同的行为。
很有可能，现在你也非常想要在自己生活的某个方面做出改变。也许像亚莉克丝一样，工作的某些方面让你感觉不是很满意；或者也许你知道自己过于看重家人的看法，想要更加勇敢地说出自己的想法；也许你有一个自己非常渴望实现的个人梦想，比如用一张单程票环游整个世界；也许你想做更多事情来改变这个世界所面临的问题；也许你就像曾经的我一样，那时候我意识到自己不愿意再做从前的工作，于是提醒自己审视真正的自我以及真正想要的生活，这个过程让我不安但却十分必要。
我所交谈过的客户都有着不同的目标或者渴望不同的事情，但他们的共同之处是，他们都不愿意再让恐惧或自我怀疑控制他们的生活。他们都不愿意一直等到自己“感觉有足够的勇气”时才做出改变，他们想要立刻采取有效的行动来追寻自己的梦想。
当你开始践行重塑勇气的四个步骤时，你的行为就会由你的最勇敢自我而不是你的恐惧来掌控。你不必等到条件满足时才开始勇敢生活。你今天就可以开始行动！
你需要注意的问题
我知道重塑勇气并非易事。我个人也曾经犯过错误，也曾经很难相信这个过程。然而，我也知道，追寻自己的渴望，并在这个过程中正视恐惧，从而看到自己勇敢生活的实现是绝对可能的。当你整合自己所学的内容时，要注意不要陷入我称为“自我逼迫仓鼠轮”的困境中——因为想要“提升”，所以你就疯狂地奔跑和旋转。就像我的大多数客户一样，我曾经花好几年的时间“提升自己”，读一些励志书，参加讲习班，希望这些方法可以“解决”我自身的问题。当我发现恐惧这个问题后，有很长一段时间我希望可以通过反复劝说、冥想、讲道理或对抗等方式使恐惧离开，那样最终我就会觉得自己足够优秀。但我现在把这种在女性中很受欢迎的模式视为一种需要摈弃的模式。这种模式更注重理性，而不是情感和直觉，它会让你不断努力去达到完美以实现别人眼中的“成功”。
与之相反，重塑勇气模式是让你学会与那些使你不安的事情共处，并从整体的角度对待生活。这种模式是让你在这个过程中接纳恐惧和勇气、怀疑和成功、退缩和发展，最重要的是相信自己的适应力、承受力和内心的善意。这些其实也是我和客户之间心灵沟通的主要内容，在交谈中我们不会把生活视为一系列需要达成的目标，而是把生活视为一个需要参与的过程。
学会参与一个过程需要时间、体验、调整和改进。当我追求自己在生活中渴望的事情时，当我大声说出对于不公正的看法时，或者当我面对批评时，我仍然经常会感到恐惧。我相信如果不是我坚持练习重塑勇气的各个步骤所提供的方法，我会再次感觉自己陷入困境。因为你也要经历这个过程，所以你需要用某种方式坚持每天练习重塑勇气过程中的一些方法。当我开始为改变而努力时，为了能确保完成练习，我会在笔记本后面设计一个小表格。如果我花了几分钟时间完成某个需要做的练习，比如当束缚自己的内心假设出现时，就通过觉察身体来了解自己的真实感受或进行重新描述，并在表格里做一个简单的标记。有些人可能认为在一张纸上用金色五角星进行标记，或者使用带有提醒功能的软件，更能使他们确保完成日常的练习。选择什么方式进行记录并不重要，关键是你选择的方式，要确实能够促进你在日常生活中进行练习。
你将要做的最勇敢的事情是：如果你感到不快乐，你愿意正视自我，正视你正在创造的生活，并做出改变。如果你将来回头看现在的生活，你是否会感到自豪？如果让你来描述自己对生活的感受，你是否会首先选择“愉悦”之类的词来形容？我希望这些可以成为衡量生活是否快乐、充实的新的标准。你只有这一次生命，重要的是你能够过得好，重要的是你自己，重要的是你的梦想。
摆在你面前的问题是：为了创造自己的勇敢生活，你会选择发现和改变任何基于恐惧的生活方式吗？我们可以继续逼迫自己取悦他人，试图回避自我怀疑，面对改变犹豫不决，当有机会实现自己长久以来一直想拥有的梦想时退缩不前；或者我们可以做出抉择，认为自己值得拥有更好的生活。
我们可以学会不受他人看法的影响，允许自己按我们想要的方式生活；我们可以确定自己已经厌倦了现在的状况，于是要摆脱曾经的习惯模式，重塑勇气并相信自己能够发现更好的生活方式；我们可以学会如何鼓起勇气说出自己的想法，为我们的关系圈、社会和世界带来变化；我们可以更加注重真实和坦诚，并找到其他同样非常注重那些价值观的人——那些人可能遍布世界各地。这需要你如实地看待自己的恐惧，然后决定你要如何重塑勇气——你完全有能力采取行动。问题是：你要如何选择？
[1] “网络迷因”又称“网络爆红”，指某个理念或信息迅速在互联网用户间传播的现象。——译者注