第15章 平时顾不上锻炼，周末多运动可弥补

现代生活节奏加快，很多人都忙于工作，平时没有时间和精力参加体育运动，于是越来越多的人利用双休日进行集中健身以弥补锻炼的不足。他们认为，利用周末运动总比不运动强。健身专家指出，懒得运动会伤身害体，而周末的“恶补”更会伤害身体，其无异于“暴食暴饮”。

李先生是一家公司的程序员，每天大部分时间是面对计算机打字编程，一坐就是几个小时，尽管他还很年轻，但时常感到颈部酸痛、双眼模糊、双手麻木。他知道这是自己很少运动的结果，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。下班后，他又感到很累，也就懒得锻炼了。

到了周末，总算有时间了。上午，李先生约朋友一起去打羽毛球，下午又去健身房“操练”，直到累得筋疲力尽为止。他以为自己平日没时间运动，这样“补一补”不仅能增强体质，还可以通过运动释放一下一周来的工作压力。

有同事劝说李先生，平时不怎么锻炼，周末不要这么猛练，否则身体吃不消。李先生听后则不以为然。

连续几个周末的“恶补”，李先生发现自己每到周一都腰酸背疼、身体疲惫，并且膝关节也开始疼痛。一开始，他以为这是自己运动收到了成效，过几天就会好的。可是，接下来的一段时间，他的膝关节疼痛越发加重。

于是他请了一天假到医院就诊，医生的话让他大吃一惊。医生告诉李先生，他的腿部肌肉轻度拉伤、膝关节扭伤。李先生说：“不可能啊，我没有遇到意外事故。”医生问他：“那你最近有没有进行剧烈运动？”李先生告诉医生自己周末健身的情况，没想到医生说，那就是他膝关节疼痛、浑身无力的原因。

现在大多数人都认识到健康的重要，周末不再睡懒觉，而是去锻炼，像李先生这样“平时基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”确实不少。他们原本想通过周末的运动来弥补自己锻炼的不足，没想到事与愿违，周末猛练不仅对身体没有益处，反而伤害了身体。

“周末战士”选择的运动项目多数是健身操、打羽毛球之类容易消耗体力的运动。但是五天的工作都是在办公室里度过，基本没有什么运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和肌体的平衡，其后果甚至比不运动更差。

体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果可增强体质，表现为心肺功能增强、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是，如果平时不运动，骤然运动过量，超过自身所能承受的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会破坏身体的防御系统，其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。

有专家称，正确的、有规律的锻炼可以增强人体的免疫力，而突然的大运动量锻炼，会耗损免疫系统，造成血液循环不良、心脑血管意外等并发症。而且大部分利用周末“恶补”健身运动的人，周末结束后锻炼也戛然而止，这样会造成锻炼产生的酸性物质代谢增加，堆积在体内可损伤心、肾等器官和肌肉组织。

既然这样，那周末是不是就不应该运动呢？当然不是。周末运动，关键是要选择适当的运动方式、把握好运动量。

对于忙碌的上班族来说，健身应该注意下述几点：

1.健身最重要的原则是循序渐进，寄希望依靠几天时间的锻炼就能增强体质，结果往往会事与愿违。如果周末结束了锻炼也结束了，那这两天的运动起不到强身健体的效果。依靠健身增强体质是一个长期的过程，短期的大运动量锻炼属于揠苗助长，有害无益，只有制订长期的健身计划，每周运动不少于2～3次，每次不少于20分钟，才能达到健身的目的。

2.上班族不要以平时忙为借口而减少运动，其实关键是要有健身意识。比如，在上下班的路上，采取快步走的方式；忙里偷闲，利用办公室有限的空间伸伸懒腰、摇头晃脑等，都是方便可行的锻炼方式。

3.现在很多人由于紧张的工作，长时间保持一个体位，颈椎疲劳受损。但是，这种变化很缓慢，平时不容易发现，而且在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤。经常伏案工作一族，在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分，同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉，有不适时要及时停止运动，向医生咨询或检查，免得受伤。

指南一 周末锻炼不要加大体育运动的密度和强度。

指南二 健身要遵循安全、适量、循序渐进的原则。

指南三 锻炼之前，热身运动不可缺。

指南四 锻炼须因人而异，根据自身情况量力而行。

锻炼身体要讲科学、讲方法，对那些平时从不参加健身的人来说，“恶补”会令身体吃不消，与锻炼的初衷南辕北辙。